11 Tips Menjaga Mata Sehat dan Terlihat Segar, Jangan Anggap Sepele!

Setiap orang membutuhkan pemeriksaan mata secara teratur, bahkan anak kecil sekalipun. Ini membantu melindungi penglihatan terutama bagi kamu yang menggunakan kaca mata dan lensa kontak.

Pemeriksaan mata juga dapat menemukan penyakit, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Penting untuk mengenalinya sejak dini, saat mereka lebih mudah untuk diobati.

Ingatlah bahwa kulit di sekitar mata adalah yang paling sensitif, karena tidak memiliki kelenjar yang mengeluarkan lemak oleh karena itu penting untuk menggunakan krim bergizi ringan dan tidak mengeksposnya langsung ke Matahari, bahkan jika kamu telah menggunakan tabir surya.

Melindungi mata dari sinar Matahari dapat membantu mencegah mata kering, dan dapat mengurangi risiko terbakar sinar matahari pada kelopak mata atau pada kulit sensitif di bawah mata. Selalu lindungi dengan kacamata dan topi yang sesuai, jika diperlukan.

Kesehatan mata yang baik dimulai dengan makanan yang kita konsumsi seperti makanan yang mengandung asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak. Untuk mendapatkan gizi seimbang untuk mata, kamu bisa mendapatkannya melalui sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi, salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya. Serta telur, kacang-kacangan dan sumber protein non-daging lainnya.

Diet seimbang membantu kamu tetap pada berat badan yang sehat. Itu menurunkan kemungkinan obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.

Menatap layar komputer untuk waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan mata, penglihatan kabur, kesulitan fokus pada jarak, mata kering, sakit kepala, leher, punggung, dan bahu. Guna melindungi mata, pastikan resep kacamata atau lensa kontak mutakhir dan bagus untuk di layar komputer. Jika ketegangan mata tidak hilang, bicarakan dengan dokter tentang kacamata komputer.

Cobalah untuk menghindari silau dari jendela dan lampu. Gunakan layar antisilau jika diperlukan. Pilih kursi yang nyaman dan mendukung. Posisikan sehingga kaki rata di lantai.

Jika mata kering, berkediplah lebih sering. Istirahatkan mata setiap 20 menit. Lihatlah sejauh 20 kaki selama 20 detik. Bangun setidaknya setiap 2 jam dan istirahat 15 menit.

Saat membaca atau menulis, lakukan dengan cahaya yang baik karena tanpa pencahayaan yang cukup atau dalam keadaan gelap, mata cenderung bekerja lebih keras.

Menajamkan penglihatan di ruangan gelap dapat merusak kesehatan mata.

Pada munculnya kerutan atau garis halus pertama kali, gunakan gel mata ringan. Jika kerutan sangat terlihat, gunakan krim mata dan konsentrat dengan bahan penetrasi yang lebih kuat dan lebih dalam dua kali sehari, sekali sebelum merias wajah dan sekali sebelum tidur, untuk memastikan efeknya.

Krim mata, gel, atau losion ini membantu regenerasi sel dan meninggalkan lapisan tipis pada permukaan kulit yang bertindak sebagai penghalang terhadap sinar matahari, debu, riasan, dan polusi, yang merupakan agen pembentuk kerutan yang sebenarnya.

Jika tidak mendapatkan tidur yang cukup, cepat atau lambat mata kemungkinan akan menunjukkan tanda-tanda kelelahan dan kurang tidur. Mendapatkan tidur cukup di awal dan tidak begadang agar mendapatkan tidur minimal 7 hingga 9 jam.

Untuk membantu kamu tidur nyenyak dan mencegah masalah mata, jauhkan perangkat elektronik seperti HP jauh-jauh agar tidak ter-distrack. Menurut ulasan literatur yang diterbitkan pada tahun 2018, paparan cahaya buatan, terutama menjelang waktu tidur, dapat berdampak negatif pada kesehatan mata dan siklus tidur alami. Jika ingin menghindari bangun dengan mata bengkak, cobalah tidur dengan kepala sedikit ditinggikan. Ini dapat membantu mencegah akumulasi cairan di bawah mata.

Tetap terhidrasi adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan, tetapi ini sangat penting untuk mata dan kulit.

Cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas 8 ons air setiap hari untuk memastikan tubuh memiliki kelembapan yang cukup untuk menjaga mata tetap terlumasi dan terhidrasi.

Mengambil terlalu banyak garam (natrium) dapat menyebabkan tubuh menahan air. Retensi air memiliki efek peradangan, yang dapat menyebabkan bengkak di sekitar mata. Mengonsumsi terlalu banyak garam juga dapat meningkatkan tekanan darah.

Untuk mencegah retensi air dan untuk menjaga tekanan darah di bawah kontrol, cobalah untuk membatasi asupan natrium kurang dari 2.300 miligram (2,3 gram) atau  setara dengan 1 sendok teh garam per hari.

Udara di ketinggian, di iklim gurun, dan di pesawat terbang bisa sangat kering. Angin dan asap juga dapat mengeringkan mata, begitu juga dengan pengering rambut dan pemanas mobil yang berhembus langsung ke mata. Ketika mata tidak memiliki kelembapan yang cukup, mereka bisa menjadi iritasi, gatal, dan merah.

Hindari udara kering jika bisa dan bawa obat tetes mata untuk membantu menghidrasi mata ketika tahu akan berada di tempat yang kering.

Jika mata bengkak atau teriritasi, menempatkan kantong teh hijau di kelopak mata dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi ketidaknyamanan. Polifenol yang sangat kuat dalam teh hijau atau yang dikenal sebagai epigallocatechin gallate (EGCG), memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan pada sel-sel kornea.

Cara terbaik untuk menggunakan teh hijau pada mata adalah dengan terlebih dahulu merendam kantong teh dalam air. Kemudian, biarkan kantong teh benar-benar dingin atau lebih baik lagi, masukkan ke dalam lemari es selama sekitar 15 menit. Setelah kantong teh dingin, berbaring, tutup mata , dan letakkan di kelopak mata selama 10 menit.

Itu tadi 11 tips buat kamu yang ingin punya mata sehat dan segar. Mulai sekarang, jagalah kesehatan mata kamu karena mata adalah anggota penting untuk tubuhmu. Yuk!