TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN
Home Life Inspiration

4 Tips Membuat Jadwal Olahraga Rutinan yang Efektif

Yuk, atur jadwalnya dengan empat tips ini!

ilustrasi olahraga (freepik.com/freepic-diller)
Verified Writer
Rian Ardian

Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan mood, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Namun, banyak orang yang kesulitan untuk memulai atau mempertahankan rutinitas olahraga. Salah satu penyebabnya adalah tidak adanya jadwal olahraga yang jelas.

Oleh karena itu, di artikel ini akan dibahas empat tips membuat jadwal olahraga rutin yang efektif. Tips-tips ini akan membantu kamu untuk tetap konsisten dalam berolahraga dan mendapatkan manfaatnya secara maksimal.

1. Tentukan tujuan olahraga

Langkah pertama dalam membuat jadwal olahraga rutin adalah menentukan tujuan olahraga. Apakah kamu ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot, atau hanya ingin menjaga kesehatan tubuh?

Setelah mengetahui tujuan olahraga, kamu dapat menentukan jenis olahraga yang tepat. Misalnya, jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu dapat melakukan olahraga aerobik seperti lari, bersepeda, atau berenang. Jika kamu ingin meningkatkan kekuatan otot, kamu dapat melakukan olahraga angkat beban atau yoga.

Baca Juga: 5 Tips Memilih Granola untuk Diet, Harus yang Sehat!

2. Pilih waktu yang tepat

Waktu yang tepat untuk olahraga adalah saat tubuh dan pikiran kamu dalam kondisi optimal. Olahraga yang dilakukan saat tubuh dan pikiran dalam kondisi prima akan memberikan manfaat yang lebih maksimal.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari olahraga saat kamu merasa lelah atau stres. Saat kamu merasa lelah, tubuh kamu tidak akan mampu bekerja secara maksimal. Sedangkan saat kamu merasa stres, olahraga justru dapat memperburuk kondisi kamu.

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Jika kamu memiliki jadwal yang padat, kamu dapat mencoba olahraga di pagi hari atau sore hari. Olahraga di pagi hari dapat membantu kamu memulai hari dengan semangat, sedangkan olahraga di sore hari dapat membantu kamu melepas stres setelah bekerja.

3. Buat jadwal yang realistis

Jangan memaksakan diri untuk olahraga terlalu berat atau terlalu lama di awal. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, cedera, dan bahkan rasa tidak suka terhadap olahraga.

Mulailah dengan jadwal yang realistis dan sesuai dengan kondisi tubuh kamu. Misalnya, kamu dapat memulai dengan olahraga selama 30 menit, 3 kali seminggu.

Setelah beberapa minggu, kamu dapat meningkatkan intensitas dan durasi olahraga kamu secara bertahap. Misalnya, kamu dapat meningkatkan durasi olahraga menjadi 45 menit atau menambah frekuensi olahraga menjadi 4 kali seminggu. Pastikan untuk mendengarkan tubuh kamu dan beristirahat jika kamu merasa lelah, ya!

Verified Writer

Rian Ardian

Penjelajah kata dengan semangat untuk berbagi pengetahuan. Terus belajar, berkreasi, dan menginspirasi melalui dunia bahasa. 📚✨

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
tips olahraga
olahraga
jadwal
Give me Perspective
Educate me
kaikai-now
Berita Terkini Lainnya

5 Keajaiban yang Mengiringi Kelahiran Nabi Muhammad SAW

Pemasangan Chattra Dikhawatirkan Kurangi Keaslian Candi Borobudur

9 Outfit Manggung Pakai Mini Dress ala Ghea Indrawari, Cute dan Girly

5 Zodiak Paling Disiplin dalam Menuntaskan Pekerjaan, Mengesankan!

7 Salat Sunah yang Pahalanya Gak Main-main, Sayang Jika Terlewat

7 Bahasa Tubuh yang Sebaiknya Dihindari saat Berkomunikasi

7 Gaya Kondangan Hijab Pakai Outfit Organza ala Selebgram Inas Rana

5 Pilihan Parfum Aroma Citrus dengan Wangi yang Memanjakan Hidung

8 Ide Styling Outfit Kasual ala Prinsa Mandagie, Dijamin Keren!

9 Ide Mix and Match Outfit Nuansa Putih ala Zhao Lusi, Fashionable!