Penasaran Kenapa Setelah Makan jadi Ngantuk? Ternyata Ini Faktanya

Postprandial somnolence adalah istilah ilmiah untuk menggambarkan rasa kantuk yang muncul setelah makan. Fenomena ini biasanya terjadi di sore hari, sering dikenal sebagai ‘post-lunch dip’. Menurut penelitian dalam National Library of Medicine, ada beberapa faktor biologis yang berkontribusi, seperti:

• Ritme sirkadian: Jam biologis tubuh alami yang menyebabkan tingkat kewaspadaan menurun di sore hari.
• Perubahan hormonal: Setelah makan, tubuh mengalami penurunan hormon yang mempertahankan kewaspadaan dan peningkatan hormon seperti melatonin dan serotonin yang memicu rasa kantuk.
• Peningkatan kadar sitokin: Protein ini meningkat setelah makan, terutama jika kamu mengonsumsi makanan tinggi kalori, yang juga berkontribusi pada rasa lelah.

Beberapa jenis makanan lebih mungkin menyebabkan kantuk dibandingkan yang lain. Berikut adalah makanan yang perlu kamu waspadai:

• Makanan tinggi lemak: Menurut National Library of Medicine, makanan berlemak, terutama lemak jenuh, dapat menyebabkan rasa lelah setelah makan. Untuk itu, sebaiknya hindari makanan seperti gorengan, pizza, atau makanan olahan.
• Makanan tinggi karbohidrat: Konsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti roti putih, manisan, atau minuman bersoda dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, yang berujung pada rasa kantuk.
• Makanan kaya triptofan: Meskipun triptofan sering dikaitkan dengan kantuk, sebenarnya kombinasi makanan berat yang tinggi lemak dan karbohidratlah yang memicu rasa kantuk setelah makan besar.

Kualitas tidur malam sangat memengaruhi seberapa ngantuk kamu setelah makan. Jika kamu kurang tidur, rasa kantuk setelah makan biasanya akan lebih parah. Menurut National Library of Medicine, kurang tidur bisa meningkatkan ‘sleep drive’, atau keinginan untuk tidur, yang semakin terasa setelah makan siang atau malam.

Rasa kantuk setelah makan adalah hal yang normal dan terjadi pada banyak orang. Namun, bila rasa kantuk ini sangat mengganggu aktivitas harian, mungkin ada kondisi medis yang mendasari. Menurut Dr. Lulu Guo, sleep medicine physician, rasa kantuk yang berlebihan disertai gejala lain seperti mual atau pusing perlu mendapat perhatian medis.

Kamu mungkin gak bisa sepenuhnya menghilangkan rasa kantuk setelah makan, tetapi ada beberapa cara untuk menguranginya:

• Jaga porsi makan: Hindari makan dalam porsi besar untuk mengurangi beban sistem pencernaan.
• Pilih makanan sehat: Konsumsi makanan yang rendah lemak jenuh dan kaya sayur-sayuran, buah-buahan, serta kacang-kacangan.
• Tetap aktif: Cobalah berjalan kaki ringan setelah makan untuk membantu tubuh tetap segar.
• Perhatikan kualitas tidur: Pastikan kamu tidur cukup agar tubuh gak terlalu lelah di siang hari.
• Minum air putih: Tetap terhidrasi sepanjang hari dapat membantu menjaga tingkat energi.

Jika rasa kantuk setelah makan mengganggu aktivitas harianmu secara signifikan, mungkin sudah saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter. Kondisi ini bisa jadi tanda adanya gangguan tidur seperti sleep apnea atau gangguan kesehatan lainnya.

Selain itu, apabila kantuk ini disertai gejala lain seperti pusing, penglihatan kabur, atau kesulitan bernapas, segera cari bantuan medis. Jangan menunda, karena penanganan dini dapat mencegah masalah yang lebih serius.

Merasa ngantuk setelah makan adalah hal yang normal, tapi kamu bisa mengatasinya dengan pola makan sehat, tidur cukup, dan menjaga gaya hidup aktif. Jika rasa kantuk ini terus mengganggu, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat. Jadi, sudah siap untuk menghadapi post-meal slump dengan lebih baik?