5 Tips Berlari Malam Hari Buat Pemula, Jangan Asal Lari Doang!

23 Mar 2023, 03:00 WIB

ilustrasi lari malam hari (blog.sports-tracker.com)

Lari di malam hari atau biasa disebut night run kini tengah menjadi tren olahraga yang banyak diminati oleh masyarakat terutama di kawasan perkotaan.

Lari dimalam hari bisa jadi alterntaif terbaik bagi orang-orang sibuk bekerja dari pagi hingga sore hari.

Selain itu tidak banyak orang tahu bahwa lari di malam hari juga memiliki manfaat besar bagi tubuh kita.

Lari di malam hari bisa meningkatkan kualitas tidur kita, menekan tekanan darah, menurunkan berat badan, dan mengurangsi stres akibat urusan pekerjaan.

Namun lari malam hari sedikit membutuhkan persiapan yang berbeda dibandaingkan lari pada saat pagia atau sore hari.

Berikut adalah 5 tips berlari pada malam hari buat pemula, apa saja? simak sampai selesai!

1. Tentukan rute yang aman dan jangan lupa membawa alat komunikasi

ilustrasi peta digital (unsplash.com/ henry perks)

Sebelum kalian berlari tahap pertama yang harus kalian siapkan adalah rute atau jalan yang akan kalian gunakan untuk lari pada malam hari.

Pilih jalur dengan penerangan yang cukup memadai dan tidak terlalu sepi agar terhindar dari bahaya yang tidak diinginkan.

Pilih jalur sesuai kemampuan kalian jangan samapi memilih jalur yang panjang namun fisik kalian belum siap.

Selain itu jangan lupa untuk membawa alat komunikasi atau handphone agar jika mengalami kendala kalian bisa menghubungi teman atau keluarga kalian.

2. Lakukan pemanasan sebelum berlari

ilustrasi pemanasan (runsociety.com)

Kemudian salah satu hal yang tidak bias dilewatkan adalah melakukan pemanasan sebelum melakukan lari.

Baik lari di pagi atau sore maupun malam pemansan memagang peranan pentinga agr otot kalian meregang dengan baik sehingga resiko terjadi cidera bisa ditekan.

Lakukan pemasan 5-10 menit dengan kombinasi gerakan warming up sebelum berlari agar otot kalian benar-benar siap sebelum berlari.

Pemanasan yang baik akan membantu kalian untuk memaksimalkan peforma kalain saat berlari.

3. Gunakan lampu atau baju dengan warna cerah

ilustrasi berlari di malam hari (rightasrain.uwmedicine.org)

Salah satu peralatan dan pakaian yang membedakan lari di pagi dan malam hari adalah pemakaian lampu dan pemakaian baju yang dominan dengan warna terang mencolok.

Hal itu berguna agar kalian punya penerangan yang memedai ketika berlari di tempat yang minim pencahayaan.

Pemakaian kaus lari dengan warna terang berguna agar kendaraan yang melintas bisa lebih mudah mengetahui keberadaan kalian saat berlari.

Sehingga pengendara atau pengguna jalan lainnya lebih berhati-hati saat berpas-pasan dengan kalian.

4. Cukupi nutrisi tubuh sebelum dan sesudah berlari

ilustrasi minum (runsociety.com)

Kunci lancarnya lari di malam hari salah satunya adalah ditentukan oleh asupan nutrisi dan cairan yang cukup sebelum berlari.

Sangat disarankan untuk kalian mencukupi kebutuhan cairan dan nutrisi maksimal dua jam sebelum berlari.

Apabila jarak makan terlalu dekat dengan kegiatan lari maka sangat beresiko menimbulkan nyeri perut.

Selain sebelum berlari asupan cairan saat berlari dan pasca lari juga harus kalian dengan baik agar terhindar dari dehidrasi bahkan cidera.

5. Jangan lari hingga larut malam dan jangan melebihi kapasitas diri

ilustrasi lari malam hari (runsociety.com)

Terakhir tips aman berlari di malam hari adalah jangan sampai berlari hingga larut malam dan ketahui batas maksimal fisik kalian.

Semakin larut kalian berlari maka kondisi jalan akan semakin sepi dan resiko terjadi hal tidak diinginkan tentu lebih besar.

Jam ideal untuk melakukan lari adalah pukul 18.00-21.00 dimana kondisi jalan masih cukup ramai.

Tak lupa jangan memaksa fisik kalian ketika sudah lelah atau mulai ada indikasi cidera. Jangan sampai tujuan awal lari kalian agar sehat justru terkena cidera atau kelehan berat.

Nah itulah 5 tips lari di malam hari untuk pemula. Dengan persiapan yang matang dan paham akan aturanya lari malam merupakan aktivitas yang seru dan menyenangkan. Selamat mencoba!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.