Kamu pernah merasa ngantuk, kembung, atau gak nyaman setelah makan. Tapi, sering kali gak sadar, yang bikin perut gak enak itu bukan cuma karena makanannya saja, tapi juga apa yang kamu lakukan setelah makan.
Ada beberapa kebiasaan yang kelihatannya sepele, tapi ternyata bisa ganggu proses pencernaan dan bikin tubuh gak nyaman. Nah, ini dia 5 hal yang sebaiknya dihindari setelah makan supaya perut tetap adem dan tubuh lebih sehat. Yuk simak!
Rasa kenyang sering kali bikin kamu pengin selonjoran atau malah rebahan. Apalagi kalau habis makan malam, kasur jadi godaan berat. Tapi ternyata, kebiasaan ini bisa bikin pencernaan jadi bermasalah. Ketika kamu tiduran setelah makan, gravitasi gak bisa bantu proses cerna, dan ini bikin asam lambung gampang naik ke kerongkongan. Hasilnya? Perut jadi gak enak, muncul rasa panas di dada (heartburn), bahkan bisa ganggu tidur juga. Kalau ini terus-terusan dilakukan, bisa berisiko kena masalah lambung lebih serius seperti GERD. Jadi, rebahan langsung setelah makan bukan ide yang bagus.
Mending duduk santai aja selama 30-60 menit setelah makan. Duduk tegak bisa bantu makanan turun dengan baik dan kerja lambung jadi lebih maksimal. Kalau kamu merasa ngantuk banget, jalan-jalan kecil di dalam rumah juga bisa bantu biar gak ngantuk-ngantuk amat. Intinya, kasih waktu tubuh untuk ngelakuin tugasnya dulu sebelum kamu rebahan.
Beberapa orang percaya kalau ngerokok habis makan bisa bantu cerna makanan lebih cepat. Padahal ini cuma mitos yang sudah lama banget tapi masih banyak orang percaya. Merokok setelah makan justru bisa ganggu penyerapan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin C, dan D. Nikotin dan bahan kimia lainnya dari rokok bisa bikin otot yang menjaga katup lambung jadi lemah, akibatnya asam lambung bisa naik dan bikin sensasi panas atau nyeri di perut bagian atas. Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko luka di lambung alias tukak lambung. Gak cuma soal pencernaan, tapi juga bisa memperparah kondisi paru-paru dan jantung kalau terus dilakukan.
Kalau biasanya merokok setelah makan, coba ganti kebiasaan itu dengan aktivitas lain seperti jalan pelan-pelan, ngobrol sama keluarga, atau ngelakuin hal-hal kecil yang bikin santai tapi tetap aktif. Ini bisa bantu tubuh mencerna makanan lebih baik dan perlahan-lahan meninggalkan kebiasaan merokok.
Minum teh setelah makan memang jadi tradisi di banyak tempat. Rasanya segar, dan katanya bisa bantu bersihin mulut atau ‘ngebilas’ makanan. Tapi sebenarnya, waktu minum teh itu penting banget. Teh mengandung tanin yang bisa mengikat zat besi dari makanan, terutama zat besi yang berasal dari tumbuhan. Kalau kamu punya risiko anemia atau kurang darah, kebiasaan ini bisa bikin tubuh makin susah menyerap zat besi. Akibatnya, kamu jadi gampang capek, lemes, dan gak fokus.
Jadi walaupun teh punya banyak manfaat, minum tepat setelah makan bisa jadi bumerang buat kesehatan. Sebaiknya, tunggu sekitar 30--60 menit setelah makan baru minum teh. Ini kasih waktu tubuh buat nyerap nutrisi dari makanan tanpa gangguan. Kalau ingin minuman setelah makan, air putih jauh lebih aman dan malah bantu proses cerna.
Beberapa orang langsung pengin olahraga setelah makan karena merasa bisa ‘bayar’ makanan barusan. Tapi olahraga berat setelah makan justru bisa bikin masalah. Pas makan, darah banyak ngalir ke perut buat bantu pencernaan. Tapi kalau kamu langsung olahraga berat, darah malah dialihin ke otot, yang akhirnya bikin proses cerna jadi gak maksimal. Ini bisa bikin perut kram, mual, bahkan muntah.
Selain itu, tekanan fisik berlebihan bisa ganggu otot perut dan bikin kamu merasa gak nyaman. Kalau memang ingin bergerak, coba lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai. Jalan kaki 10-15 menit bisa bantu makanan turun lebih cepat dan bikin tubuh terasa lebih ringan tanpa ganggu kerja lambung.
Mandi setelah makan kadang jadi rutinitas buat nyegerin badan. Tapi sebenarnya, ini bukan waktu yang tepat buat mandi. Saat mandi, apalagi air hangat, aliran darah bakal lebih banyak ke permukaan kulit. Ini bikin suplai darah ke organ pencernaan jadi berkurang. Akibatnya, pencernaan bisa melambat dan bikin perut terasa begah, mual, bahkan nyeri.
Tunggu dulu minimal 30 menit sebelum mandi. Biar makanan sudah mulai tercerna dengan baik dan tubuh siap untuk beralih ke aktivitas lain. Selama nunggu, kamu bisa santai sambil nonton, baca buku, atau sekadar ngobrol bareng keluarga.
Apa yang kamu lakukan setelah makan punya dampak besar buat pencernaan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kebiasaan seperti tiduran, merokok, minum teh, olahraga berat, dan mandi setelah makan ternyata bisa ganggu proses cerna dan bikin tubuh gak nyaman. Dengan sedikit perubahan kecil dalam rutinitas, kamu bisa bantu tubuh bekerja lebih optimal dan merasa jauh lebih baik setelah makan. Mulai sekarang, yuk lebih bijak dalam menjaga kebiasaan setelah makan!