5 Gerakan Yoga Mini Sebelum Tidur agar Langsung Terlelap

Gerakan child’s pose terlihat simpel, tapi manfaatnya luar biasa buat kamu yang pikirannya gak bisa diam. Posisi ini membuat tubuh membungkuk ke depan dengan dahi menyentuh lantai atau kasur, sambil kedua tangan menjulur ke depan. Gerakan ini efektif menenangkan sistem saraf dan meredakan stres setelah hari yang panjang. Rasanya kayak dipeluk secara emosional, tenang, damai, dan nyaman.

Selain bikin rileks, child’s pose juga melemaskan otot punggung bawah, bahu, dan pinggul. Kalau kamu habis duduk seharian atau merasa pegal-pegal, pose ini bisa bantu banget. Lakukan selama 1-2 menit sambil fokus pada napas yang dalam dan tenang.

Kamu pernah merasa kaki berat banget sebelum tidur? Coba deh legs up the wall. Caranya gampang: cukup tiduran dan letakkan kedua kaki tegak lurus di dinding. Gerakan ini membantu melancarkan sirkulasi darah dari kaki kembali ke jantung, apalagi kalau kamu habis banyak berdiri atau jalan seharian.

Selain itu, posisi ini juga membantu menenangkan detak jantung dan membuat tubuh masuk ke mode relaksasi lebih cepat. Kalau dilakukan rutin, kamu bisa merasakan tidur yang lebih nyenyak dan bangun tanpa rasa berat di kaki. Lakukan sekitar 5 menit sambil pejamkan mata, rasakan sensasi tenangnya. Bonusnya? Kamu bisa melakukan ini langsung di tempat tidur!

Gerakan ini terlihat seperti kamu lagi menunduk ke depan sambil duduk, tapi efeknya bisa bikin pikiran lebih tenang dari sebelumnya. Seated forward bend memberi efek menenangkan pada sistem saraf dan bagus banget buat yang sering merasa cemas atau gelisah sebelum tidur.

Gerakan ini juga membantu meregangkan tulang belakang, hamstring, dan pinggul yang kaku. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan sambil perlahan menunduk ke depan. Jangan paksakan untuk menyentuh jari kaki, yang penting tubuhmu terasa nyaman dan relaks. Coba rasakan detik-detik tenang di posisi ini, kayak bilang ke diri sendiri, “Udah cukup hari ini, saatnya istirahat.”

Kalau kamu sering pegal di punggung dan leher, cat-cow pose bisa jadi penyelamatmu malam ini. Gerakan ini dilakukan dengan posisi merangkak, lalu secara bergantian membulatkan dan melengkungkan punggung seperti kucing dan sapi. Meski namanya lucu, manfaatnya gak main-main, karena bisa meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.

Lebih dari sekadar olahraga ringan, cat-cow pose juga membantu mengatur napas agar lebih stabil dan tenang. Cocok banget buat kamu yang butuh ‘slow down’ setelah hari yang padat. Lakukan selama 1-2 menit, dan rasakan perubahan energimu jadi lebih ringan dan santai. Tidur pun jadi makin mudah tanpa harus bolak-balik.

Gerakan supine twist cocok banget jadi penutup dari sesi yoga malam kamu. Caranya: tiduran terlentang, lalu putar kedua lutut ke satu sisi tubuh, sambil tangan direntangkan membentuk huruf T. Pose ini melepaskan ketegangan di tulang belakang, pinggang, dan punggung bawah, area yang biasanya paling sering tegang.

Lebih dari itu, supine twist juga membantu detoks alami organ dalam dan merangsang pencernaan. Kalau kamu sering merasa kembung atau begah sebelum tidur, pose ini bisa bantu meredakannya. Ambil napas panjang, tahan posisi ini selama 1-2 menit di tiap sisi. Rasanya seperti memutar tombol off untuk tubuh dan pikiran sebelum benar-benar terlelap.

Tidur bukan cuma soal memejamkan mata, tapi juga tentang bagaimana menyiapkan tubuh dan pikiran untuk benar-benar istirahat. Dengan lima gerakan yoga mini ini, kamu bisa bantu tubuh melepaskan stres dan membuat tidur jadi lebih dalam dan berkualitas. Gak perlu alat, gak perlu waktu lama, cukup niat dan konsistensi.

Kalau kamu mulai rutin lakukan ini setiap malam, kamu akan kaget betapa mudahnya tidur datang tanpa drama. Yuk, kasih hadiah terbaik buat tubuhmu hari ini: tidur yang nyenyak dan mimpi yang indah!