5 Cara Berhenti Doomscrolling Media Sosial, Biar Gak Kecanduan!

Berbicara soal media sosial tentunya banyak aplikasi yang menyajikan berbagai konten menarik di dalamnya sehingga membuat kamu terlalu asyik dalam mengonsumsinya. Entah karena takut ketinggalan tren atau takut ketinggalan berita-berita yang lagi hype. Tidak ada salahnya mengikuti tren dari media sosial, namun akan jadi masalah apabila kamu jadi lupa waktu dan terlalu lama meninggalkan kegiatan di luar dunia maya.

Itu kenapa kamu perlu membatasi penggunaan media sosial dalam waktu tertentu. Kamu bisa membuat pengaturan di ponsel kamu untuk berapa lama kamu akan mengkonsumsi aplikasi-aplikasi media sosial tersebut dalam sehari. Manfaatkan pengaturan yang sudah disediakan di ponsel kamu dengan baik, percaya deh ini akan membantu kamu untuk lebih disiplin dalam mengkonsumsi media sosial.

Kamu perlu sadar ketika kamu ingin meraih ponsel dan membuka media sosial hingga menghabiskan berjam-jam untuk scrolling, yang perlu kamu lakukan yaitu menjauhkan ponsel dari jangkauan. Terlebih ketika kamu perlu fokus yang tinggi untuk menyelesaikan pekerjaan yang kamu lakukan. Kamu bisa menyimpan ponsel di laci meja, atau bahkan bisa kamu simpan di ruangan lain.

Contoh kecilnya apabila kebiasaan kamu setelah bangun tidur langsung mengecek ponsel, lebih baik kamu menyimpan ponsel di ruangan yang berbeda. Kalau kamu juga memfungsikan ponsel sebagai alarm untuk bangun, mulai sekarang kamu bisa ganti alarm dengan menggunakan jam weker. Bisa diletakkan agak jauh dari tempat tidur agar ketika jam weker berbunyi kamu ada usaha untuk bangun dan mematikannya. Eits, tapi jangan kembali tidur ya.

Berbicara soal kebiasaan, kamu harus tahu kebiasaan kamu membuka media sosial di waktu apa saja. Misal kamu memiliki kebiasaan mencari ponsel dan membuka media sosial setelah bangun di pagi hari, ini adalah kebiasaan yang buruk. Atau kamu juga suka membuka media sosial saat istirahat dari pekerjaan, dimulai dengan hanya ingin tahu ada berita apa saat ini, yang akhirnya kamu berujung scrolling terlalu lama. Kebiasaan-kebiasaan ini perlu kamu rubah.

Daripada langsung mencari ponsel, ada baiknya kamu langsung melakukan kegiatan lain yang lebih bermanfaat. Di pagi hari kamu bisa memulai hari dengan berolahraga ringan, membuat rencana kegiatan harian, atau sekedar menghirup udara segar di luar. Yang terpenting kamu melakukan kegiatan yang dapat memberi energi positif dan lebih bermanfaat.

Untuk tips yang satu ini, kamu kesampingkan dulu soal aksi yang harus dilakukan untuk berhenti scrolling. Dibanding tiga tips di atas, tips ini tentang merefleksikan tujuan scrolling itu apa. Kenapa kamu sangat ingin membuka media sosial?

Seringkali kamu membuka media sosial karena ingin menghindar dari hal-hal yang kerjakan, menghindar dari tanggung jawab, bahkan menghindar dari masalah-masalah di hidupmu. Kamu menghindar dari hal-hal yang menurut kamu rumit untuk diselesaikan, sedangkan media sosial adalah hal yang mudah untuk dilakukan tanpa harus memberikan effort lebih. Sehingga media sosial dapat menjadi tempat pelarian dan melupakan tanggung jawab maupun masalah-masalah kamu.

Jadi, dengan merefleksikan kegiatan scrolling ini dapat mengingatkan bahwa sebenarnya kamu takut menghadapi hal-hal sulit, kamu takut menghadapi masalah-masalah. Dari sini kamu bisa menerapkan pemikiran baru bahwa mampu melakukan apapun yang sulit. Pemikiran ini akan membuat kamu lebih mudah untuk menghadapi masalah-masalah, pekerjaan, juga tanggung jawab kamu. Tentu ini tidak mudah, tapi ini akan membuat kamu lebih berani untuk sadar dan belajar menghadapi ketakutan kamu.

Mindful yaitu memiliki kesadaran penuh akan hidup pada saat ini. Karena perhatianmu cenderung mudah teralihkan, maka ini adalah keahlian yang wajib banget kamu punya. Lalu korelasinya apa dengan scrolling media sosial?

Nah, dibandingkan kamu bermain di media sosial hingga lupa waktu, ada baiknya kalau kamu lebih menikmati keadaan yang ada di sekitar. Nikmati apa yang sedang ada di depan kamu, suara apa yang sedang kamu dengar, pun dengan perasaan apa yang sedang kamu rasakan. Ini seperti kamu melakukan meditasi, tapi itulah kuncinya, dengan lebih sadar dan lebih hadir untuk keadaan sekitar, kamu akan lebih bisa menghargai apapun yang ada saat ini dan yang lebih penting adalah kamu bisa menghargai waktu kamu dengan baik.

Tips ini tidak hanya memberikan cara-cara mengatasi scrolling yang berlebihan dengan melakukan aksi saja, tapi juga berlatih dengan merefleksikan kenapa ketagihan media sosial ini terjadi. Tidak hanya berlatih secara fisik namun juga dari mental yang kamu punya. IDN Times harap kamu tidak hanya berhenti setelah membaca ini, tapi harus benar-benar dipraktikkan. Yakin deh, kebiasaan scrolling kamu nanti akan berkurang dan kamu akan lebih tertarik dengan kegiatan yang lebih nyata di kehidupan kamu sehari-hari.