6 Tips Pulih dari Burnout untuk Mahasiswa yang Lagi Skripsi!

12 Okt 2025, 12:00 WIB

Lujeng Vihanura

Ilustrasi wanita menunduk di depan laptop . (pexels.com/ Andrea Piacquadio)

Intinya sih...

Atur target harian yang realitas, biar gak kewalahan
Luangkan waktu buat istirahat tanpa rasa bersalah
Cerita ke teman yang lagi skripsi juga

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Skripsi bisa jadi fase paling menguras energi buat mahasiswa, apalagi kalau udah masuk bab revisi yang gak kelar-kelar. Rasanya kayak kamu kerja keras tapi tetap stuck, dan makin hari makin kehilangan motivasi. Kalau kamu mulai ngerasa capek banget secara mental, mungkin itu bukan malas, tapi burnout yang butuh dipulihkan.

Gak harus menunggu libur semester buat mulai recovery. Ada cara-cara kecil yang bisa kamu lakukan di tengah proses skripsi biar tetap waras dan gak kehilangan arah. Yuk, mulai dari enam tips ini yang bisa bantu kamu pulih pelan-pelan.

1. Atur target harian yang realitas, biar gak kewalahan

ilustrasi mengambil jeda saat burnout (pexels.com/Annushka Ahuja)

Salah satu pemicu burnout saat skripsi adalah ekspektasi yang terlalu tinggi dalam waktu singkat. Coba ubah target jadi harian dan realistis, misalnya cukup mengerjakan satu subbab atau revisi satu halaman. Target kecil bikin kamu tetap bergerak tanpa ngerasa dikejar-kejar.

Kamu jadi lebih fokus dan gak gampang overwhelmed. Skripsi itu maraton, bukan sprint. Pelan tapi konsisten jauh lebih sehat buat mental kamu.

2. Luangkan waktu buat istirahat tanpa rasa bersalah

ilustrasi tidur (pexels.com/andrea piacquadio)

Istirahat bukan musuh skripsi, justru jadi bagian penting dari prosesnya. Kamu boleh banget rebahan, nonton drama, atau jalan sore tanpa mikirin revisi. Tubuh dan pikiran yang segar bikin kamu lebih produktif saat balik ke laptop. Jangan paksa diri terus-terusan kerja kalau udah gak fokus.

Skripsi butuh kamu yang utuh, bukan kamu yang setengah sadar. Istirahat itu hak, bukan kemewahan.

3 Cerita ke teman yang lagi skripsi juga

ilustrasi teman berbincang (freepik.com/tirachardz)

Kadang, yang kamu butuh bukan solusi, tapi validasi. Cerita ke teman yang lagi skripsi bisa bikin kamu merasa gak sendirian dan lebih dimengerti. Kamu bisa saling tukar keluh kesah, tips, atau sekadar ngeluh bareng. Obrolan ringan bisa jadi healing yang gak kamu sadari.

Dukungan emosional dari sesama pejuang skripsi itu priceless. Kamu gak harus kuat sendirian.

4. Ubah suasana belajar biar gak jenuh

Ilustrasi orang mengerjakan skripsi (Pexels.com/@fizkes)

Belajar di tempat yang sama setiap hari bisa bikin kamu cepat bosan dan gak semangat. Coba pindah ke tempat baru seperti coworking space, taman kampus, atau bahkan meja makan rumah. Suasana baru bisa menyalakan ulang motivasi yang sempat padam. Kamu jadi lebih fresh dan gak merasa skripsi itu beban.

Kadang, yang kamu butuh cuma perubahan kecil buat bikin mood balik lagi. Lingkungan punya pengaruh besar ke energi kamu.

5. Jangan lupa merayakan progres kecil

ilustrasi mengerjakan skripsi di depan laptop (freepik.com/benzoix)

Skripsi itu panjang, jadi penting buat kamu rayakan setiap langkah kecil yang berhasil kamu lewati. Entah itu selesai satu bab, dapet ACC dari dosen, atau berhasil nulis 500 kata hari ini. Rayakan dengan hal sederhana seperti makan favorit atau nonton film kesukaan. Perayaan kecil bikin kamu tetap termotivasi dan gak merasa stuck.

Kamu layak bangga sama progress kamu, sekecil apa pun itu. Skripsi bukan cuma soal hasil akhir, tapi juga soal prosesnya.

6. Ingat tujuan besarmu, biar gak kehilangan arah

ilustrasi bimbingan skripsi dengan dosen (freepik.com/katemangostar)

Di tengah revisi dan deadline, kamu mungkin lupa kenapa kamu mulai skripsi ini. Coba ingat lagi tujuan besarmu, lulus, kerja impian, atau sekadar bukti bahwa kamu bisa. Tujuan ini bisa jadi bahan bakar saat kamu mulai kehilangan semangat. Tulis di jurnal, tempel di dinding, atau jadikan wallpaper HP.

Kamu butuh pengingat bahwa skripsi ini bukan akhir, tapi jembatan menuju sesuatu yang lebih besar. Recovery dimulai dari koneksi ulang ke alasan kamu berjuang.

Skripsi memang berat, tapi kamu gak harus melewati semuanya dalam kondisi burnout. Pulih itu penting, dan kamu berhak punya ruang buat istirahat, refleksi, dan bangkit lagi. Mulai dari satu tips dulu, dan biarkan prosesnya berjalan pelan-pelan sampai kamu siap lanjut lagi.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.