2. Minum kafein dalam kopi atau teh berkafein secukupnya

ilustrasi kopi (pexels.com/Chevanon Photography)

Kafein dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk area genital, yang dapat mendukung fungsi ereksi. Namun, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping, seperti kecemasan dan gangguan tidur. Mengonsumsi kafein dalam batas yang direkomendasikan (sekitar 200-400 mg per hari) dapat membantu memanfaatkan manfaatnya tanpa efek negatif.

Ketika memilih minuman berkafein, pilihlah kopi atau teh yang lebih sehat, seperti kopi tanpa gula tambahan atau teh herbal. Minuman-minuman ini mengandung antioksidan dan nutrisi tambahan yang dapat memberikan manfaat kesehatan lebih dari sekadar efek ereksi.

Baca Juga: 5 Waktu Terbaik Hubungan Seks yang Dianjurkan menurut Islam

3. Konsumsi L-arginine dalam oatmeal atau sebagai suplemen

ilustrasi oatmeal (pexels.com/Monserrat Soldú)

Dalam upaya meningkatkan kesehatan ereksi, L-arginine telah menjadi bahan pembicaraan karena potensinya untuk meningkatkan aliran darah ke area genital. L-arginine adalah asam amino yang dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari dan juga tersedia sebagai suplemen.

Oatmeal merupakan sumber nutrisi yang kaya serat dan juga mengandung L-arginine. Asam amino ini dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual. Menambahkan oatmeal dalam pola makan harian dapat menjadi cara alami untuk meningkatkan asupan L-arginine.

Jika sulit untuk memperoleh L-arginine dalam jumlah yang cukup dari makanan sehari-hari, pertimbangkan untuk mengambil suplemen L-arginine. Suplemen ini dapat memberikan dosis yang lebih konsisten dan terukur, membantu memastikan bahwa tubuh mendapatkan jumlah yang cukup dari asam amino ini. Sebelum mengonsumsi suplemen, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan dosis yang sesuai dengan kebutuhan individu.

4. Minum suplemen vitamin D

ilustrasi vitamin d pada minyak ikan (unsplash.com/Leohoho)

Vitamin D adalah nutrisi penting yang memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan, dan juga dapat berdampak pada kesehatan seksual, termasuk fungsi ereksi.

Vitamin D memainkan peran penting dalam produksi hormon, termasuk hormon seks seperti testosteron. Tingkat testosteron yang seimbang dapat mendukung kesehatan seksual pria, termasuk fungsi ereksi. Oleh karena itu, memastikan asupan vitamin D yang cukup dapat memberikan manfaat positif pada kesehatan seksual.

Vitamin D dapat ditemukan dalam beberapa jenis minyak ikan, terutama minyak ikan hati ikan tertentu. Vitamin D yang terkandung dalam minyak ikan umumnya adalah bentuk vitamin D3 (kolekalsiferol), yang lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan vitamin D2 (ergokalsiferol).

5. Kurangi atau hilangkan alkohol dan merokok

ilustrasi merokok (pexels.com/Irina Iriser)

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak pembuluh darah, termasuk yang menuju organ seksual. Nikotin dalam rokok dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, sedangkan alkohol dapat mengganggu sistem saraf dan sirkulasi darah. Menghindari kebiasaan ini dapat membantu menjaga kesehatan ereksi.

Mengurangi atau menghilangkan alkohol dan merokok sebaiknya diimbangi dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Pola makan seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres juga dapat berkontribusi pada kesehatan ereksi secara menyeluruh.

Pola hidup sehat, olahraga teratur, manajemen stres, istirahat yang cukup, dan menghindari kebiasaan merokok serta konsumsi alkohol berlebihan merupakan langkah-langkah penting untuk mendukung kesehatan seksual pria. Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika mengalami masalah ereksi yang persisten untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Baca Juga: 5 Kesalahan Pria saat Merawat Area Penis, Jangan Diulangi!