5 Tips Ampuh Mengatasi Ngantuk di Kelas, Dijamin Lebih Fokus!

25 Nov 2024, 19:00 WIB

Rizal Qalam

Ilustrasi seseorang sedang menguap (unsplash.com/Sander Sammy)

Intinya sih...

Tidur yang cukup penting agar fokus saat belajar, minimal 7-8 jam tidur malam
Dehidrasi bisa menyebabkan kantuk, minum air putih minimal 8 gelas per hari membantu menjaga fokus
Peregangan sederhana dan napas dalam-dalam membantu menghilangkan rasa ngantuk di kelas

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Merasa ngantuk saat belajar di kelas adalah hal yang umum terjadi. Apalagi kalau materi pelajaran terasa berat atau waktunya pas setelah istirahat makan siang, mata jadi sulit terbuka, dan konsentrasi pun menurun. Tentu saja, ini bisa bikin proses belajar terganggu, bahkan mungkin ketinggalan poin penting yang disampaikan guru atau dosen.

Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba untuk mengusir rasa kantuk dan tetap fokus saat belajar. Mulai dari mengatur pola tidur, memperhatikan asupan makanan, hingga beberapa trik sederhana saat di kelas. Yuk, intip beberapa tips ampuh berikut agar kamu bisa lebih semangat dan produktif di kelas!

1. Tidur yang cukup di malam hari

Ilustrasi seseorang sedang tertidur (unsplash.com/ Shane)

Tidur yang cukup adalah kunci utama agar tubuh tetap segar dan siap menghadapi hari. Kebiasaan begadang bisa membuatmu merasa ngantuk saat belajar, apalagi jika tidur malamnya kurang dari 7-8 jam. Tubuh memerlukan waktu yang cukup untuk memulihkan energi, jadi pastikan untuk tidur lebih awal agar tidak merasa lelah di pagi hari.

Dengan tidur yang cukup, tubuh dan pikiranmu akan lebih fokus saat belajar. Jika waktu tidur tidak cukup, kualitas belajarmu pasti akan terpengaruh, sehingga sulit memahami materi. Biasakan tidur dengan pola yang teratur agar tubuh terbiasa beristirahat dan bangun dengan segar setiap hari.

2. Minum air putih yang cukup

Ilustrasi seseorang sedang minum air putih (unsplash.com/Amanda María)

Dehidrasi sering kali menyebabkan rasa kantuk dan lemas. Ketika tubuh kekurangan cairan, fokus pun jadi sulit dipertahankan. Usahakan minum air putih minimal 8 gelas per hari, atau bawa botol minum agar bisa mengonsumsi air kapan saja, termasuk di dalam kelas.

Minum air putih secara cukup membantu melancarkan aliran darah ke otak, sehingga kamu bisa tetap waspada dan terjaga. Selain itu, mengonsumsi air saat merasa ngantuk di kelas juga bisa menjadi trik sederhana untuk membuat tubuh lebih aktif.

3. Coba teknik peregangan sederhana

Ilustrasi seseorang sedang peregangan (unsplash.com/Priscilla Du Preez 🇨🇦)

Jika rasa kantuk mulai datang, lakukan peregangan sederhana di tempat duduk. Gerakkan bahu, tangan, atau leher secara perlahan untuk melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh terasa lebih segar. Meski sederhana, peregangan bisa memberikan efek besar dalam menghilangkan rasa kantuk.

Peregangan ini bisa kamu lakukan beberapa kali selama pelajaran untuk membantu otot-otot tubuh tetap aktif. Dengan sedikit gerakan, kamu bisa mengembalikan fokus dan meminimalisir rasa ngantuk yang mengganggu.

4. Hindari makanan berat sebelum jam belajar

Ilustrasi seseorang sedang ngemil (unsplash.com/ Allison Shaw)

Makan terlalu banyak, terutama makanan berat, dapat membuatmu merasa ngantuk karena tubuh fokus mencerna makanan. Pilih camilan yang ringan dan sehat seperti buah atau yogurt sebelum belajar, sehingga tubuh tetap berenergi tanpa merasa terlalu kenyang atau lemas.

Menghindari makanan berat di pagi hari atau saat istirahat dapat membantumu merasa lebih segar. Dengan demikian, konsentrasimu saat belajar di kelas pun tetap terjaga, dan rasa kantuk tidak akan mengganggu.

5. Cobalah mengatur napas

Ilustrasi seseorang sedang mengatur pernapasan (unsplash.com/Carol Oliver)

Mengatur napas secara perlahan dapat membantu menenangkan pikiran sekaligus menambah suplai oksigen ke otak. Saat kamu merasa ngantuk, cobalah menarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Teknik ini akan membuat tubuh lebih segar dan terjaga.

Latihan pernapasan ini bisa kamu lakukan kapan saja saat mulai merasa lelah atau ngantuk. Meski sederhana, cara ini efektif untuk mengembalikan energi dan membuat pikiran lebih segar dalam sekejap.

Mengantuk di kelas memang sering mengganggu proses belajar, tapi dengan langkah-langkah sederhana di atas, kamu bisa mengatasinya dan tetap fokus. Mulai dari menjaga kualitas tidur hingga melakukan peregangan ringan, setiap tips bisa membantu menjaga energi saat belajar. Dengan cara-cara ini, semoga kamu bisa lebih semangat dan produktif di kelas. Jadi, tips mana yang akan kamu coba lebih dulu?