Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kram otot adalah pengencangan satu atau lebih otot secara tiba-tiba dan tidak terduga. Kram otot bisa sangat menyakitkan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab terjadinya kram otot ini.
Berolahraga, bekerja, melakukan aktivitas lainnya atau saat cuaca panas merupakan beberapa penyebab terjadinya kram otot. Tetapi, menurut laporan dalam Journal of Electromyography and Kinesiology tahun 2018, kram otot paling sering disebabkan karena mekanisme dehidrasi atau deplesi elektrolit.
Mekanisme dehidrasi atau deplesi elektrolit ini terjadi karena tubuh kekurangan asupan nutrisi yang mengandung elektrolit. Bagi yang sering mengalami kram otot, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang bisa membantu meredakan bahkan menghilangkan kram pada otot.
Berikut lima makanan yang di dalamnya mengandung nutrisi khusus untuk membantu meredakan, menghilangkan bahkan mencegah kram otot (karena tidak semua makanan memiliki kandungan nutrisi tersebut) Apa saja? Cek daftarnya di bawah ini!
1. Pisang
Melansir Medical News Today, pisang merupakan sumber kalium yang baik. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 422 miligram kalium.
Selain memiliki kandungan kalium, pisang juga kaya akan kandungan magnesium dan kalsium. Ketiga nutrisi jenis mineral tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk meredakan bahkan menghilangkan kram pada otot.
Tidak heran jika pisang adalah makanan pilihan pertama yang dikonsumsi jika sedang mengalami kram pada otot. Karena, kandungan nutrisi mineral kalium, magnesium dan kalsiumnya bermanfaat langsung meredakan kram otot.
Mengonsumsi buah pisang secara langsung tanpa dicampur dengan bahan lainnya ini membantu mempertahankan tidak mengurangi kandungan mineral kalium, magnesium dan kalsium yang terkandung di dalam buah pisang.
2. Salmon
Aliran darah yang tidak lancar juga menjadi penyebab kram otot. Dikutip dari WebMD, mengonsumsi ikan salmon bisa untuk melancarkan peredaran darah karena di dalam ikan salmon terdapat kandungan lemak yang sehat yaitu omega-3 dan anti peradangan, lemak yang sehat ini dapat membantu melancarkan aliran darah di dalam tubuh.
Selain memiliki kandungan lemak omega-3 yang sehat, ikan salmon juga memiliki kandungan nutrisi lain yang dapat menghilangkan kram otot yaitu seperti vitamin B, kalium, magnesium dan fosfor.
Tidak ada aturan tertentu dalam mengonsumsi ikan salmon. Hanya saja, sebaiknya tetap memperhatikan kesegaran dan kebersihan ikan yang dibeli.
Pastikan untuk membeli di tempat yang bersih dan masih segar sewaktu dijual, agar kandungan nutrisi di dalam ikan salmon tetap terjaga sehingga tidak sia-sia mengonsumsinya.
Baca Juga: 7 Bahan Alami untuk Tingkatkan Kesehatan Rambut, Sehat dan Berkilau!
3. Kimchi
Bagi kamu penggemar makanan Korea, tentunya sudah tidak asing lagi dengan kimchi. Selain enak dan menyegarkan, manfaat kimchi juga sangat beragam bagi kesehatan tubuh. Kimchi adalah makanan yang terbuat dari sayuran segar yang di fermentasi dan diberi bumbu pedas.
Kimchi kaya akan kandungan natrium, natrium sendiri merupakan nutrisi jenis elektrolit. Dilansir Healthline, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kimchi dapat membantu menghilangkan bahkan mencegah kram pada otot yang disebabkan karena defisit natrium untuk datang kembali.
Karena penyebab paling sering dari kram otot yaitu deplesi elektrolit (kadar elektrolit tubuh yang terlalu rendah) dan natrium termasuk ke dalam jenisnya. Mengonsumsi kimchi merupakan langkah yang tepat untuk meredakan kram otot dan mencegahnya untuk terjadi kembali.
4. Ubi jalar
Melansir M Magnak, kombinasi nutrisi kuat seperti vitamin dan mineral terdapat pada kulit dan daging ubi jalar. Kulit dan daging ubi jalar memiliki kandungan kalium, magnesium, dan kalsium yang merupakan mineral penting untuk fungsi otot.
Fungsi otot yang baik dan sehat bisa mencegah terjadinya kram pada otot. Ubi jalar ukuran sedang memberikan 12 persen kalium yang tubuh butuhkan untuk kesehatan fungsi otot dalam sehari.
Ada banyak cara untuk mengonsumsi ubi jalar, untuk menurunkan asupan kalori yang terlalu banyak pada ubi jalar serta mempertahankan kandungan nutrisi yang terkandung di dalamnya bisa dengan memanggang atau merebusnya.
