5 Makanan Terbaik Ibu Menyusui, Nutrisinya Tingkatkan Kualitas ASI

26 Sep 2024, 13:00 WIB

afifah hanim

ilustrasi ibu dan anak (pexels.com/Jonathan Borba)

Intinya sih...

Nutrisi yang baik meningkatkan produksi ASI dan memberi energi ekstra
Makanan seperti gandum, sayuran berdaun hijau, salmon, daging sapi, dan ubi jalar direkomendasikan untuk ibu menyusui
Gandum membuat kenyang lebih lama, salmon kaya akan vitamin B12 dan omega-3, serta sayuran hijau kaya akan vitamin A, C, E dan K

Berbicara tentang ibu menyusui, makanan yang dimakan sangat penting diperhatikan kandungan nutrisi dan vitaminnya untuk kualitas ASI yang diberikan pada anak. Nutrisi yang baik akan membantu meningkatkan produksi ASI, memberi lebih banyak energi, juga dapat membantu mengurangi berat badan setelah melahirkan. Yang mana untuk hal ini ada beberapa makanan yang kiranya direkomendasikan untuk ibu menyusui.

Mulai dari gandum, sayuran berdaun hijau, ikan salmon, atau juga daging sapi berkualitas. Karena apa yang seorang ibu makan bakal langsung disalurkan nutrisinya pada anak ketika menyusu. Lebih jelas mengenai makanan apa saja yang terbaik untuk ibu menyusui dapat disimak satu-satu pada pembahasan berikut in

1. Gandum atau oatmeal

ilustrasi oatmeal (pexels.com/Life Of Pix)

Gandum atau oatmeal merupakan makanan karbohidrat kompleks yang dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak akan mengalami penurunan energi seperti saat mengonsumsi karbohidrat olahan. Selain dapat membuatmu kenyang lebih lama, gandum juga dapat menjaga kadra gula darah tetap stabil, dan membantu pencernaan. Oat sangat kaya akan serat dan membantu produksi ASI, selain itu ia juga mengandung banyak zat besi.

2. Ikan salmon dan sarden

ilustrasi salmon (pexels.com/Isabella Mendes)

Sebagai sumber protein yang sangat baik, salmon kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega-3. B12 dan omega 3 dianggap dapat membantu menangkal depresi pasca persalinan. Salmon sangat baik untuk ibu menyusui karena mengandung banyak DHA, sejenis lemah yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Baik salmon maupun sarden dapat meningkatkan produksi ASI.

3. Daging sapi

ilustrasi daging (pexels.com/Pixabay)

Daging sapi merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang kaya akan zat besi dan vitamin B. Daging sapi membantumu mempertahankan energi, dan kita semua tahu bahwa saat merawat bayi membutuhkan banyak energi, terutama sang ibu yang full time mengurus bayi. Jika memungkinkan pilihlah daging sapi yang diberi makan rumput karena daging sapi seperti ini memiliki lebih banyak asam lemak omega-3 dan tidak mengandung antibiotik dan hormon tambahan.

4. Sayuran berdaun hijau

ilustrasi sayur bayam (pexels.com/Jacqueline Howell)

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin A, C, E dan K serta serat, antioksidan, dan mineral termasuk kalsium. Ditambah lagi sayuran hijau sangat rendah kalori, sehingga ibu menyusui bisa bebas memakannya kapan saja dan sebanyak apapun tanpa khawatir menambah berat badan. Nutrisi serta vitamin yang di dapat dari sayuran hijau pun juga membuat kualitas ASI jadi semakin baik untuk bayi.

5. Ubi Jalar

ilustrasi ubi jalar (pexels.com/Saulo Nulo)

Satu ubi jalar berukuran sedang saja sudah memenuhi kebutuhan harian vitamin A untuk ibu menyusui. Vitamin A penting untuk penglihatan, pertumbuhan tulang, fungsi kekebalan tubuh, hingga spesialisasi sel. Sehingga nutrisi yang diturunkan pada bayi ketika menyusu dari ubi jalar yang dimakan sang ibu, sangatlah baik untuk pertumbuhannya.

Makanan yang dimakan ibu menyusui akan diserap juga oleh anak ketika meminum ASI ibunya. Maka dari itu penting untuk selektif memilih makanan, dimana nutrisinya harus yang benar-benar baik untuk ibu menyusui seperti contoh lima poin di atas.