5 Cara Mudah Mencegah Kesemutan saat Tidur, Catat!

16 Sep 2024, 17:00 WIB

Fauzan Fadhilah

ilustrasi seorang perempuan tertidur (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Intinya sih...

Kesemutan sering kali disebabkan oleh posisi tidur yang tidak tepat, menghambat aliran darah.
Cara mencegah kesemutan saat tidur antara lain dengan tidur dalam posisi benar dan menggerakkan bagian tubuh yang kesemutan.
Faktor lingkungan seperti suhu ruangan yang ekstrem juga dapat menyebabkan kesemutan saat tidur.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Kebanyakan orang pernah mengalami sensasi kesemutan saat tidur, terutama pada tangan dan kaki. Rasa tidak nyaman ini sering kali mengganggu kualitas tidur. Salah satu penyebab utama kesemutan adalah posisi tidur yang tidak tepat, seperti terhimpitnya tangan atau kaki, yang menghambat aliran darah. Sensasi kesemutan biasanya akan mereda dengan sendirinya setelah posisi tidur diubah.

Namun, terdapat beberapa cara untuk mencegah terjadinya kesemutan dan meningkatkan kualitas tidur. Mari kita bahas lebih lanjut mengenai cara mengatasi kesemutan saat tidur dalam artikel ini. Simak baik-baik, ya.

1. Mengatur posisi tidur yang benar

ilustrasi seorang perempuan tertidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Sensasi kesemutan pada tangan atau kaki sering kali membuat kita terbangun di tengah tidur, bahkan terasa seperti mati rasa. Kondisi ini tentu sangat mengganggu kualitas tidur di malam hari. Salah satu penyebab utama kesemutan adalah posisi tidur yang tidak tepat, seperti terhimpitnya tangan atau kaki, yang menghambat aliran darah.

Untuk mencegah kesemutan saat tidur akibat posisi tidur yang tidak tepat, sebaiknya biasakan tidur dengan posisi yang benar. Hindari tidur dengan tangan berada di bawah wajah. Cobalah tidur dengan posisi terlentang. Posisi tidur telentang umumnya lebih baik karena mengurangi tekanan pada anggota tubuh.

2. Menggerakkan tangan untuk membantu meredakan kesemutan

ilustrasi menggoyangkan tangan yang mengalami kesemutan (pexels.com/Juan Pablo Serrano)

Sensasi kesemutan pada tangan atau kaki saat tidur, sering kali disebabkan oleh tekanan pada saraf akibat posisi tidur yang tidak tepat. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, bahkan seperti mati rasa. Meskipun umumnya akan hilang dengan sendirinya, ada beberapa cara mudah untuk mencegahnya.

Untuk meredakan kesemutan saat tidur, cobalah gerakkan bagian tubuh yang terasa kesemutan. Gerakan sederhana seperti menggoyangkan tangan atau kaki dapat membantu memulihkan aliran darah dan mengurangi sensasi tidak nyaman.

3. Mengompres bagian tubuh yang kesemutan dengan air hangat

ilustrasi mengompres kaki (pexels.com/Vidal Balielo Jr.)

Kesemutan sering kali disebabkan oleh penekanan pada saraf, misalnya saat tangan terhimpit di bawah wajah. Umumnya sensasi kesemutan akan hilang dengan sendirinya. Namun, tekanan berlebihan pada anggota tubuh dapat menyebabkan kebas dan mengganggu kenyamanan tidur di malam hari.

Untuk mencegah kesemutan, kompreslah bagian tubuh yang sering kesemutan dengan air hangat sebelum tidur. Ini membantu meningkatkan sirkulasi oksigen di dalam darah. Selain itu, hindari tidur dengan posisi tangan di bawah wajah, karena dapat menekan saraf dan menyebabkan kesemutan.

4. Mengatur suhu kamar yang ideal

ilustrasi mengatur suhu ruangan (freepik.com/Freepik)

Selain terhimpitnya tangan dan kaki saat tidur, kesemutan juga dapat disebabkan oleh faktor lingkungan, seperti suhu ruangan yang terlalu ekstrem. Baik terlalu panas maupun terlalu dingin, suhu yang tidak ideal dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit. Hal ini akan menghambat aliran darah dan memicu sensasi kesemutan.

Cara yang keempat untuk mencegah kesemutan saat tidur adalah dengan menjaga suhu kamar agar tetap nyaman. Suhu ruangan yang ideal tidak hanya mencegah kesemutan, tetapi juga mendukung sirkulasi darah yang baik, sehingga kamu dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.

5. Olahraga ringan sebelum tidur

Ilustrasi olahraga ringan (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Gangguan aliran darah dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Salah satunya adalah sensasi kesemutan saat tidur. Meskipun umumnya tidak berbahaya, kesemutan yang sering terjadi dapat mengganggu kualitas tidur dan kenyamanan saat tidur di malam hari.

Salah satu cara efektif mencegah kesemutan adalah dengan menjaga aliran darah tetap lancar. Olahraga ringan seperti yoga atau peregangan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Selain mengurangi risiko kesemutan, aktivitas fisik ini juga membantu tubuh rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

Kesemutan saat tidur memang sangat mengganggu, namun dengan upaya sederhana, kamu dapat mengatasinya. Cobalah tips-tips yang telah disebutkan untuk menjaga kenyamanan tidurmu. Jika kesemutan terus berulang, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Diagnosis yang tepat akan membantumu mendapatkan penanganan yang sesuai dan mencegah komplikasi lebih lanjut.