8 Gerakan yang Bisa Memperbesar Bokong Kamu, Jadi Kencang!
Bokong yang besar dan padat memang membuat penampilan seseorang menjadi menarik dan seksi. Biasanya bokong yang besar ada secara alami bagi orang yang memiliki gen atau bentuk tubuh yang memungkinkan hal tersebut. Bisa juga dari lemak yang menumpuk di area bokong.
Bagi kamu yang tidak memiliki bokong besar atau tidak terbentuk, kamu tidak perlu khawatir. Bokong atau pantat yang besar bisa didapatkan melalui dedikasi dan konsisten dalam berolahraga, lho. Kamu tidak harus menghabiskan uang dan mendapatkan rasa sakit dari suntik atau operasi untuk membuat bokong menjadi besar.
Berikut 8 gerakkan yang dapat membantu kamu membentuk otot bokong agar menjadi lebih besar dan kencang.
1. Kas glute bridges
Gerakkan ini merupakan salah satu gerakkan wajib kalau kamu ingin memperbesar bokongmu. Caranya adalah letakkan bar atau dumbbell atau beban yang kamu punya di pinggulmu kemudian pastikan membuka kaki selebar bahu, letakkan kaki tidak terlalu jauh ataupun dekat dari dirimu agar saat kamu mengangkat bar nya, kaki dan tubuh membentuk sudut 90 derajat. Setelah kamu sudah mengangkat bar, turun dengan perlahan-lahan, dan naik dengan perlahan sambil membayangkan mengangkat bar menggunakan otot bokongmu.
Lakukan sebanyak 3 set dan 12 repetisi atau semampumu.