Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Siapa yang tidak menginginkan tubuh yang sehat dan terlihat menawan? Olahraga adalah kuncinya! Artikel ini akan memandumu melalui 5 jenis olahraga yang tidak hanya membantu membentuk tubuh yang ideal, tetapi juga membuatmu tampil lebih gagah.
Jangan lewatkan informasi penting ini karena langkah kecil ini dapat membuat perbedaan besar dalam penampilan dan kesehatanmu. Yuk simak!
1. Angkat beban: bentuk otot dan kekuatan
ilustrasi olahraga (unssplash.com/John Arano) Angkat beban bukan hanya untuk para binaragawan. Latihan ini membantu membentuk otot-ototmu, memberikan kepadatan tulang yang lebih baik, serta meningkatkan kekuatan dan postur tubuh secara keseluruhan. Dari latihan beban ringan hingga berat, hasilnya akan terlihat pada kekuatan dan ketegasan tubuhmu.
Menurut penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research, angkat beban secara konsisten membantu meningkatkan massa otot dan membakar lemak, yang pada akhirnya membentuk tubuh yang proporsional.
2. Yoga: fleksibilitas dan keseimbangan
ilustrasi yoga (pixabay.com/Iograstudio) Yoga bukan hanya tentang relaksasi, tetapi juga tentang membangun fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti. Gerakan-gerakan yoga seperti downward dog, warrior pose, dan tree pose membantu memperkuat otot inti, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesadaran akan postur tubuh.
Menurut The International Journal of Yoga, yoga memiliki efek positif pada keseimbangan dan koordinasi tubuh, membantumu mempertahankan postur yang baik dan tampak gagah.
Baca Juga: 5 Tips Membuat Jus Agar Nutrisi Tidak Hilang, Harus Tepat!
3. Lari interval: meningkatkan kebugaran dan membakar kalori
ilustrasi berlari (unsplash.com/sporlab) Lari interval adalah latihan kardiovaskular yang menggabungkan periode lari cepat dengan periode istirahat ringan. Latihan ini membantu meningkatkan kapasitas aerobik, membakar kalori lebih efisien, dan membentuk tubuh dengan cepat.
Menurut penelitian dari The Journal of Sports Medicine, lari interval membantu meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan memperbaiki kemampuan kardiovaskular, yang secara keseluruhan membentuk tubuhmu.
4. Pilates: inti yang kuat dan postur yang baik
ilustrasi pilates (unsplash.com/Dane Wetton) Pilates terfokus pada pengembangan inti tubuh, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas. Gerakan dalam pilates mengencangkan otot perut, punggung, dan panggul, memberikan penampilan yang lebih tegap dan proporsional.
Menurut The Journal of Bodywork and Movement Therapies, latihan pilates secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot inti dan mengurangi risiko cedera karena postur yang buruk.
