Pernah ngerasa udah tidur semalaman tapi pas bangun masih aja lemas dan kurang fokus? Bisa jadi kamu kurang dapet tidur REM. Nah, tidur REM ini bukan cuma soal mimpi doang, tapi punya banyak manfaat buat otak dan emosimu.
Nah, ini dia 5 fakta tidur REM, kenapa penting banget, dan gimana caranya biar kamu bisa mendapatkan lebih banyak! Yuk simak!
Tidur REM atau Rapid Eye Movement itu adalah salah satu dari 4 tahap dalam siklus tidur kita. Biasanya, tahap ini mulai terjadi sekitar 90 menit setelah kita mulai tidur, dan terus berulang setiap 90–120 menit. Di tahap ini, otak kita jadi super aktif, mata kita gerak-gerak cepet di balik kelopak mata, dan tubuh kita jadi kayak ‘mati rasa’ karena otot-otot utama kita kayak dikunci supaya kita nggak beneran gerak pas lagi mimpi.
Serunya lagi, sebagian besar mimpi yang kita inget itu terjadi di tahap REM ini. Tapi bukan cuma buat mimpi-mimpi seru doang, lho. REM juga penting banget buat ngatur memori dan emosi. Bayangin aja, otak kayak lagi backup data penting selama kamu tidur. Bahkan buat bayi, tidur REM ini ngambil porsi hampir 50% dari total tidurnya karena bantu perkembangan otak mereka. Jadi kalau kamu pengen ingatan tajam dan mental lebih stabil, REM sleep ini wajib kamu jaga kualitasnya. Jangan cuma mikir durasi tidurnya, tapi juga kualitasnya.
Bukan cuma buat otak aja, tidur REM juga bantu banget buat kesehatan mental kita. Waktu kita lagi stres berat atau habis ngalamin hal yang bikin emosi, tidur REM ini kayak ‘terapi gratis’ dari tubuh. Otak kita memproses emosi itu pas kita lagi tidur, terutama di tahap REM. Makanya nggak heran kalau habis tidur nyenyak, perasaan kita bisa lebih tenang.
Orang yang punya tidur REM cukup, otaknya lebih ‘dingin’ pas ngadepin situasi yang bikin stres atau takut. Artinya, mereka bisa lebih tahan banting. Bahkan, tidur REM yang cukup bisa bantu mencegah gangguan stres kayak PTSD. Jadi, kalau kamu ngerasa gampang cemas atau bad mood, coba deh evaluasi pola tidurmu. Bisa jadi kamu butuh lebih banyak REM sleep biar emosimu lebih stabil.
Kalau kamu pernah begadang terus besoknya jadi lemot, gampang lupa, atau susah mikir, itu bisa jadi efek dari kurang tidur REM. Soalnya, REM ini adalah saat otak kita ngulang dan nyimpen info yang kita pelajari sepanjang hari. Jadi, tidur bukan sekadar istirahat fisik, tapi juga waktu buat otak kerja keras memperkuat ingatan.
REM juga ngaruh ke kemampuan belajar dan konsentrasi. Kalau kita kurang REM, kita bakal lebih susah fokus, gampang lupa detail, dan otak rasanya kayak lemot. Makanya, buat kamu yang masih sekolah, kuliah, atau kerja dengan banyak info yang harus diingat, REM ini penting banget. Selain itu, kekurangan REM bisa bikin suasana hati gampang berubah dan kita jadi lebih sensitif. Jadi, tidur cukup aja nggak cukup, harus tidur yang berkualitas juga, dan pastiin kamu dapet REM sleep yang cukup setiap malam.
Ternyata kebiasaan sehari-hari kita juga punya pengaruh besar ke kualitas REM sleep. Misalnya, minum alkohol sebelum tidur. Emang sih bikin ngantuk lebih cepat, tapi ternyata bisa ganggu siklus tidur, khususnya REM. Jadi, tidurnya jadi nggak nyenyak dan kita bangun dalam keadaan masih lelah.
Selain itu, minum kopi atau minuman berkafein sore-sore juga bisa ganggu tidur malam, termasuk REM-nya. Jadi, kalau kamu suka ngopi malam-malam, coba mulai dikurangin. Biar tidurmu bisa lebih dalam dan berkualitas. Buat ningkatin REM, coba deh biasain tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, walau pas weekend. Hindari smarthpone minimal 1 jam sebelum tidur, karena cahaya dari layar bisa ngacauin ritme alami tidurmu. Intinya, makin disiplin kamu dengan pola tidur, makin bagus kualitas REM-mu.
Banyak cara alami yang bisa kamu lakuin buat ningkatin REM sleep. Salah satunya lewat makanan. Coba konsumsi makanan tinggi magnesium kayak bayam, alpukat, dan almond. Magnesium bantu otot lebih rileks dan bikin tidur lebih nyenyak. Selain itu, buah cherry juga bagus karena mengandung melatonin alami, yang bisa bantu atur siklus tidur.
Nggak kalah penting, olahraga rutin juga bisa bantu banget. Tapi waktu olahraga juga penting, usahain sore atau menjelang malam, jangan pas mau tidur. Karena olahraga yang terlalu malam justru bisa bikin kamu susah tidur karena tubuh masih terlalu aktif. Bikin ritual sebelum tidur juga bisa bantu. Misalnya, mandi air hangat, baca buku santai, atau dengerin musik yang calming. Semua itu bisa bantu tubuh dan otak kamu siap masuk ke tidur yang lebih dalam dan lebih banyak REM-nya.
REM sleep itu penting banget buat kita semua. Kabar baiknya, kamu bisa banget ningkatin kualitas REM dengan cara-cara sederhana kayak jaga pola tidur, makan makanan sehat, dan hindari kebiasaan buruk. Mulai malam ini, yuk coba ubah sedikit kebiasaan tidurmu, supaya kamu bisa bangun dengan badan dan pikiran yang lebih segar!