5 Cara Jaga Mental Health di Tengah Politik yang Lagi Panas, Apa Aja?

Mengikuti perkembangan politik itu penting, tapi terlalu banyak bisa jadi bumerang. Fenomena ini sering disebut doomscrolling, yaitu kebiasaan terus membaca berita buruk hingga bikin hati makin gelisah. Akhirnya, alih-alih merasa terinformasi, kamu justru makin stres dan kehilangan fokus.

Cobalah tentukan batas waktu konsumsi berita, misalnya hanya dua kali sehari di jam tertentu. Setelah itu, berhenti dan alihkan perhatianmu ke aktivitas lain yang lebih menenangkan. Dengan begitu, otak punya waktu istirahat dari paparan negatif yang terus menerus.

Salah satu cara paling cepat menenangkan diri menurut psikologi adalah dengan teknik deep breathing. Saat tubuh panik karena kabar buruk, sistem saraf kita otomatis jadi siaga. Dengan menarik napas pelan dan dalam, lalu menghembuskannya lebih lama, otak akan mengirim sinyal ke tubuh untuk kembali rileks.

Kamu bisa coba metode 4-7-8 dengan tarik napas dalam 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan dalam 8 detik. Bisa juga disertai mindfulness, yaitu menyadari napas dan sensasi tubuh tanpa menghakimi. Latihan singkat ini bisa dilakukan di mana saja, bahkan saat sedang scrolling berita di ponsel.

Rasa cemas dan stres bisa jadi lebih ringan kalau dibagi dengan orang lain. Psikologi sosial membuktikan bahwa dukungan sosial berperan besar dalam menjaga kesehatan mental. Dengan curhat ke sahabat, pasangan, atau keluarga, kamu bisa merasa lebih dimengerti dan gak sendirian menghadapi keresahan.

Kalau gak nyaman bicara langsung, kamu bisa menyalurkannya lewat tulisan, seperti journaling. Cara ini membantu otak mengurai pikiran kusut yang sering bikin kita susah tidur. Jangan remehkan obrolan sederhana atau tulisan curhat, karena dampaknya bisa bikin hati lebih lega.

Mudah banget merasa frustrasi ketika melihat keputusan politik yang jauh dari harapan. Tapi psikologi mengajarkan konsep locus of control, yaitu rasa tenang muncul kalau kita fokus pada hal-hal yang memang bisa kita kendalikan. Daripada terjebak di hal-hal besar yang sulit diubah, lebih baik perhatikan langkah kecil yang ada di tangan kita.

Misalnya menjaga pola tidur, makan sehat, olahraga rutin, atau terlibat di komunitas positif. Hal-hal ini terlihat sepele, tapi sebenarnya sangat berpengaruh pada kesehatan mental. Dengan energi yang terjaga, kamu juga bisa lebih siap mengambil tindakan nyata ketika memang ada kesempatan.

Kalau kamu merasa perlu menyalurkan keresahan, lakukan dengan cara yang sehat. Kamu bisa ikut diskusi komunitas, menulis opini di blog dan media sosial, atau sekadar membagikan informasi edukatif dengan bahasa yang santun. Dengan begitu, kamu tetap terlibat tanpa harus terjebak dalam energi negatif.

Bahkan, aksi kecil pun punya dampak besar. Misalnya ikut donasi, memberi edukasi sederhana ke orang sekitar, atau sekadar mengajak teman mengobrol soal pentingnya menjaga kewarasan di masa penuh konflik. Dengan cara ini, kamu bisa merasa berdaya tanpa mengorbankan kesehatan mental sendiri.

Mengikuti isu politik memang penting, tapi jangan sampai bikin mentalmu tumbang. Karena pada akhirnya, pikiran yang tenang adalah modal utama untuk bisa bertindak lebih bijak!