ilustrasi makanan sehat (pexels.com/Nathan Cowley)
Kabar baiknya, kolesterol itu bisa diatur dengan beberapa langkah simpel tapi konsisten:
- Pola makan sehat: Pilih makanan tinggi serat seperti buah, sayur, gandum utuh. Hindari lemak jenuh dan makanan cepat saji.
- Olahraga teratur: Minimal 30 menit per hari, 5 kali seminggu udah cukup bantu turunin LDL dan naikin HDL.
- Jaga berat badan: Turun sedikit aja bisa ngasih dampak besar ke kadar kolesterol.
- Berhenti merokok: HDL bakal naik dan risiko penyakit jantung berkurang.
- Batasi alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan bisa naikin kolesterol dan trigliserida.
- Minum obat kalau diperlukan: Kadang dokter bisa kasih statin atau obat lain buat bantu turunin kolesterol.
Cek kolesterol sebaiknya dimulai dari usia 20 tahun dan diulang setiap 4-6 tahun, atau lebih sering kalau punya faktor risiko.
Kolesterol tinggi itu masalah yang sering disepelekan, padahal efeknya bisa bahaya banget buat perempuan. Tapi kabar baiknya, kamu bisa kendalikan. Mulai dari makan lebih sehat, rajin gerak, sampai cek rutin, semua bisa bantu jaga tubuh tetap fit dan jauh dari risiko penyakit jantung.