2. Tetapkan batasan yang sehat

ilustrasi menolak (pexels.com/SHVETS production)

Seringkali, tekanan sosial muncul karena merasa harus selalu mengatakan "ya" pada semua permintaan. Pelajari untuk mengatakan "tidak" dengan tulus dan menjaga batas-batas yang sehat. Jangan takut untuk melindungi waktu dan energi kamu agar tidak terkuras oleh ekspektasi orang lain.

3. Fokus pada proses, bukan hasil

ilustrasi berjalan kaki (pexels.com/Sharefaith)

Alihkan perhatian dari apa yang orang lain pikirkan tentang hasil akhir, dan fokuslah pada proses yang kamu jalani. Ketika kamu menikmati perjalanan dan usaha kamu sendiri, tekanan untuk memenuhi ekspektasi orang lain akan berkurang. Hasil akan datang dengan sendirinya jika kamu berkomitmen pada proses.

Baca Juga: 5 Kualitas Diri yang Dibutuhkan saat Mengerjakan Skripsi

4. Jauhkan diri dari perbandingan

ilustrasi saling berbalik badan (pexels.com/Ron Lach)

Perbandingan adalah pencuri kebahagiaan. Mengukur diri kamu dengan standar orang lain hanya akan meningkatkan tekanan ekspektasi sosial. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki perjalanan hidup yang berbeda dan kamu tidak perlu mengejar kesempurnaan yang ditetapkan oleh orang lain.

5. Cari dukungan emosional

ilustrasi dukungan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Berbicara tentang perasaanmu dengan teman dekat, anggota keluarga, atau bahkan seorang profesional bisa sangat membantu. Membuka diri tentang tekanan yang kamu rasakan dapat membantu kamu merasa lebih lega. Mereka juga dapat memberimu saran atas permasalahan yang kamu alami.

6. Fokus pada kesejahteraan diri

ilustrasi kebahagiaan (unsplash.com/KAL VISUALS)

Utamakan kesejahteraan fisik dan mentalmu. Olahraga teratur, pola makan sehat, tidur yang cukup, dan aktivitas relaksasi dapat membantu mengurangi stres akibat tekanan ekspektasi sosial. Ketika kamu merasa baik secara fisik, kamu juga akan lebih mampu mengatasi tekanan psikologis.

7. Latih keterampilan sosial

ilustrasi mengobrol (pexels.com/Toa Heftiba Şinca)

Meningkatkan keterampilan sosial bisa membantu kamu merasa lebih percaya diri dalam situasi sosial. Misalnya, belajar untuk berbicara dengan percaya diri, mendengarkan dengan baik, dan mengekspresikan pendapat dengan tegas. Semakin nyaman kamu dalam berinteraksi dengan orang lain, semakin sedikit tekanan ekspektasi yang akan kamu rasakan.

Dalam dunia yang penuh dengan ekspektasi sosial, penting untuk mengingat bahwa kamu memiliki kendali atas hidupmu sendiri. Dengan mengenali nilai diri, menetapkan batas yang sehat, dan fokus pada kesejahteraanmu, kamu bisa meredakan tekanan yang berasal dari harapan orang lain. Ingatlah bahwa kamu tidak sendirian dalam perjalanan ini dan dengan kiat-kiat di atas, kamu dapat mengambil langkah-langkah menuju pemulihan dan kebebasan dari tekanan ekspektasi sosial.

Baca Juga: 6 Manfaat Menerima Kekurangan Diri, Sadari dan Perbaiki