4 Teknik Pernapasan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur, Nyaman di Tubuh

24 Agu 2023, 18:00 WIB

ilustrasi tidur pulas (freepik.com/tirachardz)

Tidur adalah salah satu kebutuhan pokok setiap manusia. Sayangnya, gak sdikit orang yang merasa kesulitan untuk tidur nyenyak, sehingga mengurangi kualitas tidurnya. Nah, jika kamu mengalami hal tersebut, kamu bisa melakukan beberapa teknik pernapasan agar kualitas tidurmu membaik.

Untuk lebih lengkapnya, mari simak pembahasan berikut sebagaimana dilansir dari laman Medical News Today dan Healthline. Simak terus, ya!

1. Pernapasan diafragma

ilustrasi latihan teknik pernapasan diafragma (unsplash.com/Maria Lupan)

Pernapasan diafragma atau pernapasan perut adalah salah satu teknik pernapasan yang cukup populer. Latihan ini berguna untuk memperkuat diafragma dan paru-paru dengan cara memperlambat pernapasan dan mengurangi asupan oksigen. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

Berbaring telentang, kemudian tekuk lututmu. Gak harus berbaring, kamu juga melakukan teknik dengan posisi duduk di kursi
Letakkan tangan kiri di perut, dan tangan kanan di dada. Kamu juga bisa melakukan sebaliknya
Tarik napas secara perlahan melalui hidung sampai perut mengembang, lalu buang napas melalui mulut pelan-pelan.

2. Teknik pernapasan 4-7-8

ilustrasi latihan teknik pernapasan 4-7-8 (freepik.com/katemangostar)

Teknik ini dikembangakan oleh Dr. Andrew Weil sebagai variasi teknik yoga kuno. Latihan ini dapat membantumu merasa lebih rileks, sehingga kamu dapat tidur dengan nyenyak. Berikut adalah langkah-langkahnya:

Pertama, buang napas sepenuhnya. Setelah itu, tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan
Tahan napas selama 7 hitungan
Buang napas selama 8 hitungan melalui mulut, dengan mengeluarkan suara seperti mendesing.

Untuk awalnya, kamu bisa mengulangi langkah-langkah di atas sebanyak 4 kali. Jika sudah terbiasa, kamu bisa melakukan 8 kali pengulangan.

3. Teknik pernapasan kotak

ilustrasi latihan teknik pernapasan kotak (freepik.com/garetsvisual)

Teknik pernapasan kotak memungkinkan kamu untuk berfokus pada pengaturan keluar masuknya oksigen. Teknik ini bermanfaat untuk membuatmu merasa rileks dan meningkatkan konsentrasi. Berikut langkah-langkahnya:

Ambil posisi duduk dengan punggung tegak, lalu keluarkan napas sampai udara di paru-paru terasa kosong
Tarik napas melalui hidung secara perlahan dengan 4 hitungan
Tahan napas selama 4 hitungan
Buang napas melalui mulut secara perlahan, fokuskan untuk mengeluarkan oksigen di dalam paru-paru.

4. Teknik pernapasan tiga bagian

ilustrasi latihan teknik pernapasan tiga bagian (unsplash.com/Darius Bashar)

Teknik ini menjadi latihan yang paling sederhana dan menjadi salah satu teknik pernapasan yang banyak dipraktekkan. Berikut cara melakukannya:

Tarik napas panjang dan dalam
Buang napas sepenuhnya sembari merasakan udara yang keluar
Lakukan langkah ini beberapa kali
Ulangi langkah yang sama, namun secara perlahan.

Sekali lagi, keempat teknik pernapasan di atas bermanfaat untuk membuatmu merasa lebih rileks, membuat tidurmu nyenyak, dan membuat pernapasanmu lebih baik. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Jika kamu mengalami masalah dengan tidurmu, kamu bisa melakukan beberapa latihan di atas. Dari 4 teknik tersebut, mana, nih, yang mau kamu coba?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.