5 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas, Tidak Perlu Obat!
ilustrasi tidur (pexels.com/Ketut Subiyanto)
Intinya Sih...
- Tidur berkualitas penting untuk kesehatan tubuh
- Suhu ruangan yang tepat membantu tidur nyenyak
- Aktivitas menyenangkan dan jurnal tidur dapat meningkatkan kualitas tidur
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tidur yang berkualitas merupakan hal yang sangat penting bagi kesehatan tubuhmu. Sayangnya, ada banyak orang menggunakan bantuan obat-obatan untuk mendapatkan tidur berkualitas tersebut. Obat-obatan ini justru dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh kamu.
Dalam artikel ini akan dibahas berbagai cara efektif tanpa penggunaan obat-obatan yang dapat membantu kamu mendapatkan tidur berkualitas di malam hari. Yuk, simak baik-baik setiap poin yang dijelaskan.
1. Atur suhu ruangan
ilustrasi mengatur suhu ruangan (pixabay.com/Skitterphoto)Suhu ruangan yang tepat dapat membantu tubuh merasa nyaman dan relaks sehingga memudahkan kamu untuk tertidur lelap. Suhu yang terlalu panas akan membuatmu berkeringatan dan basah kuyup. Sementara itu, suhu yang terlalu dingin akan membuat kamu menggigil kedinginan.
Apabila suhu di dalam kamarmu terlalu panas, segeralah nyalakan AC atau kipas angin, dengan begitu kamu akan merasa sejuk. Sebaliknya, siapkan selimut yang tebal jika kamu merasa kedinginan di dalam kamarmu.
2. Segera tidur jika merasa mengantuk
ilustrasi mengantuk (pixabay.com/truthseeker08)Ketika kamu merasa mengantuk, itu artinya tubuh kamu sudah mempersiapkan diri untuk tidur dengan menurunkan suhu tubuh dan membuat kamu merasa lebih santai. Hal ini akan membantumu memasuki siklus tidur alami dan mendapatkan tidur berkualitas.
Namun, jika kamu menunda tidur tersebut, proses alami ini akan terganggu dan membuat kamu merasa lelah di pagi harinya. Kamu juga akan lebih rentan terhadap masalah kesehatan seperti stres, kecemasan, dan juga depresi.
Baca Juga: 6 Pertimbangan Penting Memilih Asuransi Kesehatan Terbaik
3. Lakukan aktivitas menyenangkan
Editor’s picks
ilustrasi membaca buku (unsplash.com/Nathan Dumlao)Membaca buku, mendengarkan musik, atau bermeditasi adalah beberapa aktivitas menyenangkan yang dapat membantumu tertidur. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu merelaksasi tubuh dan pikiranmu agar siap memasuki fase tidur yang lebih dalam dan nyenyak.
Oleh karena itu, penting bagimu untuk mengalokasikan waktu sebelum tidur untuk melakukan aktivitas-aktivitas yang menenangkan. Carilah aktivitas ringan dan menyenangkan yang paling cocok bagi dirimu dan lakukanlah setiap malam sebelum tidur.
4. Atur tidur siang
ilustrasi tidur siang (pexels.com/Andrea Piacquadio)Perlu diketahui bahwa tidur siang dapat memengaruhi siklus tidur alami kamu. Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sering dapat membuat kamu merasa kurang mengantuk pada malam harinya, dan mengganggu kemampuanmu untuk tertidur.
Bagi kamu yang membutuhkan tidur siang, aturlah waktunya hingga sesuai bagi kebutuhan tubuhmu. Tidur siang yang sehat dan bermanfaat sebaiknya tidak lebih dari 30 sampai 40 menit. Dengan begitu, siklus tidur alami kamu tidak akan terganggu.
5. Buat jurnal tidur
ilustrasi menulis jurnal tidur (pixabay.com/StartupStockPhotos)Cara lain yang dapat membantumu meningkatkan kualitas tidurmu adalah dengan membuat jurnal tidur. Kamu dapat mencatat pola, waktu, ataupun faktor-faktor lain yang mempengaruhi kualitas tidur kamu pada malam hari pada jurnal tersebut.
Dengan begitu, kamu dapat mengidentifikasi faktor apa saja yang mungkin membuatmu susah untuk tertidur dengan nyenyak. Selain itu, membuat jurnal tidur juga dapat membantu kamu memantau perkembangan mengetahui apakah ada perbaikan dalam kualitas tidurmu.
Nah, sekarang kamu telah mengetahui berbagai cara yang dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. Semoga artikel ini dapat membantumu mendapatkan tidur nyenyak pada malam hari nanti.
Baca Juga: 5 Teknik Ampuh untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik, Yuk Coba!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
