Sering Kerja Duduk Seharian? Terapkan 5 Cara Ini Biar Gak Burnout!

Salah satu masalah utama kerja duduk seharian adalah otot yang kaku, pegal, kadang juga ada yang sampai kram. Untuk mencegahnya, coba luangkan beberapa menit setiap jam untuk stretching atau gerakan ringan. Misalnya, putar bahu, tarik leher, atau berdiri sebentar sambil berjalan di sekitar meja.

Gerakan sederhana ini membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan membuat tubuh tetap aktif. Selain fisik, peregangan juga memberikan jeda sejenak untuk pikiran agar lebih segar dan fokus kembali pada pekerjaan.

Postur duduk yang buruk bisa memicu nyeri punggung, leher, dan bahu. Pastikan posisi duduk tegak, kaki menapak lantai, dan layar komputer sejajar dengan mata. Gunakan kursi yang mendukung punggung dan jangan lupa untuk mengatur jarak keyboard agar nyaman.

Dengan postur yang tepat, tubuh lebih nyaman, energi lebih awet, dan risiko burnout berkurang. Bahkan pekerjaan yang biasanya terasa melelahkan bisa lebih ringan dijalani.

Jangan pikir kalau yang butuh istirahat cuma tubuh fisik kamu saja. Pikiran juga butuh istirahat, lho. Ambil jeda singkat beberapa menit setiap jam untuk melepaskan fokus dari layar komputer. Bisa dengan minum air, melihat keluar jendela, atau sekadar tarik napas dalam-dalam.

Jeda ini membantu otak rehat sejenak, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi saat kembali bekerja. Burnout mental bisa dicegah dengan langkah sederhana tapi konsisten ini.

Kerja duduk seharian sering bikin orang lupa waktu. Tanpa sadar, mereka bekerja lebih lama dari seharusnya dan tubuh menjerit lelah. Tentukan batas jam kerja yang jelas dan patuhi. Misalnya, selesai jam 5 sore dan jangan membuka laptop lagi di rumah.

Dengan batasan waktu, tubuh dan pikiran punya kesempatan pulih. Burnout bisa dihindari karena ada waktu untuk recharge, melakukan hobi, atau quality time dengan keluarga dan teman.

Bekerja duduk seharian sering membuat orang malas makan sehat atau lupa minum air. Padahal, hidrasi dan nutrisi penting untuk menjaga energi dan fokus. Konsumsi air cukup, snack sehat, dan makan makanan bergizi membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Tubuh yang terhidrasi dan nutrisi terpenuhi membuat stres berkurang dan pikiran lebih jernih. Burnout pun lebih mudah dicegah karena energi tidak cepat habis.

Kerja duduk seharian memang nyaman, tapi tanpa kebiasaan yang tepat, burnout bisa datang tanpa disadari. Dengan rutin peregangan, duduk dengan postur benar, mengambil jeda, menetapkan batas waktu kerja, dan menjaga asupan, tubuh serta pikiran kamu bakalan lebih sehat. Terapkan lima cara ini, agar tetap produktif dan semangat meski duduk seharian di depan layar!