7 Cara Asyik Meningkatkan Kerja Otak dengan Brain Gym, Simpel Banget!

17 Jan 2022, 13:00 WIB

ilustrasi perempuan konsentrasi (pexels.com/George Milton)

Pernahkah kamu berusaha fokus tetapi tidak bisa mengingat hal apa pun? Bisa jadi, itu merupakan tanda kurang konsentrasi! Hal tersebut terjadi karena otak kanan dan kirimu tidak bekerja secara maksimal.

Tidak perlu khawatir. Sebab, kamu bisa meningkatkan kinerja kedua belah otak dengan melakukan brain gym. Brain gym adalah serangkaian gerakan sederhana yang dilakukan untuk meningkatkan kinerja otak dan menunjang pembelajaran.

Kedaireka sebagai platform sinergi perguruan tinggi dan industri mengajak Riliv dan Fakultas Psikologi Universitas Katolik Widya Mandala Madiun menghadirkan gerakan-gerakan X-Brain yang didesain langsung untuk mengasah otak kamu. Kamu juga bisa mengunjungi akun YouTube Riliv untuk menemukan panduan video brain gym berjudul X-Brain yang bisa kamu dipraktikkan di mana saja.

Nah, daripada penasaran, gerakan-gerakannya apa saja, simak penjelasannya berikut ini.

1. Putaran leher (neck rolls)

ilustrasi sakit leher (pexels.com/Polina Tankilevitch)

Gerakan pertama kita mulai dari bagian kepala. Gerakan ini sangat mudah, kamu bisa melakukannya di mana saja. Cukup tegakkan bahumu, tundukkan kepalamu ke depan, lalu putar kepala ke sisi kanan dan kiri.

Dengan melakukan putaran leher, kamu bisa meredakan rasa tegang di bagian leher. Selain itu, kamu juga dapat meningkatkan penglihatan dan pendengaran karena gerakan ini membantu mata dan telingamu bekerja sama dengan baik.

2. Gerakan silang (cross crawl)

ilustrasi tangan (IDN Times/Mardya Shakti)

Gerakan silang dilakukan dengan menggerakkan tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri dan tangan kiri dengan kaki kanan. Tidak hanya diam di tempat, kamu juga bisa sambil berjalan saat melakukan gerakan silang.

Gerakan ini punya banyak manfaat bagimu. Melalui gerakan silang, kamu bisa meningkatkan koordinasi kiri dan kanan, memperbaiki pernapasan dan stamina, serta meningkatkan pendengaran dan penglihatan.

3. Delapan tidur (lazy 8)

Ilustrasi pria senyum (Unsplash.com /Warren Wong)

Kamu tentu sudah tahu angka 8. Nah, untuk gerakan kali ini, kamu bisa membuat angka 8 namun secara horizontal di udara. Kepalkan tanganmu dan sisakan jari jempol, kemudian buat angka 8 tidur dari sebelah kiri. Matamu harus mengikuti gerakan angka 8 tersebut, ya. Lakukan gerakan ini 3 kali untuk setiap tangan dan 3 kali untuk kedua tangan.

Saat matamu mengikuti gerakan angka 8, ternyata kamu sedang mengaktifkan dan mengintegrasikan mata kiri dan kanan, lho. Hal ini tentu saja akan meningkatkan kemampuan penglihatan.

4. Coretan ganda (double doodle)

Pexels.com

Terlihat dari namanya, gerakan ini merupakan gerakan menggambar bentuk dengan kedua tangan secara bersamaan. Misalnya jika kamu ingin menggambar bentuk hati, kamu bisa menggambar sisi sebelah kanan menggunakan tangan kanan dan sisi sebelah kiri menggunakan tangan kiri secara bersamaan, hingga berbentuk hati.

Gerakan ini sangat baik untuk koordinasi tangan dan mata. Jika dilakukan secara rutin, kamu bisa meningkatkan kemampuan penglihatan dan olahraga.

5. Mengisi energi (the energizer)

unsplash.com/@marvelous

Gerakan ini pas sekali untukmu yang sedang duduk di depan meja belajar. Untuk melakukan gerakan mengisi energi, letakkanlah lengan bawah dan tangan di meja, sejajar pundak dengan jari tangan sedikit miring ke dalam. Lalu, dekatkan badanmu hingga menyentuh meja.

Tarik napas sambil menahan punggung, tengkuk, dan kepala tetap tegak. Terakhir, hembuskan napas sambil menurunkan lalu menaikkan dagu.

Gerakan mengisi energi berfungsi untuk menenangkan sistem saraf pusat dan memperbaiki postur tubuh.

6. Gerakan silang berbaring (cross crawl sit-ups)

Unsplash.com/actionvance

Sekarang, waktunya kamu berbaring di atas karpet di lantai untuk melakukan gerakan silang berbaring. Angkat sedikit kepala dan kakimu, lalu satu tangan menyentuh lutut arah berlawanan secara bergantian. Jangan lupa menggerakkan kakimu seperti main sepeda.

Melakukan gerakan silang berbaring secara rutin dapat memperkuat otot perut, melegakan punggung bagian bawah, dan mengaktifkan kedua belah otak secara bersamaan sehingga mudah menerima pelajaran.

7. Pernapasan perut (belly breathing)

Bernapas dengan tenang (Unsplash.com/elijahhiett)

Bicara soal brain gym, gerakan yang satu ini tidak boleh ketinggalan. Seperti namanya, gerakan ini akan mengajarkan kamu cara bernapas lewat perut. Ini penting sekali lho, karena bernapas dengan perut akan menyediakan cukup oksigen agar otak bekerja maksimal.

Bagaimana cara melakukan pernapasan perut? Pertama, letakkan kedua tanganmu di atas perut. Lalu, kosongkan paru-paru dengan membuang napas pendek. Setelah itu, barulah kamu bisa menarik, menahan, dan membuang napas dalam hitungan masing-masing 3 detik.

Gimana, sudah tahu kan. Bisa jadi gerakan tadi sudah pernah kamu lakukan, tapi gak ngeh ternyata bisa meningkatkan kerja otak. Selamat mencoba, ya!