6 Langkah Ringan Mengurangi Stres saat Punya Banyak Aktivitas

21 Agu 2025, 08:00 WIB

Fita Tristiani

Langkah Ringan Kurangi Stres Saat Punya Banyak Aktivitas (Freepik.com/ Freepik)

Intinya sih...

Atur pola hidup yang sehat, termasuk tidur cukup, mengelola stres, dan mengetahui penyebabnya.
Olahraga secara rutin membantu meredakan stres dan membuat pikiran lebih rileks.
Meditasi, konsumsi makanan bergizi, journaling, dan habiskan waktu di luar ruangan juga efektif mengurangi stres.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Punya banyak kegiatan bisa membuat kamu mudah merasa kewalahan. Tugas yang menumpuk, jadwal padat, hingga berbagai tanggung jawab yang harus kamu urus bisa memicu stres tanpa disadari. Apalagi jika kamu merasa memiliki waktu yang terbatas.

Di era modern yang penuh tuntutan, tekanan hidup bisa makin besar. Mulai dari pekerjaan yang seperti tidak ada habisnya, urusan keluarga, dan hal lainnya. Jika tidak dikelola dengan baik, stres bisa mengganggu produktivitas dan kegiatan harian.

Untuk mengurangi stres, kamu tidak selalu harus melakukan tindakan yang sulit. Kamu bisa melakukan beberapa langkah sederhana untuk mengurangi stres di tengah banyaknya jadwal harian. Berikut ini beberapa cara ringan mengurangi stres saat punya banyak kegiatan.

1. Atur pola hidup yang sehat

Langkah Ringan Kurangi Stres Saat Punya Banyak Aktivitas (Freepik.com/ Freepik)

Langkah utama dalam mengatasi stres adalah dengan mengatur pola hidup yang sehat. Mulai dari tidur yang cukup, mengelola stres dengan baik, hingga mengetahui penyebabnya.

Mencari tahu penyebab stres adalah langkah utama agar kamu bisa menemukan cara mengatasinya. Menjaga pola hidup sehat sangat penting dalam mengelola stres. Oleh sebab itu, penting untuk mendapat tidur yang cukup, makan teratur, serta berolahraga secara rutin.

Saat memiliki tubuh yang sehat, kamu akan lebih mudah mengendalikan emosi dan tidak cepat mengalami stres.

2. Olahraga secara rutin

Langkah Ringan Kurangi Stres Saat Punya Banyak Aktivitas (Freepik.com/ jcomp)

Berolahraga secara rutin bermanfaat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan membantu meredakan stres. Dengan berolahraga, tubuh akan melepas hormon yang bisa membuat kamu jadi merasa rileks dan suasana hati lebih baik.

Selain itu, saat berolahraga pikiran juga dapat teralihkan sehingga kamu tidak perlu memikirkan hal-hal yang tidak penting. Untuk melepas stres, kamu tidak perlu melakukan olahraga berat.

Olahraga ringan seperti jalan santai atau bersepeda bisa jadi aktivitas menyenangkan untuk mengurangi stres. Untuk melakukannya juga tidak perlu terlalu lama, cukup beberapa menit setiap hari.

Aktivitas fisik merupakan salah satu hal yang paling penting yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan.

3. Lakukan meditasi

Langkah Ringan Kurangi Stres Saat Punya Banyak Aktivitas (Freepik.com/ Freepik)

Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam, sangat efektif untuk mengelola stres. Meditasi secara rutin bisa membantu menenangkan pikiran dan menurunkan stres.

Saat meditasi, fokuskan pikiran pada hal positif dan lakukan afirmasi. Dengan melakukan cara ini, kamu bisa lebih fokus pada diri sendiri. Saat meditasi, tubuh dan pikiran bisa lebih rileks sehingga stres akan berkurang.

Untuk melakukannya tidak perlu terlalu lama, cukup lakukan beberapa menit setiap hari. Meditasi ringan membantu menenangkan pikiran sebelum kamu melakukan aktivitas selanjutnya.

4. Konsumsi makanan bergizi

Langkah Ringan Kurangi Stres Saat Punya Banyak Aktivitas (Freepik.com/ pvproductions)

Jenis makanan yang dikonsumsi dapat berpengaruh terhadap kesehatan. Saat stres, banyak orang cenderung mencari makanan tidak sehat seperti fast food atau tinggi gula. Padahal jenis makanan tersebut hanya memberikan perasaan nyaman sesaat.

Sebaiknya, konsumsi makanan bergizi untuk menjaga tubuh dan pikiran agar tetap sehat. Pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung cukup nutrisi sesuai kebutuhan tubuh.

5. Lakukan journaling

Langkah Ringan Kurangi Stres Saat Punya Banyak Aktivitas (Freepik.com/ tirachardz)

Menuliskan apa yang ada di pikiran bisa jadi cara terbaik mengurangi stres. Journaling membantu kamu mengetahui penyebab stres dan masalah dari berbagai sudut pandang.

Selain itu, kegiatan ini sekaligus bisa jadi kegiatan menyenangkan untuk fokus pada diri sendiri. Cukup gunakan waktu beberapa menit untuk menuliskan perasaanmu. Proses menuangkan pikiran ke dalam bentuk tulisan membantu kamu mengeluarkan semua kekhawatiran.

Membiasakan menulis jurnal merupakan cara mengelola stres untuk mengeluarkan emosi secara sehat. Kegiatan ini juga dapat membuat kamu merasa lebih lega dan memahami diri sendiri.

6. Habiskan waktu di luar ruangan

Langkah Ringan Kurangi Stres Saat Punya Banyak Aktivitas (Freepik.com/ katemangostar)

Menghabiskan waktu di luar ruangan bisa jadi salah satu cara mengurangi stres. Gunakan waktu 15-20 menit setiap hari untuk melakukan berbagai aktivitas menyenangkan.

Jalan-jalan santai di taman, menikmati pemandangan, atau sekadar duduk di teras rumah untuk menyegarkan pikiran dan mendapatkan cukup sinar matahari. Jadikan kegiatan ini sebagai rutinitas harian untuk membantu meredakan stres tanpa harus melakukan hal-hal yang rumit.

Stres bukan sesuatu yang bisa kamu hindari, tapi dikelola agar tidak mengganggu kegiatan harian. Lakukan beberapa langkah ringan untuk mengurangi stres, terlebih jika itu muncul akibat banyaknya aktivitas yang harus kamu lakukan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.