5 Tanda Kamu Punya People Pleaser Syndrome dan Cara Menghadapinya

Kamu sering banget bilang "Iya" buat hal-hal yang sebenernya gak pengin dilakuin? Itu salah satu tanda paling jelas dari people pleaser.

Ketika kata “Tidak” terasa kayak sesuatu yang jahat atau egois, berarti ada dorongan kuat buat terus diterima dan disukai. Ini bisa terjadi karena takut dianggap gak peduli, gak sopan, atau takut hubungan jadi renggang gara-gara nolak permintaan orang lain.

Tapi kenyataannya, terlalu sering bilang “Iya” bisa bikin kewalahan, stres, bahkan kehilangan jati diri. Batas antara membantu orang lain dan menyakiti diri sendiri jadi kabur.

Mulailah belajar menilai kapasitas diri sebelum kasih jawaban. Latihan ngomong “Tidak” dengan tenang dan jelas bisa jadi langkah kecil tapi penting buat nyelametin diri dari overcommitment.

Orang yang punya people pleaser syndrome biasanya selalu ngebaca situasi berdasarkan perasaan orang lain, bukan perasaan sendiri.

Mereka mikir keras sebelum ngomong, takut kata-katanya nyakitin orang lain, bahkan kalau itu cuma ngungkapin opini pribadi. Akibatnya, banyak hal penting yang gak tersampaikan demi menjaga harmoni semu.

Kalau terus-terusan kayak gini, bisa-bisa kehilangan koneksi sama diri sendiri. Gak tahu lagi apa yang sebenarnya dipengen atau dibutuhin karena terlalu fokus sama emosi orang lain.

Mulai dari sekarang, coba deh tanya ke diri sendiri, “Apa perasaan gue penting juga?” Jawabannya penting banget. Validasi perasaan diri itu langkah awal menuju relasi yang lebih sehat.

Ketakutan akan penolakan jadi dorongan utama kenapa people pleaser terus menyesuaikan diri sama orang lain.

Bahkan hal-hal kecil kayak beda selera atau beda pandangan bisa bikin cemas, takut kehilangan tempat di hati orang lain. Penolakan dipersepsikan sebagai kegagalan besar, padahal itu hal yang wajar dalam hubungan sosial.

Rasa takut ini bikin susah buat jadi versi paling otentik dari diri sendiri. Selalu menyesuaikan diri cuma biar diterima bikin lelah secara emosional.

Salah satu cara ngatasin ini adalah dengan pelan-pelan nerima bahwa ditolak bukan berarti gak berharga. Mulai bangun harga diri berdasarkan siapa diri sendiri, bukan dari validasi eksternal.

Kamu ngerasa bersalah cuma karena milih buat istirahat atau nolak undangan ngumpul? Itu bisa jadi tanda kamu terlalu keras ke diri sendiri demi nyenengin orang lain.

People pleaser cenderung punya radar rasa bersalah yang terlalu sensitif. Bahkan keputusan kecil yang sebenarnya masuk akal bisa bikin hati gak tenang.

Perasaan bersalah ini biasanya tumbuh dari pola pikir “Aku harus selalu ada buat orang lain”. Padahal, menjaga diri sendiri bukanlah tindakan egois.

Coba refleksiin, apakah rasa bersalah itu muncul karena melanggar prinsip, atau cuma karena ekspektasi orang lain? Kalau jawabannya yang kedua, berarti udah waktunya belajar memaafkan diri sendiri.

People pleaser sering kali ngebentuk identitas berdasarkan feedback dari orang sekitar. Kalau dipuji, semangatnya naik. Tapi kalau dikritik, langsung down dan ngerasa gak berarti. Hidup jadi kayak roller coaster emosi yang dikendalikan orang lain, bukan dari dalam diri sendiri.

Hal kayak gini bikin seseorang gak yakin sama nilai dirinya sendiri tanpa dukungan eksternal. Supaya bisa keluar dari siklus ini, penting buat mulai kenal dan percaya sama potensi diri sendiri.

Fokus ke hal-hal yang bikin bahagia dan bangga, bukan cuma hal yang bikin disukai orang. Validasi dari luar boleh, tapi bukan jadi satu-satunya sumber kepercayaan diri.

Menghadapi people pleaser syndrome emang gak gampang, apalagi kalau udah jadi pola yang berlangsung lama. Tapi hal pertama yang perlu diingat, berubah itu mungkin dan sangat layak diusahakan. Gak harus langsung drastis, cukup mulai dari langkah-langkah kecil buat lebih jujur ke diri sendiri.

Hidup yang sehat secara emosional dimulai dari keberanian buat nolak hal yang gak sesuai sama isi hati. Bukan buat jadi egois, tapi biar bisa hadir sepenuhnya dalam relasi yang lebih tulus dan berimbang. Jangan lupa, menyenangkan diri sendiri itu juga penting, dan itu bukan dosa.