5 Cara Mengukur Kebugaran Tubuh Sendiri dengan Mudah dan Tepat

Denyut jantung dianggap sebagai indikator awal mengenal kondisi kesehatanmu. Semakin terlatih tubuhmu, biasanya denyut jantung ketika istirahat akan semakin rendah. Kamu dapat mengukur denyut jantung dengan menempelkan jari di pergelangan tangan atau leher, lalu hitung detaknya selama satu menit penuh.

Jika hasilnya berada di kisaran 60–80 detak per menit saat istirahat, artinya kondisi jantungmu cukup baik. Namun, kalau jauh di atas angka tersebut, bisa jadi tubuhmu sedang kelelahan, stres, atau kurang berolahraga. Mengetahui hal ini akan membantumu menentukan apakah perlu meningkatkan aktivitas fisik atau justru memberi tubuh waktu istirahat yang lebih berkualitas.

Push-up adalah olahraga sederhana yang sangat baik untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot. Dengan melakukan push-up sebanyak mungkin dalam satu menit, kamu bisa mengetahui seberapa baik otot tubuh bagian atas bekerja.

Jika kamu bisa melakukan lebih dari 20 push-up tanpa jeda, itu menunjukkan bahwa otot-otot kamu cukup kuat. Namun, jika jumlahnya di bawah itu, jangan berkecil hati. Ini bisa jadi pertanda tubuh sedang memberitahu kamu untuk mulai berlatih secara bertahap. Ingat bahwa angka bukan satu-satunya hal yang penting, konsistensi dalam meningkatkan kemampuan juga penting, lho.

Copper test dilakukan untuk mengukur kebugaran kardiorespirasi. Kamu hanya perlu mencatat jarak yang berhasil ditempuh dalam waktu dua belas menit. Kalau jarak yang diambil semakin jauh, maka kebugaran tubuh semakin baik.

Jangan menyerah kalau jarak tempuh masih pendek. Itu berarti tubuh kamu memerlukan latihan yang lebih teratur, seperti jogging tiga hingga empat kali seminggu. Latihan rutin inimembantu jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat, sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih ringan dan menyenangkan.

Tes fleksibilitas sederhana bisa membantu mengecek seberapa lentur tubuhmu, lho. Sebagai contoh, lakukan sit and reach test dengan duduk lalu coba raih ujung jari kaki. Semakin dekat atau bahkan bisa melewati jari kaki, menandakan tubuhmu cukup fleksibel.

Untuk menghindari cedera saat beraktivitas atau berolahraga, kamu harus fleksibel. Jika kamu merasa tubuh kaku, kamu mungkin memerlukan lebih banyak peregangan atau stretching. 

Banyak orang terjebak dengan angka timbangan mereka karena hanya melihat berat badan. Dibandingkan dengan berat badan saja, lebih penting untuk mengamati komposisi tubuh, yang merupakan perbandingan massa otot, lemak, dan cairan dalam tubuh. Kamu bisa menggunakan alat ukur body fat analyzer atau kalkulator IMT (Indeks Massa Tubuh) untuk mengetahui gambaran dasarnya.

Cara Menghitung IMT

1. Ukur tinggi badan kamu dalam meter (misal, 1,50 m).

2. Ukur berat badan kamu dalam kilogram (misal, 60 kg).

3. Kuadratkan tinggi badan kamu (1,50 m x 1,50 m = 2,25 m²).

4. Bagi berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan kamu (60 kg / 2,25 m² = 26,66 kg/m²). 

Kategori IMT (umum untuk orang dewasa)

1. Berat Badan Kurang (<18,5 kg/m²):
   Menandakan kurangnya nutrisi dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti malnutrisi, osteoporosis, dan anemi. 

2. Berat Badan Normal (18,5-24,9 kg/m²):
   Kondisi ideal yang menunjukkan tubuh sehat dan risiko penyakit serius lebih rendah. 

3. Berat Badan Berlebih (25,0-29,9 kg/m²):
   Meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular, Wikipedia. 

4. Obesitas (≥30,0 kg/m²):
   Berbagi risiko kesehatan yang sama dengan berat badan berlebih, bahkan lebih tinggi. 

Jika tingkat lemak tubuh terlalu tinggi, itu adalah sinyal bahwa kamu harus mulai memperbaiki pola makan dan olahraga lebih banyak. Sebaliknya, jika kamu memiliki dominasi otot yang cukup, maka kamu berada di jalur yang benar. 

Kamu sekarang tahu cara mudah mengukur tingkat kebugaran tubuh kamu, kan? Ingatlah bahwa mengukur kebugaran tubuh tak hanya tentang berat badan, tapi juga proporsi lemak dan lainnya. Semakin memahami tubuh kamu, semakin besar pula kemungkinan kamu untuk selalu bugar.