5 Cara Menarik Atasi Rasa Bosan di Rumah Tanpa Gadget, Coba Grounding!
Intinya sih...
Berlatih mindful listening untuk mengurangi distraksi digital
Menuliskan perasaan dan pikiran sebagai bentuk self-therapy
Melakukan eksperimen baru untuk self-care dan self-development
Saat sedang bosan, apa yang kamu lakukan? Gak sedikit dari kamu yang menggunakan gadget sebagai pelarian dari rasa bosan. Ketika punya waktu senggang dan gak ada kegiatan apa pun, scrolling media sosial sering kali jadi pilihan yang menarik, bukan. Bahkan, kamu sampai lupa waktu melakukan scrolling berjam-jam.
Memang sih, scrolling bisa bikin kamu tenang dan senang, tetapi itu gak berlangsung lama. Kalau sudah terbiasa, kamu mungkin jadi kecanduan dan ketergantungan. Ada cara lain mengatasi rasa bosan tanpa gadget. Cara ini bisa kamu terapkan supaya kamu gak hanya mengandalkan gadget sebagai pelarian dari rasa bosan atau ketika kamu punya waktu luang. Berikut hal-hal menarik sekaligus menyenangkan yang bisa kamu lakukan!
1. Berlatih mindful listening
Daripada bermain gadget, coba lakukan mindfulness. Praktik yang bisa kamu coba adalah mindful listening atau mendengarkan dengan penuh perhatian. Praktik ini bisa bantu kamu mengurangi distraksi digital. Jarang kan kamu mendengarkan dengan sepenuh hati di era distraksi digital saat ini? Maka, gunakan kesempatan ini untuk berlatih mindful listening dengan mendengarkan apa-apa yang ada di sekitarmu. Bukan mendengarkan playlist lagu, ya.
Duduklah dengan tenang di tempat yang nyaman. Kemudian, fokuskan perhatianmu pada setiap suara yang muncul di sekeliling, entah itu deru angin, tetesan air, kicauan buruk, ataupun detak jam dinding. Kamu bisa mengidentifikasi sumber suara yang kamu dengar dan bagaimana suara itu menghilang. Praktik meditasi ini melatih fokus dan kesadaran kamu terhadap lingkungan. Dengan praktik ini, kamu gak akan menyangka betapa banyak hal yang bisa kamu tangkap dan dengar tanpa distraksi digital.
2. Menuliskan apa yang kamu rasakan dan pikirkan
Perasaan dan pikiranmu dapat kamu tuangkan melalui tulisan. Ini juga termasuk bentuk sef-therapy. Kalau kamu lagi bosan, gak ada salahnya mencoba menulis. Tuliskan apa pun yang kamu pikirkan. Jangan berfokus pada diksi maupun tata bahasa, yang penting menulis dan menuangkannya.
Kamu akan lebih tenang setelah menulis. Sebab, menulis bisa membantu kamu mengeluarkan beban. Pikiran dan perasaan yang menumpuk terasa menyesakkan, bukan. Nah, kamu bisa mengeluarkannya dengan menulis di buku catatan.
3. Melakukan eksperimen yang ingin kamu coba
Ada hal yang ingin kamu coba, tapi kamu belum mencobanya karena kesibukan atau karena mood yang lagi gak baik? Kalau begitu, kamu bisa memanfaatkan waktu luangmu untuk bereksperimen. Misalnya, bereksperimen membuat masakan atau resep baru.
Bereksperimen di waktu senggang, terlebih dengan hal-hal yang memang sudah lama kamu ingin coba merupakan bentuk self-care dan self-development loh. Daripada sibuk berselancar di layar ponsel, kamu bisa mengembangkan keterampilan baru. Kegiatan-kegiatan semacam ini bisa menambah kebahagiaan serta kepuasan hidup. Gak peduli hasilnya, proses yang kamu lakukan menjadi kesenangan tersendiri bagimu.
4. Mencoba blind contour drawing
Pernah mencoba blind contour drawing? Kalau belum, kamu bisa mencoba kegiatan menarik ini. Gak hanya jadi kegiatan asik di kala bosan, blind contour drawing bisa bantu kamu meningkatkan keterampilan menggambarmu.
Kamu yang suka menggambar wajib coba ini! Caranya? Ambil kertas dan pulpen. Pilih objek yang ingin kamu gambar. Misalnya, cangkir, vas bunga, sepatu, atau mungkin tanganmu sendiri. Setelah menetapkan objek, kamu bisa memulai menggambar objek tersebut, tapi tanpa pernah melihat ke kertasmu. Fokuskan matamu hanya menatap objek yang kamu gambar. Ketika menggambar, ikuti setiap lekukan dan detail objek tersebut dan tanpa mengangkat pulpen, ya. Terdengar seru, bukan?
5. Grounding atau earthing
Kamu sudah sering berinteraksi dengan gadget, bahkan setiap hari. Kapan terakhir kali kamu berinteraksi dengan alam? Sudah lama? Di waktu senggang, cobalah grounding. Dilansir laman Halodoc, grounding adalah teknik yang dapat membantu seseorang kembali fokus dan mengalihkan pikiran dari kecemasan maupun kepanikan. Tujuan grounding adalah membumi, menghubungkan kamu dengan lingkungan fisik.
Bagaimana caranya? Selain deep breathing, kamu bisa berjalan kaki tanpa alas atau barefoot walking. Rasakan sentuhan rumput yang lembut dan dingin di bawah telapak kakimu. Rasakan tanah yang padat dan lembap. Fokuskan perhatianmu pada sensasi fisik, ya, dan nikmati momen saat itu. Kegiatan ini merupakan cara ampuh untuk menghubungkan kembali dirimu dengan alam serta meredakan stres.
Kegiatan mana yang tertarik buat kamu coba di kala bosan? Sudah siap untuk sementara meletakkan gadget dan melakukan hal-hal menyenangkan sekaligus bermanfaat tanpa gadget? Selamat mencoba hal-hal baru!