5 Tips Bantu Kamu untuk Menjadi Morning Person, Bugar saat Pagi Hari!

03 Mar 2024, 17:00 WIB

ilustrasi orang merencanakan (pexels.com/MART PRODUCTION)

Apakah kamu termasuk orang yang suka bangun pagi? Pada dasarnya, ada dua tipe orang yang berbeda, yaitu orang yang suka bangun pagi (morning larks) dan orang yang suka tidur larut malam (night owl). Meski begitu, ketika kamu suka tidur larut malam, bukan berarti kamu tidak bisa menjadi orang yang suka bangun pagi, lho.

Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan lebih banyak energi di pagi hari dan memulai hari dengan sikap positif. Kamu bisa memulainya dengan menerapkan kebiasaan tidur tepat waktu, olahraga yang cukup, mengatur waktu makan, dan masih banyak lagi lainnya.

Yuk, telusuri lebih dalam apa saja kebiasaan sederhana yang efektif membantu kamu untuk menjadi morning person.

1. Jangan menunda alarm

Ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tips yang pertama untuk jadi morning person adalah kamu harus secepatnya bangun tidur setelah alarm berbunyi. Meskipun kamu mungkin tergoda untuk menekan tombol snooze berulang kali, latihlah dirimu untuk bangun dari tempat tidur tepat setelah alarm berbunyi. Ini dapat mencegah godaan untuk tetap berada di tempat tidur lebih lama dari yang diperlukan.

2. Tentukan nada alarm yang tepat

Ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Jika kamu terbiasa menggunakan alarm di pagi hari, cobalah untuk memilih nada alarm yang membuat kamu terbangun dengan tenang, bukan membuat kamu kaget. Walaupun alarm yang menggelegar dan keras bisa membuat kamu bangun dari tempat tidur dengan cepat, alarm tersebut bukanlah cara terbaik.

Suara yang keras justru akan memacu adrenalin kamu segera setelah bangun tidur. Adrenalin ini akan melepaskan hormon stres pada tubuh, sehingga kamu bisa memulai hari dengan rasa tidak nyaman.

3. Lakukan rutinitas sebelum tidur

Ilustrasi menulis (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Tahukah kamu, rutinitas pagi yang lancar dimulai pada malam sebelumnya. Jadi, rencanakan aktivitas pagimu pada malam sebelumnya. Rutinitas sebelum tidur yang menenangkan bisa memberi sinyal pada tubuh jika sudah waktunya untuk bersantai.

Kamu harus tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam. Jadi, sesuaikan rutinitas waktu tidurmu sekarang untuk mewujudkannya. Mulailah bersantai sekitar satu hingga dua jam sebelum waktu tidurmu.

4. Lakukan aktivitas pagi

Ilustrasi jogging (pexels.com/Liliana Drew)

Melakukan aktivitas fisik di pagi hari bisa memberikan dampak yang luar biasa bagi tubuh, lho. Tidak hanya menyehatkan tubuh, olahraga pagi juga bisa membuat kamu terhindar dari stres. Olahraga yang konsisten juga terbukti dapat menjaga ritme sirkadian tubuh.

Kamu bisa mulai menambahkan olahraga pagi secara sederhana. Baik itu jalan cepat, yoga, atau aktivitas fisik lainnya yang dapat menyegarkan tubuh dan pikiran. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari stres dan lebih mudah tertidur di malam hari.

5. Menjaga jam tidur saat weekend

Ilustrasi burnout (pexels.com/Nataliya Vaitkevich)

Akhir pekan adalah waktu yang sangat dinantikan banyak orang, bukan? Pasalnya, kita bisa lebih santai menjalani aktivitas harian. Namun, kamu harus tetap menjaga jam tidur sebagaimana hari-hari biasa, lho.

Konsistensi sangat penting saat menyesuaikan jam tidur kamu. Hindarilah bangun siang di akhir pekan untuk mempertahankan waktu bangun yang stabil. Dengan begitu, tubuhmu dapat membentuk ritme yang dapat diandalkan sepanjang minggu.

Jadi, jika kamu benar-benar ingin menjadi orang yang suka bangun pagi, kamu harus melakukannya tujuh hari dalam seminggu, tanpa perkecualian.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.