Jumlah Kalori Makanan yang Kerap Kita Santap, Nasi Goreng Hingga Bakso
Pernah nggak sih kepikiran berapa banyak kalori yang masuk setiap kali kita makan? Kadang, makanan yang kelihatan ringan justru bikin timbangan naik, sementara yang dianggap "berat" ternyata nggak sehoror itu. Nah kita bakal bongkar jumlah kalori dari beberapa makanan favorit biar kamu bisa makan dengan lebih sadar tanpa harus parno.
1. Nasi Goreng
Siapa sih yang bisa nolak sepiring nasi goreng panas dengan aroma menggoda? Tapi, di balik kelezatannya, ada kalori yang perlu diperhitungkan. Secara umum, satu porsi nasi goreng (sekitar 200-250 gram) mengandung 300-700 kalori, tergantung topping dan cara masaknya. Berikut daftar nasi goreng beserta kalorinya :
- Nasi goreng biasa (nasi, minyak, kecap, bumbu) → 300-400 kalori
- Nasi goreng telur → 400-500 kalori
- Nasi goreng ayam → 500-600 kalori
- Nasi goreng spesial (dengan telur, ayam, sosis, dll.) → 600-700 kalori
2. Nasi Padang
Kelezatan Nasi Padang dengan aneka lauk berbumbu khas merupakan kombinasi yang luar biasa. Akan tetapi hati-hati, di balik kenikmatannya, ada jumlah kalori yang cukup bikin waspada! Rata-rata satu porsi nasi Padang lengkap bisa mencapai 600-1.500 kalori, tergantung pilihan lauknya. Berikut daftar Nasi Padang dan kalorinya :
- Nasi putih + rendang + sayur nangka + sambal ijo → 800-1.000 kalori
- Nasi putih + ayam pop + daun singkong + sambal → 600-800 kalori
- Nasi putih + ayam gulai + perkedel + sambal → 900-1.200 kalori
- Nasi putih + telur balado + terong sambal + sayur nangka → 600-800 kalori
3. Bakso
Semangkuk bakso yang diseruput di siang atau malam hari memang bikin nagih! Tapi, tahukah kamu kalau jumlah kalorinya bisa bervariasi tergantung bahan dan tambahan lainnya? Secara umum, satu porsi bakso (tanpa nasi) mengandung 300-600 kalori, tergantung jenisnya.
Bakso Sapi
- Bakso sapi polos (tanpa mie & pelengkap) → 250-350 kalori
- Bakso sapi dengan mie kuning, bihun, dan kuah → 400-600 kalori
- Bakso urat sapi + mie + tahu + pangsit goreng → 500-700 kalori
Bakso Ayam
- Bakso ayam polos (tanpa mie & pelengkap) → 200-300 kalori
- Bakso ayam dengan mie & kuah → 350-500 kalori
- Bakso ayam dengan tahu, bihun, dan pangsit → 450-650 kalori
4. Mie Ayam
Semangkuk mie ayam dengan kuah gurih, potongan ayam berbumbu, dan taburan daun bawang memang susah ditolak! Tapi sebelum kalap, yuk intip jumlah kalorinya. Rata-rata satu porsi mie ayam mengandung 400-700 kalori, tergantung topping dan tambahan lainnya. Simak jumlah kalorinya berikut:
- Mie ayam biasa (tanpa topping tambahan) → 400-500 kalori
- Mie ayam bakso (plus 2-3 butir bakso) → 500-650 kalori
- Mie ayam pangsit rebus/goreng → 500-700 kalori
- Mie ayam spesial (bakso + pangsit + ceker + saus & kecap melimpah) → 600-800 kalori
5. Ayam Geprek
Ayam geprek dengan sambal yang melimpah dan harga yang terjangkau memang jadi favorit banyak orang terutama kaum kosan. Tapi di balik enak dan pedasnya, ada jumlah kalori yang perlu diperhatikan. Cek berikut daftar kalorinya:
- Ayam geprek (tanpa nasi, tanpa tambahan keju/mayo) → 300-400 kalori
- Ayam geprek + nasi putih → 600-700 kalori
- Ayam geprek + nasi + sambal ekstra + lalapan → 650-750 kalori
Kebutuhan kalori harian untuk orang dewasa bervariasi, dengan laki-laki memerlukan sekitar 2.000-3.200 kalori dan perempuan 1.600-2.400 kalori, tergantung tingkat aktivitas fisik. Kebutuhan kalori bisa lebih tinggi atau rendah jika ingin menurunkan atau menambah berat badan. Lebihnya kalori yang dikonsumsi akan dijadikan lemak dan itulah penyebab meningkatnya berat badan. Contoh kegiatan, ketika berjalan kaki selama 10 menit, jumlah kalori yang dibakar kurang lebih hanya 50 kalori. Jadi jumlah kalori yang dikonsumsi terkadang melebihi dari jumlah kalori yang dibakar sehingga akan di ubah menjadi lemak dan berat badan meningkat.
Ingat, meski makanan enak itu menggoda, penting untuk tetap bijak dalam memilih dan mengonsumsinya. Jangan sampai berlebihan, karena keseimbangan adalah kunci untuk tubuh yang sehat dan bertenaga!
