5 Tips Fat Loss saat Bulan Ramadan, Auto Langsing Pas Lebaran!
Bulan Ramadan menjadi salah satu momen yang tepat untuk mencapai tubuh yang ideal dengan menurunkan berat badan. Sayangnya, banyak orang gagal dan justru mengalami kenaikan berat badan karena pola hidup yang kurang tepat.
Tapi jangan khawatir, 5 tips fat loss di Bulan Ramadan ini bisa kamu terapkan untuk mencapai body goals di Hari Raya!
1. Perbanyak konsumsi protein dan serat saat sahur dan berbuka
Protein dan serat adalah nutrisi yang paling penting dalam fat loss. Protein dapat meningkatkan pembakaran kalori yang membuat tubuh menjadi lebih lama kenyang, sedangkan serat dapat menurunkan kadar insulin yang berfungsi sebagai penyimpanan lemak tubuh.
Kamu bisa coba mengkonsumsi makanan yang tinggi protein seperti dada ayam, ikan, telur, tahu, dan tempe untuk hasil terbaik. Selain itu, kamu juga dapat mengkonsumsi sayuran hijau, alpukat, dan biji-bijian untuk mendapatkan asupan serat yang baik.
2. Jalan kaki minimal 5.000 langkah sehari
Jangan rebahan aja ya! Jalan kaki minimal 5.000 langkah sehari bisa membakar kalori tanpa membuat tubuh menjadi lelah. Berjalan kaki juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan mencegah lonjakan insulin.
Kamu bisa jalan dengan santai setelah sahur atau setelah teraweh. Selain itu, perbanyak juga gerak tubuh meskipun berada di rumah.
3. Latihan angkat beban ringan
Olahraga angkat beban bisa membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak. Hal tersebut dikarenakan angkat beban bisa meningkatkan laju metabolisme tubuh, bahkan setelah selesai latihan.
Kamu bisa lakukan latihan beban ringan setelah berbuka, seperti push-up, squat, lunges, atau menggunakan alat sederhana seperti dumbbell dan resistance band yang bisa dipakai di rumah.
4. Hindari konsumsi makanan yang tidak sehat
Godaan untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat saat sahur maupun berbuka memang besar. Tapi kalau ingin fat loss berhasil, sebaiknya kamu hindari mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.
Makanan yang tidak sehat tersebut contohnya seperti makanan kemasan instan yang rendah protein dan serat, gorengan yang tinggi lemak jenuh, dan minuman manis yang tinggi gula dan kalori.
5. Tidur yang cukup dan berkualitas
Pola tidur yang buruk bisa mengacaukan sistem metabolisme tubuh, sehingga bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Oleh karena itu, hindari begadang tanpa alasan yang jelas.
Pastikan kamu tidur 6-8 jam per malam untuk mendukung metabolisme dan pemulihan tubuh setelah beraktivitas seharian.
Nah, ternyata fat loss selama Bulan Ramadhan bukan hal yang mustahil ya. Supaya mudah, kamu bisa cobain 5 tips sederhana ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Gimana, apakah kamu siap untuk menjalani Bulan Ramadhan dengan tubuh yang fit dan ideal?