Tips Bugar Selama Berpuasa ala Kordinator Fasilitas Olahraga Unsoed
Koordinator bidang fasilitas olahraga Badan Pengelola Usaha Unsoed, Indra Jati Kusuma, S.Pd. M.Or, Selasa (12/3/2024).(IDN Times/Cokie Sutrisno)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Banyumas, IDN Times - Menjaga kebugaran selama puasa adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, karena selama berpuasa perubahan metabolik dan kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan penurunan energi dan kelelahan.
Koordinator Bidang Fasilitas Olah Raga Badan Pengelola Usaha Unsoed, Indra Jati Kusuma, S.Pd. M.Or. menyebutkan kegiatan jasmani selama berpuasa, tidak hanya untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga kesejahteraan mental dan emosional.
"Dengan memperhatikan pentingnya menjaga kebugaran, memperhatikan jenis gerakan, mengatur volume dan intensitas latihan jasmani, kita dapat tetap aktif serta sehat selama bulan puasa,"katanya.
Baca Juga: Penelitian Mahasiswa Unsoed, Ekstrak Daun Kersen Turunkan Gula Darah
1.Kajian tentang aktivitas jasmani saat berpuasa
berhati -hati dalam menjalankan latihan aktifitas jasmani selama berpuasa. (IDN Times/Foto : Ilustrasi/freepik.comKajian tentang aktifitas jasmani yang telah dilakukan sebelumnya, menekankan pada perlunya pengaturan dengan memberikan rambu-rambu untuk lebih berhati -hati dalam menjalankan latihan aktifitas jasmani selama berpuasa.
Beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan selama puasa untuk menjaga kebugaran antara lain Core Stability yakni Gerakan seperti plank, wall sit dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan mengkontrol posisi gerakan batang badan untuk memungkinkan produksi gerak yang optimal.
Yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran, kemudian berjalan dan berlari ringan di waktu-waktu yang tepat seperti sore hari menjelang berbuka dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular.
2. Volume dan intensitas latihan
Proses recovery perlu dilakukan saat olahraga sedang berpuasa.(IDN Times/Foto : Erlina)Secara umum aktivitas jasmani di bulan puasa ramadhan dapat dilakukan dengan intensitas 40%-50% dari zona latihan yang biasa dilakukan. Misalnya bila biasanya mampu melakukan plank atau wall sit sebanyak 4 kali seminggu selama masing-masing 20 detik dengan 8 gerakan berbeda, waktu recovery 20 detik setiap gerakan, maka saat berpuasa cukup lakukan 2 kali seminggu selama masing-masing 10 detik dengan 4 gerakan berbeda, recovery 40 detik setiap gerakan
Misalkan dapat melakukan Yoga 4 kali seminggu dengan 10 gerakan selama 30 menit, recovery 3 menit setiap gerakan, maka saat berpuasa bisa lakukan yoga 2 kali seminggu selama 15 menit dengan 5 gerakan, recovery 6 menit setiap gerakan.
"Apabila biasa lari 4 kali seminggu selama 40 menit, maka saat puasa cukup lakukan lari ringan 2 kali seminggu, selama 20 menit,"ujar Indra.
3. Perlu pemanasan dan pendinginan
https://jovee.id/cara-memulai-gaya-hidup-aktif-meski-jarang-berolahraga/Perlu diingat beraktifitas jasmani di bulan puasa, tetap harus dengan pemanasan dan pendinginan. Gerakan peregangan ini perlu dilakukan dengan tujuan dapat meminimalisir cedera setelah melakukan aktifitas jasmani, tandas Indra.
"Lakukan latihan fisik pada waktu-waktu yang tepat, seperti 1 jam sebelum berbuka atau setelah sahur ketika energi tubuh masih cukup,"katanya.
Pastikan untuk minum air yang cukup saat berbuka dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi selama latihan. Kurangi aktifitas fisik dibawah sinar terik matahari, dan juga sesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kondisi tubuh dan jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau lemah.
Baca Juga: Tips Memenuhi Standar Gizi Selama Berpuasa Ramadan 1445 H
