5 Tips Tidur Berkualitas Mahasiswa yang Sibuk Tugas dan Organisasi

Sebagai mahasiswa, kamu seringkali merasa punya banyak sekali hal yang harus dilakukan. Tugas kuliah menumpuk, rapat organisasi menunggu, belum lagi kegiatan sosial atau kerja paruh waktu. Kalau kamu tidak punya prioritas yang jelas, semua kegiatan ini bisa terasa seperti beban berat yang akhirnya membuatmu begadang atau stres. Padahal, dengan mengatur prioritas, kamu bisa lebih tenang dan punya waktu yang cukup untuk istirahat.

Coba deh, buat daftar semua tugas dan kegiatan yang harus kamu lakukan. Lalu, tentukan mana yang paling penting dan mendesak. Mungkin tugas dengan deadline besok, atau rapat organisasi yang sangat krusial. Setelah itu, alokasikan waktu spesifik untuk masing-masing kegiatan di jadwalmu. Jangan lupa sisihkan waktu khusus untuk istirahat dan tidur. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa kewalahan dan bisa tidur lebih tenang karena tahu semua sudah terencana.

Media sosial memang asyik dan bisa jadi hiburan, tapi kalau tidak dibatasi, bisa jadi pencuri waktu tidurmu. Seringkali kamu tidak sadar sudah berjam-jam scroll tanpa henti, padahal waktu tidur sudah lewat. Selain itu, cahaya biru dari layar handphone atau laptop bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang bikin mengantuk, sehingga jadi sulit tidur.

Untuk menjaga kualitas tidur, coba deh batasi penggunaan media sosial, terutama menjelang tidur. Kamu bisa pakai fitur screen time di handphone untuk membatasi waktu penggunaan aplikasi, atau cukup matikan notifikasi setelah jam tertentu. Lebih baik lagi, letakkan handphone jauh dari jangkauanmu satu jam sebelum tidur. Ganti dengan membaca buku fisik atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Pernah nggak sih, kamu diskusi serius atau bahkan berdebat dengan teman atau keluarga menjelang tidur? Atau mungkin kamu malah kepikiran masalah tugas yang belum selesai? Diskusi atau pikiran yang berat dan memicu emosi, entah itu marah, cemas, atau sedih, bisa membuat otak kamu jadi aktif dan sulit untuk tenang. Akibatnya, kamu jadi susah tidur atau tidurnya tidak nyenyak.

Sebisa mungkin, hindari pembahasan topik yang sensitif atau memicu stres di malam hari, apalagi menjelang waktu tidur. Kalau ada masalah yang perlu dibicarakan, tunda saja sampai besok pagi saat pikiranmu lebih jernih. Sebelum tidur, coba fokus pada hal-hal yang positif atau lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti menulis jurnal atau meditasi singkat. Biarkan pikiranmu rileks dan siap untuk beristirahat.

Kadang, kamu sudah berbaring di kasur, memejamkan mata, tapi tidur tak kunjung datang. Makin kamu berusaha keras untuk tidur, justru makin sulit rasanya. Pikiran malah jadi sibuk menghitung domba atau memikirkan hal-hal lain. Memaksa diri untuk tidur justru bisa menimbulkan kecemasan dan frustrasi, yang pada akhirnya malah kontraproduktif.

Jika kamu sudah mencoba tidur selama 15-20 menit tapi masih terjaga, jangan terus-terusan berbaring di kasur. Lebih baik bangkit dari tempat tidur dan lakukan aktivitas ringan yang tidak melibatkan layar gadget. Misalnya, membaca buku di ruang lain, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan. Lakukan sampai kamu merasa mengantuk lagi, baru kembali ke tempat tidur. Ini akan membantu otakmu mengasosiasikan tempat tidur hanya dengan tidur.

Di tengah tumpukan tugas kuliah dan tanggung jawab organisasi, seringkali kamu merasa semua hal itu sama pentingnya. Padahal, tidak semua tugas memiliki bobot atau deadline yang sama. Kalau kamu mencoba mengerjakan semua hal sekaligus tanpa prioritas, kamu bisa jadi kewalahan dan akhirnya mengorbankan waktu tidur untuk mengejar semua pekerjaan itu.

Mulai sekarang, coba deh identifikasi tugas mana yang benar-benar penting dan memiliki dampak besar pada nilaimu atau kelangsungan organisasi. Fokuskan energimu pada tugas-tugas tersebut terlebih dahulu. Untuk tugas yang kurang mendesak atau kurang penting, kamu bisa menundanya atau bahkan mendelegasikannya jika memungkinkan. Dengan memprioritaskan, kamu akan merasa lebih terkontrol, mengurangi stres, dan punya waktu yang lebih teratur untuk istirahat.

Pentingnya mengatur prioritas tidak dapat disangkal. Mari optimalkan waktu dengan fokus pada tugas utama, sehingga keseimbangan antara produktivitas dan tidur berkualitas dapat tercapai.