5 Jenis Olahraga Ringan yang Aman Dilakukan Malam Hari, Apa Saja?

Yoga adalah serangkaian gerakan tubuh yang diikuti dengan teknik pernapasan, meditasi, dan relaksasi untuk menyatukan tubuh, napas, dan pikiran. Olahraga ini sangat cocok dilakukan untuk mengatasi stres, terutama di malam hari.

Kamu bisa melakukan pose yoga yang mudah dan sederhana, seperti forward fold atau child`s pose. Selain bermanfaat untuk menghilangkan penat, jenis olahraga ini juga bisa melancarkan peredaran darah sehingga membuat tidur lebih nyenyak.

Buat kamu yang suka membangun massa otot, latihan beban bisa jadi pilihan tepat. Latihan ini bisa dilakukan di gym atau di rumah sepulang kerja. Namun, sebaiknya lakukan latihan ini dengan intensitas ringan, ya.

Pilihlah beban, seperti dumbdell, yang ringan saja, seperti 5 kg, sebanyak 8-12 repetisi. Jika tidak memiliki alat angkat beban, kamu bisa mengandalkan berat badan sendiri dengan latihan squat, push-up, lunges, sit-up, crunch, atau plank. Jangan lupa, lakukan pemanasan sebelum latihan beban dan pendinginan setelahnya, ya!

Tai chi adalah olahraga yang menggabungkan seni dan latihan fisik untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Manfaatnya sama seperti yoga, tai chi juga efektif mengatasi stres dan menenangkan pikiran. Gerakan-gerakan tai chi bagaikan aliran air yang tenang.

Itulah mengapa orang yang berlatih tai chi cenderung lebih rileks layaknya sedang bermeditasi. Gerakan tai chi sangat cocok dilakukan malam hari. Selain membantu mengurangi stres, latihan ini juga bisa memperlancar aliran darah ke otak, meningkatkan kualitas tidur, dan membuat tubuh lebih rileks.

Mirip dengan yoga, tapi pilates lebih berfokus kepada daya tahan otot. Jika kamu ingin melakukan pilates malam hari, cobalah gerakan pilates yang ringan saja, seperti gerakan single leg-up.

Untuk cara melakukannya, kamu bisa siapkan matras atau cukup berbaring di atas lantai, kemudian angkat kaki kanan ke atas. Putar kaki kamu perlahan ke samping, ke bawah, dan kembali lagi ke atas. Ulangi gerakan ini pada kaki kiri. Rutin melakukan gerakan ini dapat bermanfaat untuk memperkuat otot-otot tubuh, termasuk otot perut dan paha. Kamu bisa melakukannya selama 20-30 menit sebelum tidur.

Selain menyenangkan, bersepeda juga termasuk jenis olahraga yang menyehatkan, lho. Bersepeda keliling komplek rumah sekitar 20-30 menit di malam hari bisa jadi pilih tepat. Jika tidak ingin keluar rumah, kamu bisa mencoba sepeda statis yang bisa digunakan secara indoor.

Pastikan untuk bersepeda dengan kecepatan yang lambat, ya! Agar manfaatnya maksimal dan tidak mengganggu kualitas tidur kamu. Rutin bersepeda menawarkan beragam manfaat, mulai dari menjaga kesehatan jantung, memperkuat tulang, hingga menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.

Jangan lupa, lakukan pemanasan sebelum bersepeda dan pendinginan setelahnya, ya!

Olahraga di malam hari sah-sah saja, tapi pastikan intensitasnya ringan dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, 2-4 jam berolahraga sebelum tidur lebih baik. Jika ingin makan setelah olahraga malam, pilihlah karbohidrat sebagai pengganti energi, seperti roti tawar gandum atau sepiring nasi dengan ikan dan sayuran. Salam sehat!