TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

5 Olahraga untuk Mengatasi Ejakulasi Dini Secara Alami  

Kenali olahraga di bawah ini agar tahan lama

Pasangan suami istri sedang berhubungan seksual (freepik.com/jcomp)
Writer
Arya Saputra Safrudin

Olahraga adalah sebuah aktivitas di mana seseorang bergerak menurut teknik-teknik tertentu. Seseorang berolahraga mempunyai tujuan masing-masing, ada yang ingin membuat tubuh segar, bermain, ataupun kepuasan sendiri.

Selain olahraga, terkadang seseorang membutuhkan asupan nutrisi serta kebutuhan dasar lainnya. 

Menurut Hirarki Maslow, terdapat 5 kebutuhan dasar manusia, yaitu kebutuhan fisiologis, rasa aman, kasih sayang, penghargaan, dan aktualisasi diri. Olahraga sendiri termasuk ke dalam kebutuhan jasmani atau fisiologis.

Selain itu, seseorang pasti akan membutuhkan kebutuhan rasa sayang, dalam rasa sayang tersebut terdapat rasa mencintai dan dicintai atau berhubungan seksual.

Apa jadinya jika kamu (pria) berhubungan seksual tetapi cepat sekali untuk ejakulasi? Pasti menyebalkan, bukan?

Oleh karena itu, ini dia 5 olahraga yang wajib kamu ketahui untuk mengatasi masalah ejakulasi dini!

Baca Juga: Ukuran Penis dengan Tingkat Orgasme Paling Tinggi, Punyamu Termasuk?

1. Kegel

Seorang pria sedang latihan kegel (freepik.com/drobotdean)

Senam kegel adalah sebuah latihan dasar panggul yang melibatkan kontraksi dan relaksasi berulang kali dari otot-otot yang membentuk bagian dasar panggul.

Kamu dapat melakukan senam yang satu ini dengan 3 set untuk 30 kali repetisi selama 3 hingga 4 kali seminggu.

Ketika kamu melakukan senam ini, pastikan untuk menahan aliran urine dan tahan kontraksi selama 1-2 detik.

Kamu juga harus memperhatikan bahwa yang ditahan ialah otot panggul, bukan otot paha atau pinggul.

2. Barbell Hip Thrusts

Pria sedang berolahraga (barbend.com)

Dengan kamu melakukan latihan yang satu ini, kamu dapat membantu mengatasi ejakulasi dini.

Kamu dapat melakukan latihan ini dengan 3 set dan 10 kali repetisi yang masing-masing kamu lakukan selama 13 detik. 

Latihan ini sangat gampang, kamu hanya baringkan bahu di atas bangku dan kaki yang berada di lantai tidak di atas bangku. 

Setelah itu, letakkan barbel di atas paha dan kamu bisa angkat turunkan pinggul. Kamu bisa lakukkan hal tersebut berulang kali.

3. Squat Depan 

Pria berolahraga depan kamera (brend.com)

Siapa sih yang tidak kenal dengan latihan squat? Kamu tau gak sih bahwa squat depan juga dapat membantu para lelaku untuk mengatasi ejakulasi dini.

Karena posisi tersebut mengakibatkan kadar testosteron pria meningkat dan dapat membantu orgasme jadi lebih lama.

Caranya gampang, kamu hanya perlu berdiri sejajar dengan bahu sambil memegang barbel di bagian atas dada.

Kamu dapat melakukan hal tersebut dengan rentang waktu 3 set dalam 8-10 berulang kali.

4. Kettlebeng Swings

Seorang pria sedang olahraga (mensjournal.com)

Kettlebell swings berfungsi untuk memperkuat rantai posterior dan daerah panggul, hal tersebut menimbulkan efek yang dapat kamu rasakan,  yaitu ejakulasi akan lebih lama.

Caranya gampang banget, cukup berdiri dengan kaki yang kamu atur lebih lebar dari bahu, lalu tekuk lutut yang bertujuan untuk mengayunkan kettlebell dengan kedua tangan kamu. Setelah itu, kendalikan pinggul kamu dan jaga agar punggungmu tetap tegap.

Lakukan hal tersebut sebanayak 3 set dengan waktu 10-15 kali. 

 

Baca Juga: 9 Cara Memperbesar Penis Secara Alami Permanen, Pakai Alat dan Obat 

Writer

Arya Saputra Safrudin

Member IDN Times Community ini masih malu-malu menulis tentang dirinya

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
ejakulasi dini
olahraga
Educate me
Berita Terkini Lainnya

Fakta Sains Vaksin HPV, Pencegah Kanker Serviks Wanita

8 Gerakan yang Bisa Memperbesar Bokong Kamu, Jadi Kencang!

5 Cara Cegah Penuaan pada Kulit Wajah, Bisa Mulai dari Pilih Makeup

Hidung Tersumbat Saat Bangun Pagi, Ini 5 Kemungkinan Penyebabnya!

Bikin Kulit Lebih Kencang, Inilah 5 Daftar Makanan yang Kaya Kolagen

Sering Dilakukan, 5 Kebiasaan Ini Malah Bikin Ketombe Makin Parah

5 Langkah Mudah Jadi Vegan dan Vegetarian yang Ramah Lingkungan, Mau?

5 Penyebab Bibir Kering yang Harus Kamu Hindari, Bikin Gak Nyaman!

5 Tips Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Selama Lebaran 

Irwan Hidayat Kenalkan Lagi Jamu Sawanan, Ramuan Ajaib buat Anak yang Rewel