Air adalah salah satu kebutuhan paling mendasar bagi tubuh kita. Setiap sel dalam tubuh memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Menurut Sarah Krieger, seorang ahli gizi di St. Petersburg, Florida, air sangat penting untuk fungsi pencernaan, jantung, paru-paru, dan otak kita.
Namun, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk minum air agar tubuh kita tetap terhidrasi dengan optimal? Dalam artikel ini, kita akan membahas tujuh waktu terbaik untuk minum air agar tubuhmu tetap sehat dan bugar.
Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk memulai hari dengan minum air. Ketika kamu bangun tidur, tubuhmu telah mengalami dehidrasi setelah beberapa jam tanpa asupan cairan. Minum satu atau dua gelas air segera setelah bangun akan membantu mengembalikan hidrasi tubuhmu ke level normal.
Menurut Krieger, ini juga bisa membantu jika kamu perlu mengonsumsi obat di pagi hari. Setelah itu, barulah kamu bisa menikmati secangkir kopi untuk memulai harimu dengan lebih segar. Namun, ingat bahwa meskipun kopi juga termasuk cairan, air tetap harus menjadi prioritas utama.
Jika kamu ingin mengontrol nafsu makan, cobalah minum air sebelum makan. Menurut Melissa Mitri, RD, seorang ahli gizi di Monroe, Connecticut, minum segelas air sebelum makan dapat membuatmu merasa lebih kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan.
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2018 ditemukan bahwa minum air sebelum makan membuat partisipan makan lebih sedikit dan merasa sama puasnya dengan mereka yang tidak minum air sebelumnya. Ini adalah trik sederhana namun efektif untuk menjaga berat badanmu tetap ideal.
Minum air saat makan tidak hanya membantu proses pencernaan, tetapi juga sangat penting ketika kamu mengonsumsi makanan tinggi serat. Serat membutuhkan air untuk bergerak melalui sistem pencernaan dan membantu membentuk feses yang sehat.
Menurut Mitri, minum air saat makan juga membantu makanan bergerak lebih lancar melalui usus, sehingga mencegah sembelit dan menjaga keteraturan buang air besar. Jadi, pastikan kamu selalu menyertakan air dalam setiap waktu makanmu.
Rasa lelah di sore hari, sekitar pukul tiga, adalah hal yang biasa terjadi. Banyak orang yang cenderung meraih secangkir kopi untuk mengatasi hal ini, tetapi sebenarnya minum air adalah pilihan yang lebih baik.
Menurut sebuah tinjauan yang dipublikasikan pada tahun 2019, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, rasa marah, kebingungan, dan bahkan depresi. Jadi, daripada mengandalkan kopi yang bisa mengganggu tidurmu di malam hari, cobalah minum air untuk menjaga energi dan mood tetap stabil sepanjang hari.
Sakit kepala sering kali menjadi tanda bahwa tubuhmu kekurangan air. Menurut National Headache Foundation, dehidrasi bisa memicu serangan migrain dan sakit kepala yang parah.
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2020, ditemukan bahwa meningkatkan asupan air dapat mengurangi tingkat keparahan, frekuensi, dan durasi serangan migrain. Jadi, jika kamu sering mengalami sakit kepala, pastikan cukup minum air sepanjang hari untuk mencegahnya, ya.
Minum air sangat penting untuk mendukung performa tubuh saat berolahraga. Menurut Krieger, hidrasi yang baik dimulai satu atau dua hari sebelum berolahraga. Jangan minum banyak air sekaligus sebelum latihan, karena hal ini bisa membuatmu merasa tidak nyaman dan kembung.
Sebaliknya, pastikan kamu minum air secara teratur di hari-hari menjelang latihan, terutama jika latihanmu cukup intens dan membuatmu banyak berkeringat. Untuk latihan ringan hingga sedang, seperti jogging atau bersepeda santai, minumlah satu gelas air sekitar 30 menit sebelum mulai, dan terus minum selama latihan berlangsung.
Meski tidak disarankan untuk minum banyak air sebelum tidur karena bisa mengganggu tidurmu dengan seringnya ke kamar mandi, membawa segelas air ke tempat tidur bisa menjadi pilihan yang bijak. Menurut Krieger, banyak orang yang mengonsumsi obat mengalami mulut kering sebagai efek samping. Oleh karena itu, memiliki segelas air di dekat tempat tidur dapat membantumu tetap nyaman jika merasa haus di malam hari.
Minum air secara teratur sepanjang hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengikuti panduan waktu terbaik untuk minum air ini, kamu bisa memastikan tubuhmu selalu terhidrasi dengan baik.
Ingatlah bahwa air adalah bagian penting dari rutinitas harianmu yang tidak boleh diabaikan. Dengan minum air pada waktu yang tepat, kamu tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas hidupmu secara keseluruhan. Jadi, pastikan untuk selalu menjaga asupan air yang cukup setiap hari, ya.