Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
4 Teknik Pernapasan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur, Nyaman di Tubuh
ilustrasi tidur pulas (freepik.com/tirachardz)
Tidur adalah salah satu kebutuhan pokok setiap manusia. Sayangnya, gak sdikit orang yang merasa kesulitan untuk tidur nyenyak, sehingga mengurangi kualitas tidurnya. Nah, jika kamu mengalami hal tersebut, kamu bisa melakukan beberapa teknik pernapasan agar kualitas tidurmu membaik.
Untuk lebih lengkapnya, mari simak pembahasan berikut sebagaimana dilansir dari laman Medical News Today dan Healthline. Simak terus, ya!
1. Pernapasan diafragma
ilustrasi latihan teknik pernapasan diafragma (unsplash.com/Maria Lupan)
Pernapasan diafragma atau pernapasan perut adalah salah satu teknik pernapasan yang cukup populer. Latihan ini berguna untuk memperkuat diafragma dan paru-paru dengan cara memperlambat pernapasan dan mengurangi asupan oksigen. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berbaring telentang, kemudian tekuk lututmu. Gak harus berbaring, kamu juga melakukan teknik dengan posisi duduk di kursi
- Letakkan tangan kiri di perut, dan tangan kanan di dada. Kamu juga bisa melakukan sebaliknya
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung sampai perut mengembang, lalu buang napas melalui mulut pelan-pelan.
2. Teknik pernapasan 4-7-8
Editorial Team
Editorrichpriant
Follow Us