5 Manfaat Luar Biasa Posisi Legs Up The Wall untuk Kesehatan
ilustrasi posisi Legs Up The Wall (pexels.com/Thirdman)
Intinya Sih...
- Posisi Legs Up The Wall atau Viparita Karani sederhana namun memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental yang luar biasa.
- Mengurangi stres dan ketegangan tubuh, memperbaiki aliran darah, serta meringankan sakit kepala adalah beberapa manfaat dari posisi tersebut.
- Pose ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur, melancarkan aliran darah ke otak, dan membantu meningkatkan fokus serta daya ingat.
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Posisi Legs Up The Wall atau dikenal juga Viparita Karani, salah satu pose yoga yang sederhana namun punya beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Pose ini menempatkan kaki lurus ke atas menempel pada dinding dengan punggung dan kepala bersandar pada lantai maupun matras hingga posisinya membentuk sudut 90 derajat.
Meski, terlihat gampang, jika rutin dilakukan efeknya menyegarkan dan meningkatkan kesehatan. Mari, simak lima manfaat luar biasa dari posisi Legs Up The Wall untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh.
1. Mengurangi stres sehingga lebih relaks
ilustrasi rileks ketika bekerja (pexels.com/Mikael Blomkvist)Posisi ini efektif mengurangi stres dan ketegangan tubuh. Saat melakukannya, otot-otot kaki dan pinggul bisa merasakan santai, mengirimkan sinyal ke otak bahwa keadaan tubuh tenang. Melansir laman bettertolife.com, mempraktikkan posisi ini selama 10 menit dapat memberikan sensasi tenang, menurunkan ketegangan, menjernihkan pikiran dan menenangkan sistem saraf.
Dengan merilekskan tubuh dan pikiran, posisi ini membantumu melepaskan pikiran yang mengalami kekacauan karena menghadapi berbagai persoalan. Selain itu, juga membantumu lebih fokus pada masa kini sambil mencari solusinya.
2. Membantu memperbaiki aliran darah
ilustrasi orang memegang dada sambil relaksasi (pexels.com/Danielle Nieuwendyk)Aliran darah yang lancar menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Dengan mempraktikkan Legs Up The Wall, posisi ini dapat memperbaiki aliran darah. Saat kaki diangkat dan menahannya selama beberapa menit, darah bisa kembali mengalir lancar ke jantung.
Ini membantumu menjaga kesehatan bagi yang sibuk kerja duduk berjam-jam. Berdasarkan penjelasan dari laman bettertolife.com, dengan mengembalikan aliran gravitasi, maka katup dalam pembuluh darah vena membantu mendorong darah kembali ke jantung, ini berfungsi melancarkan aliran darah tubuh.
Baca Juga: 5 Gejala Diabetes yang Tidak Umum Terjadi, Kamu Pernah?
3. Meringankan sakit kepala
ilustrasi merasakan sakit kepala (pexels.com/Andrea Piacquadio)Cara alami meringankan sakit kepala dengan membaringkan tubuh dengan rileks dan mengangkat kaki sambil menempelkan ke dinding. Posisi Legs Up The Wall membantu meningkatkan aliran darah ke otak, serta merelaksasi otot leher dan bahu yang kaku. Ini meringankan intensitas sakit kepala.
Mengutip laman yogajala.com, pose restoratif ini efektif menenangkan, meredangkan ketegangan tubuh pada bagian leher, punggung, serta kaki, dan menenangkan pikiran. Maka, pose ini membantumu mengurangi sakit kepala hingga perlahan merasa rileks.
4. Meningkatkan kualitas tidur
ilustrasi tidur nyenyak dan berkualitas (pexels.com/Kampus Production)Selain mengurangi stres dan rasa sakit kepala, posisi ini juga meningkatkan kualitas tidur tiap malamnya. Buat kamu yang mengalami kesulitan tidur, bettertolife menyarankan untuk praktikkan pose Legs Up The Wall sebelum tidur, ini membantumu semakin tenang sehingga tidur lebih nyenyak.
Dengan gerakan yang dapat merilekskan otot-otot pernapasan dan melancarkan aliran udara ke paru-paru, tidurmu akan lelap, dan terbangun pada pagi hari dengan perasaan segar dan positif.
5. Meningkatkan fokus dan daya ingat
ilustrasi laki-laki sedang fokus bekerja (pexels.com/Ivan Samkov)Posisi Legs Up The Wall juga bermanfaat melancarkan aliran darah ke otak. Efeknya, kamu jadi lebih fokus dan mampu berkonsentrasi. Kerja jadi efisien, serta gak banyak membuang waktu karena kesulitan mengatasi distraksi.
Seperti penjelasan dari bettertolife, peningkatan aliran darah ke otak dapat meningkatkan daya ingat dan kognisi. Silakan praktikkan secara rutin untuk mempertajam fokus dan daya ingatmu.
Lakukan posisi ini secara rutin untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, ada baiknya juga untuk berkonsultasi dulu dengan profesional, tanyakan apakah kondisimu aman untuk mempraktikkannya. Jika diperbolehkan, langsung coba saja dengan persiapan matang.
Cari ruangan yang nyaman dengan kondisi dinding kosong dan bersih. Siapkan matras untuk berbaring di lantai. Atur posisi, angkat kaki ke atas perlahan dan sandarkan pada dinding. Rileks sambil mengatur napas pelan-pelan dan tenang. Tahan posisi ini selama 5-20 menit. Namun, jika belum terbiasa, jangan langsung lama, bertahap saja durasinya.
Setelah selesai, peluk lutut ke dada, berguling perlahan ke satu sisi, duduk sebentar sambil mengatur napas lagi, dan bangkitlah perlahan. Mudah, bukan? Pastinya semakin sehat dan rileks.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan selama Masa Haid, Jangan Jorok!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
