5 Kebiasaan Toxic yang Diam-Diam Menggerogoti Motivasi Kerja

04 Sep 2025, 09:00 WIB

Daffa A.N

illustrasi tidur saat kerja (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Intinya sih...

Terlalu sering menunda pekerjaanMenunda pekerjaan menguras energi dan membuat tumpukan tugas makin besar, mengakibatkan tekanan dan motivasi kerja menurun.
Terlalu fokus pada kekurangan diriFokus pada kekurangan membuat langkah terasa berat, menutup peluang untuk berkembang, dan memicu rasa takut gagal.
Mengabaikan waktu istirahatKurangnya istirahat menyebabkan konsentrasi menurun, kesalahan kerja sering terjadi, dan kreativitas merosot.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Kadang motivasi kerja gak hilang begitu saja. Ada kalanya, penyebabnya datang dari kebiasaan yang terlihat sepele, tapi sebenarnya sangat berpengaruh pada semangat. Parahnya, kebiasaan ini sering dilakukan tanpa disadari, sehingga pelan-pelan mengikis gairah bekerja sampai hilang sama sekali.

Lingkungan kerja memang punya andil besar, tapi faktor dari dalam diri pun gak kalah menentukan. Kalau dibiarkan, kebiasaan toxic ini bukan cuma bikin produktivitas menurun, tapi juga bisa memengaruhi kesehatan mental dan kualitas hidup. Makanya, penting banget untuk mengenali tanda-tandanya biar bisa menghentikannya sebelum makin parah.

1. Terlalu sering menunda pekerjaan

illustrasi bermain game (pexels.com/RDNE Stock project)

Menunda pekerjaan memang terasa seperti memberi waktu untuk bernapas, tapi efeknya justru lebih menguras energi. Makin sering menunda, tumpukan tugas akan makin besar, dan tekanan akan makin terasa. Rasa malas yang awalnya cuma sebentar bisa berubah jadi siklus berulang yang sulit diputus. Akibatnya, motivasi kerja perlahan terkikis karena merasa selalu kewalahan.

Kebiasaan ini juga bikin rasa percaya diri berkurang. Saat tenggat waktu makin dekat, rasa panik meningkat dan hasil kerja jadi gak maksimal. Akhirnya, kualitas pekerjaan menurun dan hubungan profesional ikut terganggu. Kalau dibiarkan, rasa enggan bekerja bisa tumbuh makin besar setiap harinya.

2. Terlalu fokus pada kekurangan diri

illustrasi lelah bekerja (pexels.com/cottonbro studio)

Mengevaluasi diri memang baik, tapi kalau hanya fokus pada kekurangan, semangat bisa cepat merosot. Pikiran jadi terjebak pada hal-hal negatif yang membuat langkah terasa berat. Bahkan pencapaian kecil pun terasa tidak berarti karena terus membandingkan diri dengan standar yang terlalu tinggi.

Persepsi ini membuat setiap tantangan terasa seperti beban yang sulit diatasi. Alih-alih mencoba, rasa takut gagal justru makin mendominasi. Padahal, melihat kemajuan sekecil apa pun bisa membantu menjaga motivasi tetap hidup. Terlalu keras pada diri sendiri justru menutup peluang untuk berkembang.

3. Mengabaikan waktu istirahat

illustrasi kerja lembur (pexels.com/cottonbro studio)

Beberapa orang menganggap bekerja terus-menerus sebagai bentuk dedikasi, padahal itu bisa jadi bumerang. Tubuh dan pikiran yang lelah butuh waktu untuk pulih agar bisa kembali bekerja dengan optimal. Tanpa istirahat yang cukup, konsentrasi menurun dan kesalahan kerja makin sering terjadi.

Kurangnya waktu untuk recharge juga bikin kreativitas merosot. Ide-ide segar sulit muncul ketika pikiran terlalu jenuh. Lama-lama, rasa bosan akan menguasai dan motivasi pun menghilang. Istirahat bukanlah tanda malas, melainkan strategi untuk menjaga performa jangka panjang.

4. Mengabaikan pencapaian kecil

illustrasi semangat kerja (pexels.com/RDNE Stock project)

Banyak orang hanya fokus pada target besar, lalu melupakan pencapaian kecil yang sebenarnya penting. Padahal, merayakan kemajuan sekecil apa pun bisa membantu menjaga semangat tetap menyala. Saat pencapaian kecil diabaikan, perjalanan kerja terasa hambar dan monoton.

Hal ini membuat otak kehilangan momen positif yang bisa memicu dopamin, hormon yang berperan dalam rasa bahagia. Tanpa dorongan positif ini, motivasi mudah sekali menguap. Menghargai langkah kecil bukan berarti puas terlalu cepat, tapi menjadi bahan bakar untuk terus bergerak maju.

5. Terjebak dalam lingkungan negatif

illustrasi terjebak drama kantor (pexels.com/Yan Krukau)

Lingkungan kerja yang penuh drama atau gosip bisa menguras energi lebih cepat dari yang disadari. Interaksi yang didominasi komentar negatif akan menular dan memengaruhi pola pikir. Akhirnya, semangat kerja ikut meredup meski awalnya sedang tinggi-tingginya.

Lingkungan negatif juga membuat rasa percaya diri berkurang. Setiap ide atau inisiatif terasa berisiko karena takut mendapat kritik yang menjatuhkan. Jika situasi ini terus dibiarkan, motivasi kerja akan terkikis sedikit demi sedikit sampai sulit dipulihkan.

Menjaga motivasi kerja butuh kesadaran dan usaha untuk menghindari kebiasaan yang merugikan. Setiap perubahan kecil bisa berdampak besar jika dilakukan secara konsisten. Jangan biarkan kebiasaan toxic menggerogoti potensi terbaik yang dimiliki, karena semangat adalah bahan bakar utama untuk mencapai tujuan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.