6 Tips Pola Tidur yang Bikin Berat Badan Kamu Ideal

Agar tidur lebih berkualitas dan lebih nyaman, maka kamu harus meredupkan cahaya. Bahkan tidur dengan sedikit cahaya akan membuat kamu tidur nyenyak. Sehingga otak dan tubuh kita akan optimal menghasilkan beberapa hormon baik agar imunitas kita terjaga.

Beda halnya jika kamu tidur dengan cahaya terang, maka kualitas tidur akan terganggu dan cenderung lebih kepada keinginan untuk bergadang dan mengemil di malam hari. Kebiasaan inilah yang akan memicu kelebihan berat badan. Oleh karena itu, jika waktunya kamu tidur, maka sumber cahaya harus dihindari agar mendapatkan tubuh yang sehat, bugar dan ideal sesuai yang kamu harapkan.

Tidur yang cukup merupakan salah satu bagian penting dalam upaya menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menambah waktu tidur menjadi 8 setengah jam dapat membantu orang yang memiliki kelebihan berat badan untuk mengurangi asupan kalori. Kamu juga bisa melakukan beberapa aktivitas untuk mengantarkan kamu supaya cepat dan mudah terlelap.

Dengan melakukan kebiasaan yang menenangkan menjelang tidur seperti
mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, yoga, meditasi, atau apapun itu yang bisa membuat tubuh lebih rileks dan mudah untuk tidur. Sehingga waktu tidur kamu lebih tercukupi dan berkualitas, kebiasaan tidur inilah yang akan membuat badan kamu tetap terjaga berat badannya.

Kamu harus bisa menghindari makanan pedas, minuman beralkohol dan kafein sebelum tidur. Yang mesti kamu lakukan yaitu memakan makanan berprotein sebelum kamu tidur. Karena kandungan protein akan jauh lebih sehat untuk menjaga keseimbangan berat badan ketimbang makanan lainnya yang beresiko menambah kalori dalam tubuh.

Misalnya kamu memakan satu butir telur rebus sebelum tidur akan jauh lebih baik dan sehat ketimbang mengemil makanan ringan yang tinggi kalori. Hindari kebiasaan mengemil di malam hari apalagi menjelang tidur, seperti makanan ringan justru akan memicu kamu menjadi berbadan gemuk. 

Kamu harus bisa memantau peralatan elektronik minimal satu jam sebelum tidur yaitu dengan menghindari atau menjauhkannya. Perangkat yang memancarkan cahaya biru seperti smartphone, laptop, televisi dan lain-lain bisa menghentikan pelepasan melatonin, yaitu hormon yang membuat tubuh kita mengantuk.

Sehingga buatlah lingkungan kamar kamu senyaman mungkin untuk bisa tidur nyenyak, salahsatu caranya yaitu dengan mengatur suhu ruangan menjadi sejuk dan jauh dari cahaya berbagai media elektronik. Dengan demikian, tubuh akan rileks dan mendapatkan kualitas tidur yang diharapkan demi memanjakan tubuh seideal mungkin.

Secara normal, dalam sehari kita biasanya makan tiga kali yaitu pagi, siang, dan malam. Setiap jam makan memiliki peran yang berbeda terutama dalam upaya kita menjalankan program diet. Sehingga untuk menurunkan berat badan, makan malam memiliki peranan penting pada tubuh kita. Tapi terkadang kita sulit mengontrol makan malam dibanding waktu makan lainnya.

Ada beberapa cara supaya kamu tidak makan berlebih di malam hari diantaranya gunakan piring yang kecil untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi. Kemudian perhatikan jenis makanan yang mengandung minyak, jangan sampai dimakan berlebihan, kalau perlu dihindari. Memilih kentang adalah lebih baik dibanding karbohidrat lainnya, sebab akan menjadi lebih kenyang dan mengandung serat yang sehat.

Kebiasaan makan dengan porsi kecil juga bisa kamu bantu dengan minum air sebelum makan yaitu 30 menit sebelum makan malam. Hal ini selain memenuhi kebutuhan air untuk tubuh juga bisa membuat kamu lebih kenyang. Biasakan juga makan di meja makan atau tempat khusus makan supaya kamu lebih fokus pada acara makan malam kamu tersebut. Sebab jika kamu makan sambil nonton televisi atau sambil main ponsel, makan kamu tidak akan fokus dan tidak bisa mengontrol porsi makan malam kamu secara tepat.

Makan malam selalu menjadi momen yang ditunggu-tunggu bagi sebagian orang. Karena makan malam sebagai momen yang tepat untuk bercengkrama dan berkumpul bersama keluarga atau pasangan. Selain itu, tidak sedikit kamu yang terlalu sibuk dengan aktivitas di siang hari sehingga makan malam dilakukan terlalu larut.

Alangkah baiknya jika kamu membiasakan diri makan malam pada waktu yang ideal dan jarak tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Karena makan malam yang dilakukan terlalu larut dapat menyebabkan obesitas hingga menyebabkan timbulnya beberapa penyakit. Sebenarnya tidak ada aturan khusus tentang jam makan malam yang sehat dan baik untuk kesehatan. Namun  ada beberapa tips waktu makan malam yang ideal untuk diterapkan.

Makan malam disarankan sebelum pukul 19.00, sebab pada waktu tersebut tubuh belum merasa lapar, dan perut belum berada dalam kondisi kelaparan sehingga porsi makanan lebih terkontrol. Hal ini juga disebabkan karena pada waktu tersebut tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan proses pencernaan dan menyerap metabolisme makanan sebelum tidur.

Alangkah baiknya juga jika jarak antara waktu makan siang dengan waktu makan malam tidak terlalu jauh ataupun terlalu dekat. Oleh karena itu, pilihlah waktu makan malam 4 – 5 jam setelah makan siang agar dapat membantu lambung yang sudah selesai memproses makanan sebelumnya sehingga lambung sempat beristirahat.  Serta kondisi perut yang belum terlalu lapar dan dapat mengindari porsi makan yang berlebihan.

Tidak sedikit orang yang langsung tidur setelah makan, padahal itu merupakan salah satu kebiasaan buruk yang harus dihilangkan. Jadi lakukan makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur biar lambung bisa memproses seluruh makanan yang masuk. Dan jangan lupa memerhatikan kenyamanan tidur kamu dengan kondisi pencahayaan yang kurang dan suasana yang sunyi senyap. Alhasil kualitas tidur kamu tetap terjaga dan tentunya badan kamu menjadi ideal serta segar bugar saat bangun di pagi hari.