Monday Blues Parah Gara-Gara Teman Kantor Bermuka Dua? Coba 3 Trik Psikologi Ini

26 Oct 2026, 12:09 WIBKota Semarang3 min read

Bandot Arywono

News

Channel

Add Us on Google

Monday Blues Parah Gara-Gara Teman Kantor Bermuka Dua? Coba 3 Trik Psikologi Ini

ilustrasi monday blues (freepik.com/pvproductions)

Intinya Sih

Timeline

5W1H

Gini Kak

Sisi Positif

Monday Blues dapat memburuk akibat rekan kerja bermuka dua yang memicu stres, menguras energi mental, menurunkan produktivitas, dan berisiko menyebabkan burnout.
Metode Grey Rock menyarankan respons singkat, netral, dan tanpa emosi agar rekan manipulatif tidak mendapat bahan gosip, informasi pribadi, atau reaksi yang dicari.
Kendalikan respons dengan batas emosional, dokumentasikan komunikasi kerja, simpan bukti, batasi akses media sosial, dan fokus pada rekan kerja yang suportif.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Hari Senin

Pekerja kantoran dapat mengalami Monday Blues yang lebih parah ketika menghadapi rekan kerja toxic atau bermuka dua.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

What?
Fenomena Monday Blues pada pekerja kantoran dapat memburuk akibat interaksi dengan rekan kerja bermuka dua, termasuk penyebaran gosip, manipulasi, atau pengakuan atas hasil kerja orang lain.
Who?
Pekerja kantoran yang mengalami kecemasan atau stres pada awal pekan serta rekan kerja yang dinilai manipulatif, menyebarkan gosip, atau mengklaim hasil kerja kolega.
Where?
Di lingkungan kerja perkantoran, termasuk dalam komunikasi pekerjaan melalui email, chat grup kantor, catatan rapat, serta interaksi langsung saat bekerja atau beristirahat.
When?
Pada hari Senin atau awal pekan kerja, ketika pekerja kembali menjalani aktivitas kantor dan menghadapi interaksi dengan rekan kerja.
Why?
Rekan kerja bermuka dua dapat memicu tekanan emosional karena mencari reaksi, bahan gosip, informasi pribadi, atau memutarbalikkan fakta terkait pekerjaan.
How?
Penanganan yang disarankan meliputi respons singkat dan netral, menetapkan batas emosional, mendokumentasikan komunikasi kerja, menyimpan bukti, membatasi media sosial, dan membangun dukungan dari rekan tepercaya.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Hari Senin bisa terasa berat kalau ada teman kantor yang suka gosip atau mengambil hasil kerja kita. Kita bisa jawab mereka singkat dan biasa saja. Kita juga bisa simpan pesan kerja sebagai bukti. Lebih baik dekat dengan teman kantor yang baik supaya hati tetap tenang.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Artikel ini menunjukkan bahwa pekerja tetap memiliki ruang untuk melindungi ketenangan mentalnya melalui respons yang netral, batas emosional yang jelas, dan komunikasi berbasis bukti. Dengan memusatkan energi pada pekerjaan serta dukungan rekan yang tepercaya, tekanan dari hubungan kerja yang tidak sehat dapat dihadapi secara lebih profesional dan terukur.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Semarang, IDN Times - Hari Senin sering kali menjadi hari yang paling berat bagi para pekerja kantoran. Fenomena Monday Blues—rasa cemas, enggan, hingga stres berlebih saat harus kembali beraktivitas di awal pekan—bisa menjadi jauh lebih parah jika lingkungan kerjamu diwarnai oleh kehadiran teman kantor yang "bermuka dua" (toxic colleague).

Menghadapi rekan kerja yang manis di depan namun suka menusuk dari belakang, menyebar gosip, atau mengklaim hasil kerjamu tentu sangat menguras energi mental. Jika dibiarkan, kondisi ini tak hanya merusak produktivitas, tetapi juga memicu burnout hingga gangguan kesehatan mental.

Agar kesehatan mentalmu tetap terjaga dan kamu bisa menjalani hari Senin dengan tenang, simak 3 trik psikologi praktis berikut ini!

1. Terapkan Metode Grey Rock (Menjadi "Batu Abu-Abu")

ilustrasi pegawai mengalami monday blues (pexels.com/Tim Gouw)

Salah satu trik psikologi paling efektif dalam menghadapi pribadi manipulatif atau bermuka dua adalah metode Grey Rock. Trik ini bertujuan untuk membuat dirimu terlihat sangat membosankan dan tidak menarik bagi mereka.

Cara Menerapkannya:

Orang bermuka dua biasanya mencari reaksi emosional, bahan gosip, atau informasi pribadi untuk dijadikan amunisi. Berikan respons seperlunya, singkat, netral, dan tanpa emosi saat berinteraksi dengan mereka.

Contoh: Jika mereka mencoba memancing gosip atau bertanya hal pribadi saat jam istirahat, jawablah dengan singkat seperti, "Oh begitu ya," atau "Sejauh ini pekerjaanku aman-aman saja." Tanpa adanya umpan emosional, mereka akan bosan dan mencari target lain.

2. Kendalikan Locus of Control Internal dan Tetapkan Emotional Boundaries

ilustrasi monday blues (pexels.com/elena_ sher)

Dalam ilmu psikologi, Locus of Control merujuk pada sejauh mana seseorang merasa memiliki kendali atas peristiwa yang mempengaruhi hidup mereka. Kamu tidak bisa mengontrol sikap buruk orang lain, tetapi kamu memiliki kendali penuh atas reaksimu terhadap mereka.

Cara Menerapkannya:

Buat batasan emosional (emotional boundaries) yang tegas antara urusan profesional dan emosi pribadi. Anggap interaksi dengan teman bermuka dua tersebut murni sebagai bagian dari transaksi pekerjaan.

Pengingat Mental: Ketika mereka mulai bertingkah, ingatkan dirimu sendiri: "Perilaku mereka adalah cerminan dari kualitas diri mereka, bukan nilaiku. Aku di sini untuk bekerja dan dibayar, bukan untuk menyenangkan semua orang."

3. Gunakan Teknik Document and Professional Distance

ilustrasi Monday Blues(pexels.com/id-id/olly)

Untuk melindungi diri secara profesional dan psikologis dari tuduhan atau manipulasi (gaslighting), ubah semua pola komunikasi menjadi berbasis bukti dan jaga jarak fisik maupun digital.

Cara Menerapkannya:

Dokumentasikan Komunikasi: Usahakan setiap koordinasi pekerjaan penting dilakukan melalui media tertulis seperti email, chat grup kantor, atau catatan rapat (minutes of meeting).

Arsip Bukti: Simpan bukti instruksi atau hasil kerjamu agar mereka tidak bisa memutarbalikkan fakta atau mengklaim hasil kerjamu.

Batasi Media Sosial: Gunakan fitur pembatasan privasi di media sosial (seperti Hide Story atau Close Friends) agar kehidupan pribadimu di luar jam kantor tidak menjadi bahan pengamatan mereka.

Fokus pada Support System yang Sehat

Daripada menghabiskan energi untuk mengubah sikap teman kantor yang bermuka dua, alihkan perhatianmu pada rekan-rekan kerja yang positif dan suportif. Memiliki setidaknya satu atau dua teman yang bisa dipercaya di tempat kerja sudah cukup untuk menjadi buffer (pelindung) mental dari kelelahan Monday Blues.

Ingat, karier dan pekerjaanmu penting, tetapi kesehatan mental serta ketenangan pikiranmu jauh lebih berharga. Selamat menghadapi hari Senin dengan lebih tangguh!