4 Tips Biar Gak Lemas saat Lari Pagi tanpa Sarapan

15 Jun 2025, 09:00 WIB

Putri Rezekina

Ilustrasi menyapa (Pexels.com/Allan Mas)

Intinya sih...

Lari pagi tanpa sarapan bisa bikin badan fit dan tidak gampang drop
Minum air putih sebelum lari untuk rehidrasi tubuh, hindari minuman berkafein
Tidur cukup, mulai dari intensitas dan jarak yang ringan, konsumsi makanan yang tepat malam sebelumnya

Lari pagi dalam kondisi perut kosong atau fasted cardio lagi banyak dilirik karena katanya bisa bantu bakar lemak lebih cepat. Tapi di sisi lain, gak sedikit orang yang langsung tumbang atau lemas duluan karena belum makan sama sekali. Akhirnya niat olahraga malah berujung rebahan lagi. Padahal kalau tahu caranya, lari pagi tanpa sarapan tetap bisa bikin badan fit dan gak gampang drop, lho!

Kuncinya ada di persiapan dan kebiasaan sebelum lari. Jangan sampai kamu maksain lari jauh tanpa tahu kondisi tubuh sendiri. Mulai dari pemanasan, hidrasi, sampai pengaturan waktu tidur, semuanya penting biar kamu gak lemas di tengah jalan. Nah, kalau kamu ingin tetap bertenaga pas lari pagi meski belum makan, coba dulu 4 tips berikut ini!

1. Minum air putih sebelum lari

Ilustrasi minum air (Pexels.com/Ketut Subiyanto)

Jangan remehkan kekuatan air putih! Saat tidur semalaman, tubuh kehilangan cukup banyak cairan lewat napas dan keringat, jadi saat bangun, tubuhmu sebenarnya sudah mulai dehidrasi. Nah, kalau kamu langsung lari tanpa isi ulang cairan, jangan heran kalau badan jadi lemas, pusing, atau bahkan mual. Makanya penting banget buat minum air putih sebelum lari pagi.

Kamu gak harus minum banyak banget juga, cukup sekitar satu sampai dua gelas untuk bantu rehidrasi tubuh. Hindari minuman berkafein kayak kopi sebelum lari, karena justru bisa bikin kamu dehidrasi lebih cepat. Kalau perlu, tambahkan sedikit garam atau minum air elektrolit ringan biar lebih optimal. Intinya, pastikan tubuh kamu cukup cairan sebelum bergerak!

2. Tidur yang cukup di malam sebelumnya

Ilustrasi beristirahat (Pexels.com/Andrea Piacquadio)

Lari pagi dalam keadaan ngantuk itu sama aja kayak maksa nonton film tengah malam tapi matamu udah 5 watt. Kamu jadi gak fokus, gampang capek, dan gak enjoy. Tidur cukup itu penting banget, apalagi kalau kamu mau olahraga tanpa isi bensin dari makanan. Soalnya, saat tidur, tubuh melakukan pemulihan dan pengisian energi buat aktivitas keesokan harinya.

Kurang tidur bikin tubuh lemah, gampang kehilangan fokus, dan bisa menurunkan performa lari kamu secara keseluruhan. Idealnya, kamu tidur minimal 7–8 jam semalam. Kalau kamu begadang lalu maksa bangun pagi buat lari, yang ada justru kamu makin drop. Jadi, sebelum mikir lari tanpa sarapan, pastikan dulu kamu udah ngasih tubuhmu waktu istirahat yang cukup.

3. Mulai dari intensitas dan jarak yang ringan

Ilustrasi berolahraga (Pexels.com/Antoni Shkraba Studio)

Banyak orang semangat lari pagi, tapi langsung tancap gas kayak mau ikut maraton. Padahal tubuh butuh adaptasi, apalagi saat kamu belum makan apa-apa. Lari dalam kondisi perut kosong sebaiknya dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang dulu. Jangan langsung lari jauh atau ngebut, karena itu bisa bikin kamu cepat lelah, bahkan pingsan.

Coba mulai dari lari ringan sekitar 15–30 menit. Fokusnya bukan kecepatan, tapi kestabilan dan kenyamanan tubuh saat bergerak. Kamu juga bisa kombinasikan dengan jalan cepat kalau badan belum terbiasa. Setelah beberapa kali latihan, tubuhmu bakal mulai adaptasi dan kamu bisa tingkatkan intensitas secara bertahap. Ingat, pelan-pelan asal konsisten!

4. Konsumsi makanan yang tepat malam sebelumnya

Ilustrasi makanan sehat (Pexels.com/Jane T D.)

Meskipun kamu gak sarapan sebelum lari, bukan berarti kamu bisa asal makan di malam sebelumnya. Justru, apa yang kamu makan malam hari sangat berpengaruh ke energi kamu pas bangun pagi. Hindari makan makanan tinggi gula atau terlalu berat sebelum tidur karena bisa bikin kualitas tidur terganggu. Pilih makanan yang tinggi karbohidrat kompleks dan protein agar cadangan energimu cukup sampai pagi.

Contohnya kayak nasi merah, oatmeal, ubi, atau roti gandum, dikombinasikan dengan lauk yang kaya protein seperti telur atau ayam. Jangan lupa juga minum cukup air sebelum tidur. Dengan strategi makan yang tepat malam hari, kamu gak perlu takut lemas pas lari pagi meski perut belum diisi apa-apa. Ingat, fueling itu bukan cuma soal sarapan, tapi juga persiapan dari hari sebelumnya.

Lari pagi tanpa sarapan bisa jadi pilihan bagus buat kamu yang mau membakar lemak lebih efektif atau sekadar ingin merasakan tantangan baru. Tapi jangan asal nekat, ya. Tubuhmu tetap butuh persiapan biar gak ambruk di tengah jalan. Dari hidrasi, tidur cukup, sampai pemilihan makanan malam sebelumnya, semua itu penting banget buat bikin lari pagimu tetap aman dan menyenangkan. Jadi, siap cobain fasted run besok pagi?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.