Cegah COVID-19, 7 Kebiasaan Sederhana Ini Ampuh Tingkatkan Imun Tubuh

2. Konsumsi lemak sehat

foodmatters.com

Beberapa jenis lemak sangat penting untuk membangun sel dan memproduksi prostaglandin, yaitu senyawa mirip hormon yang membantu mengatur respons sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi, seperti memproduksi sel darah putih untuk memerangi materi yang berbahaya bagi tubuh.

Akan tetapi, kamu tetap harus memilih lemak dengan hati-hati. Pilihlah lemak nabati tak jenuh serta hindari lemak jenuh dari makanan hewani karena dapat mengurangi kemampuan sel darah putih menjadi bakteri zap. Juga hindari lemak trans, yaitu lemak buatan berlabel "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebagian", yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan makanan yang dipanggang, sebab jenis lemak ini dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh.

3. Rutin olahraga

unsplash.com/Erik Brolin

Sistem kekebalan tubuh merespons olahraga dengan memproduksi lebih banyak sel darah yang berperan menyerang bakteri. Melansir dari Reader's Digest penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga ringan lima atau enam kali dalam seminggu lebih kecil kemungkinan mengalami pilek dan sakit tenggorokan daripada orang yang tidak berolahraga

Baca Juga: 5 Tips Menjaga Tangan agar Tepat Sehat walau Keseringan Mencucinya

4. Cukup tidur

Unsplash.com/Kinga Cichewicz

Salah satu cara yang terbukti membuat tubuh senantiasa sehat adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup. Menurut riset yang dilakukan oleh Harvard Health, waktu tidur ideal yang dibutuhkan oleh tiap individu adalah 7-9 jam setiap malam.

Saat kamu tidur, tubuh menggunakan waktu tersebut untuk melakukan pemulihan kritis dan perbaikan fungsi-fungsi penting, termasuk sistem kekebalan tubuh. Bahkan menurut studi yang dilakukan oleh Business Insider, satu tidur malam yang buruk saja dapat mengurangi sel kekebalan tubuh hingga 70 persen.

5. Jauhi rokok

unsplash.com/Free to use sounds

Rokok dan nikotin memiliki dampak buruk untuk sistem kekebalan tubuh. Orang yang menggunakan tembakau juga berisiko tinggi mengalami masalah kesehatan, seperti kanker paru-paru, asma, stroke, dan serangan jantung.

Bagi individu yang merupakan perokok aktif dan merasa kesulitan untuk berhenti dari kebiasaan merokok, disarankan untuk berkonsultasi dengan praktisi kesehatan untuk membantu berhenti dari kebiasaan merokok.

6. Sering-sering mencuci tangan

unsplash.com/Melissa Jeanty

Cuci tangan sesering mungkin adalah cara sederhana dan efektif untuk mencegah penyebaran infeksi pernafasan, seperti pilek, flu, coronavirus, diare, dan kondisi infeksi lainnya. Sebab, kuman-kuman mudah ditularkan dari orang satu ke orang lain ketika. melakukan kontak satu sama lain. Kemudian kuman ini sangat mudah berpindah dari tangan ke tubuh dan membuatmu sakit saat kamu menyentuh hidung, mata, dan mulut.

World Health Organization menyarankan agar kita semua mencuci tangan dengan sabun sampai ke setiap sela jari-jari dan membilasnya dengan air mengalir. Selain itu, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol minimal 60% ketika kamu tidak memiliki akses ke sabun dan air.

7. Konsumsi makanan bergizi dan suplemen kesehatan

thehealthy.com

Tidak sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa senyawa-senyawa tertentu dalam rempah-rempah dan suplemen dapat meningkatkan imunitas. Misalnya, bawang putih, ginseng, teh hijau, jintan hitam, dan licorice yang telah dilaporkan memiliki manfaat meningkatkan kekebalan tubuh. Juga perbanyak konsumsi makanan yang mengandung probiotik, yang jenis bakteri menguntungkan yang juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan.

Kendati demikian, kamu tetap tidak boleh mengonsumsi herbal dan suplemen secara berlebihan karena dapat menimbulkan efek samping bagi tubuh. Juga, kamu perlu segera memeriksakan diri ke dokter apabila merasa tidak sehat, dan bukan mencoba menggunakan herbal sebagai pengobatan alternatif.

Gimana? Ternyata banyak juga kan kebiasaan sederhana nan ampuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penularan berbagai macam penyakit, termasuk COVID-19. Selain menerapkan kebiasaan di atas, pastikan kamu selalu mengikuti arahan pemerintah untuk memutus mata rantai penularan COVID-19 ya, guys.

Baca Juga: Cuci Tangan dengan Hand Sanitizer atau Air dan Sabun? Ini Faktanya!