2. Menurunkan tekanan darah dapat mengurangi risiko-risiko buruk

ilustrasi dokter dan pasien (pexels.com/MART PRODUCTION)

Sebuah penelitian besar menemukan bahwa menurunkan tekanan darah sistolik jauh di bawah tingkat yang direkomendasikan juga sangat menurunkan jumlah kejadian kardiovaskular dan kematian di antara orang-orang yang berusia minimal 50 tahun dengan tekanan darah tinggi. Ketika peserta penelitian mencapai target tekanan darah sistolik sebesar 120 mmHg – dibandingkan dengan target lebih tinggi yaitu 140 mmHg yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang, dan 150 untuk orang berusia di atas 60 tahun – masalah seperti serangan jantung, stroke, dan gagal jantung berkurang hampir sepertiganya. , dan risiko kematian hampir seperempatnya.

Namun, Braun memperingatkan bahwa target tekanan darah pribadi bergantung pada berbagai hal, termasuk tekanan darah Anda saat ini, gaya hidup, faktor risiko, obat lain yang Anda pakai, dan usia Anda. “Setiap orang harus dievaluasi sebagai individu,” katanya. “Secara realistis, kita tidak bisa menurunkan jumlah peserta menjadi 120 orang, dan mencoba melakukan hal tersebut dapat menimbulkan masalah yang tidak diinginkan.” Dan mungkin ada masalah lain yang terkait dengan penggunaan berbagai obat, seperti biaya dan kepatuhan. Intinya: Jika menderita tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter  tentang target apa yang harus dicapai dan cara terbaik untuk mencapainya.

Baca Juga: Mengenal Virus Dengue, Penyebab Demam Berdarah pada Manusia 

3. Jangan mengabaikan 'white coat hypertension'

ilustrasi pengecekan tekanan darah (Pexels.com/SHVETS production)

Beberapa orang mengalami white coat hypertension atau hipertensi jas putih, ketika tekanan darah meningkat di tempat praktek dokter tetapi tidak di tempat lain. Pasien-pasien ini perlu memantau tekanan darah mereka di rumah atau memakai monitor tekanan darah rawat jalan yang mengukur tekanan darah Anda setiap 30 menit selama 24 jam. Meskipun hipertensi jas putih dulunya dianggap sebagai kegugupan biasa, penelitian terbaru menunjukkan sebaliknya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal hipertensi menemukan bahwa orang dengan hipertensi jas putih memiliki risiko yang jauh lebih besar untuk terkena tekanan darah tinggi berkelanjutan dibandingkan orang yang memiliki tekanan darah normal. Salah satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa penderita hipertensi jas putih lebih sulit mengelola stres dan kecemasan.

4. Menangani stress dapat berpengaruh ke tekanan darah

ilustrasi seseorang sakit kepala (Unsplash.com/Sander Sammy)

Stres dan hipertensi sering dikaitkan, namun para peneliti masih mencari hubungan langsung antara keduanya. Namun, saran terbaik untuk pasien hipertensi: Cobalah untuk rileks. Saat sedang stres, tubuh mengirimkan hormon stres – adrenalin dan kortisol – ke dalam aliran darah. Hormon-hormon ini menciptakan lonjakan tekanan darah sementara, menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. Ketika situasi stres selesai, tekanan darah kembali ke tingkat normal.

Namun, stres kronis dapat menyebabkan tubuh berada dalam kondisi yang sangat bersemangat lebih lama dari biasanya. Meskipun stres itu sendiri mungkin memengaruhi tekanan darah atau tidak, cara Anda mengatasi stres memengaruhinya. Misalnya, makan berlebihan, merokok, dan minum alkohol sebagai respons terhadap situasi stres adalah penyebab langsung dari tekanan darah tinggi yang berkelanjutan. Di sisi lain, mekanisme penanggulangan yang lebih sehat seperti berolahraga, berlatih yoga, dan bermeditasi semuanya dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5. Tidur yang berkualitas dapat menjaga tekanan darah agar normal

ilustrasi tidur (Unsplash.com/lux graves)

Kebanyakan orang mengalami penurunan tekanan darah selama tahap tidur terdalam (juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat), yang merupakan reaksi normal dan sehat tubuh terhadap tidur. Tidak berenang di malam hari merupakan faktor risiko penyakit jantung dan dapat meningkatkan tekanan darah di siang hari. Biasanya orang menghabiskan 90 menit hingga dua jam dalam tidur gelombang lambat setiap malam. 

Meskipun gangguan tidur, seperti sleep apnea, dan usia dapat memengaruhi lama tidur, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk memastikan tidur malam yang nyenyak. Tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam, menjaga jadwal tidur yang konsisten, dan lebih aktif di siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Berikut beberapa fakta terkait hipertensi yang patut diketahui. Selama menjalani aktivitas keseharian, harapan untuk lebih aware terhadap kesehatan terkhusus mengenai tekanan darah dapat ditingkatkan untuk mengurangi risiko-risiko perburukan kesehatan lainnya.

Baca Juga: Faktor Risiko Penyakit Malaria dan Tips Mencegah Penyebarannya