Apa yang Terjadi Jika Kamu Selalu Tidur di Atas Jam 12 Malam? 

Tidur terlalu malam bisa mengganggu produksi hormon penting seperti melatonin, kortisol, dan insulin. Melatonin yang bertugas mengatur siklus tidur-bangun akan menurun drastis jika seseorang tidak tidur saat malam hari. Akibatnya, ritme alami tubuh menjadi kacau dan tubuh kesulitan masuk ke fase tidur yang nyenyak.

Selain itu, kadar kortisol sebagai hormon stres cenderung meningkat saat tidur tidak cukup. Peningkatan kortisol yang terus-menerus bisa menyebabkan tekanan darah tinggi hingga penurunan daya tahan tubuh. Sementara itu, gangguan hormon insulin bisa memicu risiko diabetes dalam jangka panjang.

Begadang secara terus-menerus akan menghambat proses restoratif di otak, terutama dalam hal konsolidasi memori dan pemrosesan emosi. Orang yang kurang tidur cenderung mengalami penurunan fokus, lambat berpikir, dan sulit mengambil keputusan. Aktivitas sehari-hari pun menjadi tidak maksimal dan lebih rentan terhadap kesalahan kecil.

Tak hanya itu, kurang tidur juga membuat suasana hati lebih mudah terganggu. Emosi menjadi tidak stabil dan cenderung mudah marah atau cemas tanpa alasan jelas. Kondisi ini bahkan bisa memperburuk kualitas hubungan sosial dan menurunkan produktivitas secara keseluruhan. Jika terus dibiarkan, kondisi ini dapat berkembang menjadi gangguan mental seperti depresi atau gangguan kecemasan.

Tidur larut malam berkaitan erat dengan gangguan metabolisme tubuh yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penurunan pengeluaran energi. Hormon leptin yang mengatur rasa kenyang akan menurun, sementara ghrelin yang memicu rasa lapar justru meningkat. Hal ini membuat seseorang lebih sering mengonsumsi camilan tidak sehat di malam hari, terutama makanan tinggi gula dan lemak.

Jika kebiasaan ini terjadi terus-menerus, maka risiko kelebihan berat badan dan obesitas akan meningkat signifikan. Selain itu, sensitivitas insulin akan menurun sehingga tubuh tidak bisa mengatur gula darah dengan baik. Dalam jangka panjang, hal ini berkontribusi terhadap munculnya penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik lainnya.

Tidur yang terganggu atau kurang dari enam jam per malam telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Saat tubuh tidak mendapatkan istirahat cukup, tekanan darah bisa tetap tinggi selama malam hari. Ini memperberat kerja jantung dan meningkatkan risiko hipertensi.

Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan peradangan kronis di dalam tubuh, yang berkontribusi terhadap penyumbatan pembuluh darah. Kombinasi stres, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi bisa memperbesar peluang terkena serangan jantung atau stroke. Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur menjadi langkah penting untuk melindungi kesehatan jantung.

Meski jumlah jam tidur sama, kualitas tidur setelah lewat tengah malam tidak sebaik tidur lebih awal. Mulai dari gangguan hormonal hingga peningkatan risiko penyakit kronis, semua bisa dihindari dengan menyesuaikan jam tidur lebih awal. Cobalah untuk secara bertahap memajukan waktu tidur 15 menit setiap hari sampai mencapai target tidur sebelum tengah malam.