Sebaiknya Makan Dulu atau Tidak Sebelum Olahraga? Ini 5 Jawabannya!

18 Feb 2025, 05:00 WIB

Annisa Nur Fitriani

ilustrasi olahraga (pexels.com/Maksim Goncharenok)

Intinya sih...

Makan sebelum olahraga memberikan energi dari karbohidrat yang penting untuk performa, tapi pilih makanan ringan dan makan 1-2 jam sebelumnya.
Olahraga dengan perut kosong bisa membakar lebih banyak lemak, tapi tidak cocok untuk semua orang dan jenis olahraga tertentu.
Kombinasi makan ringan sebelum olahraga dan makan setelahnya dapat meningkatkan performa dan pemulihan tubuh tanpa terbebani.

Ketika memutuskan untuk berolahraga, ada satu pertanyaan yang sering muncul: lebih baik makan dulu atau langsung olahraga saja? Banyak orang bingung karena takut salah langkah. Makan terlalu dekat dengan waktu olahraga bisa bikin perut terasa gak nyaman, sedangkan olahraga dalam keadaan lapar kadang bikin lemas.

Keputusan ini sering kali dipengaruhi oleh tujuan olahraga kamu, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan performa, atau sekadar menjaga kebugaran. Makanya, penting banget buat memahami apa yang tubuh kamu butuhkan dan bagaimana responsnya terhadap makanan sebelum olahraga.

Faktanya, gak ada jawaban mutlak soal ini karena setiap tubuh itu unik. Cara tubuh merespons makanan sebelum olahraga berbeda-beda untuk setiap orang. Ada yang merasa lebih kuat setelah makan, tapi ada juga yang justru merasa lesu.

Jadi, penting banget untuk memahami kondisi dan tujuan kamu sendiri. Di bawah ini, kita bakal bahas lebih dalam alasan-alasan kenapa kamu sebaiknya makan dulu atau tidak sebelum olahraga, biar kamu bisa memilih strategi yang paling cocok.

1. Makan sebelum olahraga bisa memberi energi tambahan

ilustrasi makan sebelum olahraga (pexels.com/Nathan Cowley)

Kalau kamu merasa cepat lelah saat olahraga, makan dulu bisa jadi solusi yang pas. Ketika kamu makan sebelum olahraga, tubuh mendapatkan pasokan energi dari karbohidrat yang kemudian diubah menjadi glukosa. Glukosa ini adalah sumber utama bahan bakar tubuh kamu selama aktivitas fisik. Tanpa energi yang cukup, performa olahraga kamu bisa menurun, terutama kalau jenis olahraga yang dilakukan membutuhkan banyak tenaga, seperti angkat beban atau lari jarak jauh.

Tapi, penting banget untuk memilih makanan yang tepat. Hindari makanan berat dan berlemak tinggi karena proses mencernanya membutuhkan waktu lama dan bisa bikin perut terasa gak nyaman. Pilih camilan ringan seperti pisang, roti gandum dengan selai kacang, atau yogurt. Pastikan juga kamu makan sekitar 1-2 jam sebelum olahraga agar tubuh punya waktu untuk mencerna. Dengan begitu, kamu bisa olahraga tanpa merasa kekenyangan atau kelelahan.

2. Berolahraga dalam keadaan perut kosong bisa membakar lemak lebih banyak

ilustrasi olahraga (pexels.com/Kate Trifo)

Beberapa orang memilih olahraga pagi sebelum sarapan karena percaya bahwa olahraga dengan perut kosong (fasted cardio) dapat membakar lebih banyak lemak. Konsep ini sebenarnya didukung oleh beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa ketika tubuh gak punya cadangan glukosa dari makanan, lemak jadi sumber energi utama.

Namun, metode ini gak cocok untuk semua orang. Kalau kamu tipe orang yang gampang lemas atau pusing saat belum makan, olahraga dengan perut kosong malah bisa membahayakan. Selain itu, olahraga intensitas tinggi seperti HIIT mungkin gak optimal dilakukan tanpa asupan energi. Jadi, kalau kamu mau mencoba olahraga dengan perut kosong, mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga, dan pastikan tetap terhidrasi. Kalau sudah terbiasa, kamu bisa perlahan meningkatkan intensitasnya.

3. Makan terlalu dekat dengan waktu olahraga bisa mengganggu performa

ilustrasi makan sebelum olahraga (pexels.com/Photo By: Kaboompics.com)

Kamu pasti pernah dengar kalau makan langsung sebelum olahraga bisa bikin perut terasa berat atau bahkan mual. Hal ini terjadi karena tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan, dan olahraga dalam kondisi perut penuh bisa mengganggu proses tersebut. Selain itu, darah yang seharusnya mengalir ke otot saat olahraga malah terfokus ke pencernaan, yang akhirnya bikin performa kamu menurun.

Untuk menghindari masalah ini, atur waktu makan kamu. Idealnya, makan berat dilakukan sekitar 2-3 jam sebelum olahraga. Kalau waktu kamu terbatas, pilih camilan ringan yang mudah dicerna, seperti buah-buahan atau granola bar. Ingat, jenis makanan yang kamu konsumsi juga memengaruhi kenyamanan saat olahraga. Jadi, hindari makanan berminyak atau pedas yang bisa memicu gangguan pencernaan.

4. Olahraga tanpa makan bisa membantu adaptasi metabolik

ilustrasi olahraga (pexels.com/William Choquette)

Bagi kamu yang sering berolahraga untuk tujuan meningkatkan daya tahan tubuh, olahraga tanpa makan bisa membantu tubuh belajar menggunakan lemak sebagai sumber energi. Hal ini sering diterapkan oleh atlet yang menjalani program adaptasi metabolik, di mana tubuh dilatih untuk lebih efisien memanfaatkan cadangan energi yang ada.

Namun, metode ini lebih cocok untuk orang yang sudah terbiasa dengan olahraga dan memahami batas tubuhnya. Kalau kamu baru mulai olahraga, pastikan kamu gak memaksakan diri karena risiko pingsan atau kelelahan akan meningkat. Selain itu, kamu juga bisa mencoba metode ini dengan mengurangi intensitas olahraga atau melakukannya dalam waktu singkat untuk mengurangi risiko efek samping.

5. Kombinasi makan sebelum dan sesudah olahraga adalah kunci

ilustrasi makan sebelum olahraga (pexels.com/Mikhail Nilov)

Daripada pusing menentukan makan dulu atau tidak, kenapa gak mencoba kombinasi keduanya? Makan ringan sebelum olahraga bisa membantu meningkatkan performa, sementara makan setelah olahraga penting untuk pemulihan tubuh. Setelah olahraga, tubuh membutuhkan nutrisi seperti protein untuk memperbaiki jaringan otot dan karbohidrat untuk menggantikan cadangan energi yang hilang.

Kombinasi ini juga membantu kamu menjaga keseimbangan nutrisi tanpa merasa terbebani. Misalnya, sebelum olahraga, kamu bisa makan setengah pisang, lalu setelahnya makan makanan yang lebih lengkap seperti ayam panggang dengan nasi dan sayuran. Dengan cara ini, kamu tetap bisa mendapatkan manfaat dari makan sebelum olahraga tanpa harus mengorbankan proses pemulihan tubuh setelahnya.

Jadi, baik makan dulu atau tidak sebelum olahraga, semuanya kembali ke kebutuhan dan tujuan kamu. Setiap pilihan punya manfaat dan tantangannya masing-masing, yang terpenting adalah mendengarkan tubuh kamu dan mencoba berbagai metode untuk menemukan yang paling cocok. Jangan lupa, olahraga yang konsisten dan pola makan yang sehat biar jadi kombinasi terbaik untuk mencapai hasil yang maksimal.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.