7 Tips Jalani Puasa di Hari Pertama Ramadan, Biar Gak Terasa Berat!

11 Mar 2023, 05:00 WIB

ilustrasi Ramadhan(pexels.com/Thirdman)

Bulan suci Ramadan 1444 telah tiba, itu artinya seluruh umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh.

Pada saat puasa Ramadhan, hari pertama puasa biasanya akan terasa berat bagi sebagian orang, mungkin termasuk kamu juga.

Hal ini karena pada saat menjalankan ibadah puasa, pola makan dan tidur kamu akan berubah.

Perubahan pola makan dan tidur inilah yang terkadang berpengaruh pada kondisi kesehatan.

Beberapa kondisi yang biasanya muncul pada saat puasa pertama yaitu, tubuh terasa sangat lemas, mengantuk berat, masalah pencernaan dan keluhan lain yang dapat menganggu produktivitas.

Hal tersebut tentu tidak kamu inginkan bukan?

Untuk itu, agar puasa pertama kamu lancar hingga puasa terakhir di bulan Ramadhan kamu perlu mempersiapkan diri dengan baik.

Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar puasa kamu di hari pertama tidak terasa berat, diantaranya :

1. Konsumsi maka sehat dan bergizi

ilustrasi makanan sehat dan bergizi(pexels.com/Jane Doan)

Sebelum memulai puasa, sebaiknya kamu mempersiapkan diri dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Hal ini agar kesehatan dan stamina tubuh tetap terjaga saat puasa.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah yang dapat memberikan energi yang cukup selama berpuasa.

Selain itu, pastikan juga kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti telur, ikan, atau ayam untuk membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.

Hindari makanan yang terlalu berat dan sulit dicerna. Hal ini karena makan berat dapat membuatmu merasa lelah dan tidak nyaman selama berpuasa.

2. Asupan air putih yang cukup

ilustrasi minum air putih(pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA)

Minumlah banyak air putih saat sahur dan berbuka puasa. Asupan air putih yang cukup bertujuan untuk mengurangi risiko dehidrasi selama berpuasa.

Disarankan untuk minum minimal 8-10 gelas atau setara dua literair per hari, terutama pada waktu sahur dan setelah berbuka puasa.

Selain air putih ada beberapa cairan lainnya, seperti jus, susu, dan makanan berkuah, juga dapat membantu memenuhi asupan cairan dalam tubuh saat puasa. Namun, tetap air putih yang disarankan.

Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh karena kafein dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

3. Hindari makanan berlemak, tinggi gula dan asin

ilustrasi makanan berlemak(pexels.com/Kent Ng)

Ketika berpuasa, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan yang mudah dicerna seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan yang mengandung serat tinggi.

Hal ini karena makanan yang mudah dicerna dapat membantu mencegah gangguan pencernaan dan memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh saat berpuasa.

Hindari makanan gorengan, makanan asin dan tinggi gula. Sebab makanan berlemak dan tinggi gula dapat menyebabkan kamu cepat merasa lelah dan lesu. Sedangkan untuk makanan asin, dapat membuat kamu cepat merasa haus.

4. Istirahat yang cukup

ilustrasi tidur(pexels.com/Ivan Oboleninov)

Hal yang tak kalah penting yang harus kamu persiapkan saat jalani menjalankan puasa adalah istirahat yang cukup dan hindari stres.

Stres dapat memperburuk kondisi tubuh selama berpuasa. Oleh sebab itu, penting untuk menghindari stres dan menjaga suasana hati yang positif.

Selain itu, pastikan kamu istirahat yang cukup pada malam hari dan memperhatikan jam tidur. Hindari bergadang agar kamu bisa bangun saat sahur.

Istirahat yang cukup juga dapat membantu tubuh kamu memulihkan tenaga setelah seharian berpuasa.

5. Berolahraga

ilustrasi melakukan yoga(pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA)

Persiapan puasa hari pertama tidak hanya dari asupan makanan atau pola tidur, namun juga harus didukung oleh aktivitas fisik atau olahraga.

Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk membantu tubuh beradaptasi dengan keadaan baru dan kurangnya asupan makanan dan minuman.

Berolahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, namun diharapkan kamu tidak berlebihan pada hari pertama puasa karena tubuh perlu beradaptasi terlebih dahulu.

6. Hindari makan berlebihan saat berbuka

ilustrasi berbuka puasa(pexels.com/RODNAE Productions)

Saat puasa, tak sedikit orang yang biasanya makan berlebihan saat waktu buka puasa. Apakah kamu termasuk salah satunya?

Mereka mencicipi semua menu makanan yang ada di meja karena penasaran dengan rasa lapar.

Selain itu, beberapa orang juga menjadikan berbuka puasa sebagai momen untuk balas dendam setelah seharian berpuasa.

Namun faktanya, makan berlebihan saat berbuka puasa dapat membahayakan tubuh.

Konsumsi makanan berlebihan saat berbuka puasa dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan naiknya berat badan.

7. Konsultasikan dengan dokter

ilustrasi konsultasi dengan dokter(pexels.com/Thirdman)

Meski puasa mdi bulan Ramadhan merupakan momen yang paling ditunggu, nyatanya ada beberapa orang yang tidak dapat menjalani. Terutama, jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki kondisi tertentu. Hal ini untuk itu, mengetahui apakah kondisi kesehatan kamu cukup sehat untuk melakukan puasa Ramadhan atau tidak.

Sambut puasa pertama kamu dengan kondisi kesehatan yang baik, agar kamu dapat menjalankan puasa dari hari pertama hingga terakhir. Jangan bergadang dan selalu makan makanan sehat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.