5 Aktivitas Pagi Hari untuk Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi Kerja

03 Mei 2024, 05:00 WIB

Yovi Aprilia

ilustrasi fokus selama bekerja (pexels.com/Karolina Grabowska)

Intinya sih...

Fokus dan konsentrasi saat bekerja penting untuk meningkatkan kinerja
Membangun kebiasaan bangun pagi, olahraga, dan menuliskan to do list membantu meningkatkan fokus
Sarapan sehat dan hindari alarm yang mengagetkan juga berpengaruh pada konsentrasi selama bekerja

Beberapa orang menganggap, fokus dan konsentrasi saat bekerja itu tidak mudah untuk dilakukan. Menurut penelitian, para pekerja rata-rata mengalami distraksi bekerja setiap 11 menit. Lalu, diperlukan waktu sekitar 25 menit untuk otak benar-benar kembali fokus. Padahal, fokus dan konsentrasi akan membantu untuk cepat menyelesaikan pekerjaan.

Dengan begitu, kinerja akan cepat meningkat yang signifikan dengan jenjang karier yang kamu inginkan. Jika kamu merasa tidak mudah fokus dan berkonsentrasi penuh saat bekerja, sudah saatnya untuk kamu mencoba melakukan lima kebiasaan berikut ini, ya. Membangun kebiasaan baru memang tidak mudah, maka dari itu lakukanlah secara perlahan.

1.Bangun pagi dengan alarm yang tenang

ilustrasi bangun dengan alarm pagi (pexels.com/Acharaporn Kamornboonyarush)

Terutama untuk anak kost, alarm pagi tentu sangat membantu. Alarm akan membantu kamu untuk bangun sesuai jam yang kamu inginkan, dengan begitu kamu tidak akan terlambat datang ke kantor. Oleh karena itu, sebelum tidur di malam hari, kamu wajib mengatur alarm sesuai jam yang kamu inginkan.

Namun, perhatikan nada alarm yang kamu aktifkan, ya. Pilihlah nada alarm yang lebih lembut atau tidak mengagetkan. Ahli saraf Patrick K Porter menjelaskan, nada alarm yang mengagetkan dapat berefek buruk pada sistem saraf yang mempengaruhi tingkat fokus. Akan lebih baik jika kamu dapat bangun tanpa alarm. Namun, jika tidak bisa gantilah nada alarm dengan yang lebih tenang.

2.Tidak membuka sosial media setelah bangun tidur

ilustrasi bangun pagi tanpa cek ponsel (pexels.com/Miriam Alonso)

Kebiasaan yang kerap kali merusak fokus dan konsentrasi, yakni mengecek ponsel begitu bangun tidur pagi. Tidak hanya itu, kebiasaan mengecek ponsel juga dapat membuat kamu bermalas-malasan hingga membuang banyak waktu. Sebaiknya, sebelum tidur malam singkirkan jauh ponsel dari tempat tidur .

Begitu bangun pagi, mulailah dengan bersyukur dan segeralah beranjak dari tempat tidur dan beraktivitas. Dengan tidak mengecek ponsel, juga akan menghindarkan kamu dari kekhawatiran akibat melihat berbagai macam hal dari ponsel. Jika diperlukan pisahkan ponsel untuk bekerja dan keperluan pribadi.

3.Olahraga pagi

ilustrasi olahraga pagi sebelum bekerja (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Kebiasaan berikutnya yang akan membantu kamu untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi adalah melakukan olahraga pagi. Kamu cukup lakukan 15-30 menit berolahraga pagi. Tidak hanya menyehatkan badan, olahraga juga dapat menciptakan suasana hati yang lebih baik, yang kemudian mempengaruhi kinerja otak selama bekerja.

Olahraga juga akan membantu memompa aliran darah dan oksigen ke otak sehingga mampu mengambil keputusan dan daya ingat yang lebih baik. Selama berolahraga, otak menghasilkan lebih banyak hormon endorfin, neurotransmiter penambah kebahagiaan. Hormon ini juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran cemas atau overthinking sebelum beraktivitas.

4.Menyusun to do list

ilustrasi menulis to do list sebelum bekerja (pexels.com/energepic.com)

Kebiasaan pagi berikutnya ini hanya membutuhkan waktu yang sangat singkat. Kurang lebih kamu membutuhkan waktu selama 10-15 menit saja. Kebiasaan tersebut adalah menuliskan to do list atau daftar pekerjaan yang harus kamu selesaikan selama satu hari ke depan.

Dengan menuliskan daftar pekerjaan, kamu akan terdorong untuk fokus lebih lama dan berkonsentrasi penuh. Menyusun daftar pekerjaan, dapat membantu untuk mengingat semua kegiatan, sehingga tidak ada yang tertunda untuk dikerjakan. Tanpa disadari, mereka yang memiliki kebiasaan menyusun daftar pekerjaan, merasa lebih bersemangat selama bekerja.

5.Tidak melewatkan sarapan sehat

ilustrasi sarapan sehat sebelum bekerja (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Bangun lebih pagi dan mempersiapkan menu sarapan sehat, juga merupakan kebiasaan yang dapat meningkatkan produktivitas selama bekerja. Manfaat sarapan sehat adalah memberikan energi untuk memulai hari dengan badan yang kuat. Dengan sarapan sehat, menandakan diri kamu siap untuk meningkatkan konsentrasi otak dan kinerja sepanjang hari.

Pilihlah sarapan sehat, terutama menu karbohidrat kompleks, protein dan serat. Karbohidrat kompleks mengandung banyak serat yang membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap tubuh. Sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan tidak membuat kamu cepat mengantuk atau lemas sebelum beraktivitas.

Konsentrasi dan fokus selama bekerja itu diperlukan, untuk menciptakan performa pekerjaan yang menunjang karier. Selain itu, hasil pekerjaan juga akan lebih optimal jika dilakukan dengan berkonsentrasi penuh. Jadi, lakukan kelima kebiasaan tersebut, agar hasil pekerjaan dapat selesai tepat waktu dan terhindari dari risiko lembur.