Tips Bugar Selama Berpuasa ala Kordinator Fasilitas Olahraga Unsoed

Kajian tentang aktifitas jasmani yang telah dilakukan sebelumnya, menekankan pada perlunya pengaturan dengan  memberikan  rambu-rambu  untuk  lebih  berhati -hati  dalam menjalankan  latihan aktifitas jasmani selama berpuasa.

Beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan selama puasa untuk menjaga kebugaran antara lain Core Stability yakni Gerakan seperti plank, wall sit dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan mengkontrol posisi gerakan batang badan untuk memungkinkan produksi gerak yang optimal.

Yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran, kemudian berjalan dan berlari ringan di waktu-waktu yang tepat seperti sore hari menjelang berbuka dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular.

Secara umum aktivitas jasmani di bulan puasa ramadhan dapat dilakukan dengan intensitas 40%-50% dari zona latihan yang biasa dilakukan. Misalnya bila biasanya mampu melakukan plank atau wall sit sebanyak 4 kali seminggu selama masing-masing 20 detik dengan 8 gerakan berbeda, waktu recovery 20 detik setiap gerakan, maka saat berpuasa cukup lakukan 2 kali seminggu selama masing-masing 10 detik dengan 4 gerakan berbeda, recovery 40 detik setiap gerakan

Misalkan dapat melakukan Yoga 4 kali seminggu dengan 10 gerakan selama 30 menit, recovery 3 menit setiap gerakan, maka saat berpuasa bisa lakukan yoga 2 kali seminggu selama 15 menit dengan 5 gerakan, recovery 6 menit setiap gerakan.

"Apabila biasa lari 4 kali seminggu selama 40 menit, maka saat puasa cukup lakukan lari ringan 2 kali seminggu, selama 20 menit,"ujar Indra.

Perlu diingat beraktifitas jasmani di bulan puasa, tetap harus dengan pemanasan dan pendinginan. Gerakan peregangan ini perlu dilakukan dengan tujuan dapat meminimalisir cedera setelah melakukan aktifitas jasmani, tandas Indra.

"Lakukan latihan fisik pada waktu-waktu yang tepat, seperti 1 jam sebelum berbuka atau setelah sahur ketika energi tubuh masih cukup,"katanya.

Pastikan untuk minum air yang cukup saat berbuka dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi selama latihan. Kurangi aktifitas fisik dibawah sinar terik matahari, dan juga sesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kondisi tubuh dan jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau lemah.