7 Cara Mengatasi Distraksi di Tempat Kerja, Biar Gak Bikin Stres

20 Feb 2024, 05:00 WIB

Rina DA

7 Cara Mengatasi Distraksi di Tempat Kerja, Biar Gak Bikin Stres

ilustrasi distraksi di tempat kerja(pexels.com/Karolina Grabowska)

“Kerja kok malah stres? Jangan-jangan banyak distraksi di tempat kerja nih!”

Siapa nih yang pernah ngalamin hal kayak gini? Duduk di meja kerja, tapi fokusnya kemana-mana.

Notifikasi handphone yang menggoda, chat grup yang ramai, atau bahkan suara bising dari rekan kerja. Distraksi di tempat kerja memang menyebalkan dan bisa bikin stres.

Tapi tenang, kamu gak sendirian kok! Banyak orang juga ngalamin hal yang sama. Nah, artikel ini bakal kasih kamu 7 tips jitu untuk mengatasi distraksi di tempat kerja. Dijamin, kerjaanmu bakal lebih fokus dan bebas stres!

1. Kenali distraksimu

ilustrasi bekerja(pexels.com/Karolina Grabowska)

Langkah pertama untuk mengatasi distraksi adalah dengan mengenalinya. Apa yang biasanya bikin kamu kehilangan fokus? Notifikasi handphone? Media sosial? Atau suara bising dari luar ruangan?

Coba catat setiap kamu terdistraksi dan apa penyebabnya. Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah untuk menghindarinya.

2. Buatlah to do list

ilustrasi membuat to do list(pexels.com/energepic)

Membuat to-do list di awal hari bisa membantumu untuk fokus dan menyelesaikan pekerjaan dengan lebih terarah. Tulislah semua tugas yang ingin kamu selesaikan, mulai dari yang paling penting hingga yang paling kecil.

Setiap kali kamu menyelesaikan satu tugas, beri tanda centang. Hal ini akan memberikan rasa puas dan memotivasi kamu untuk menyelesaikan tugas selanjutnya.

3. Atur waktu istirahat

Ilustrasi merasa tertekan. (pexels.com/RDNE Stock project)

Bekerja tanpa henti bukan hanya bikin kamu capek, tapi juga bisa menurunkan fokus. Oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu istirahat yang teratur.

Bangunlah dari kursimu setiap 60 menit dan lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan. Hal ini akan membantumu untuk menyegarkan pikiran dan kembali fokus pada pekerjaan.

4. Matikan notifikasi handphone

ilustrasi media sosial(pexels.com/Tracy Le Blanc)

Notifikasi handphone adalah salah satu sumber distraksi terbesar saat bekerja. Matikan notifikasi semua aplikasi yang tidak penting, seperti media sosial, game, atau chat grup yang tidak berhubungan dengan pekerjaan.

Jika kamu perlu menggunakan handphone untuk pekerjaan, atur notifikasi hanya untuk aplikasi yang penting saja.

5. Gunakan teknik Podomoro

ilustrasi bekerja(pexels.com/fauxels)

Teknik pomodoro adalah teknik manajemen waktu yang efektif untuk meningkatkan fokus. Teknik ini membagi waktu kerja menjadi interval 25 menit yang diselingi dengan istirahat 5 menit.

Setelah menyelesaikan 4 interval, kamu bisa beristirahat lebih lama selama 20-30 menit. Teknik ini terbukti dapat meningkatkan fokus dan produktivitas kerja.

6. Ciptakan lingkungan kerja yang kondusif

ilustrasi distraksi di tempat kerja(pexels.com/Karolina Grabowska)

Lingkungan kerja yang kondusif sangat penting untuk meningkatkan fokus. Pastikan meja kerjamu rapi dan bebas dari clutter.

Jika memungkinkan, pilihlah tempat kerja yang tenang dan jauh dari kebisingan. Kamu juga bisa menyalakan musik yang menenangkan untuk membantumu fokus.

7. Hindari multitasking

pexels.com/cottonbro studio

Multitasking mungkin terlihat seperti cara yang efektif untuk menyelesaikan banyak pekerjaan sekaligus. Namun, penelitian menunjukkan bahwa multitasking sebenarnya dapat menurunkan fokus dan produktivitas.

Sebaiknya fokuslah pada satu tugas pada satu waktu dan selesaikan tugas tersebut sebelum beralih ke tugas berikutnya.

Distraksi di tempat kerja memang menyebalkan dan bisa bikin stres. Namun, dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa mengatasi distraksi dan meningkatkan fokus dan produktivitas kerja.

Ingatlah, kunci utama untuk mengatasi distraksi adalah disiplin dan komitmen. So, mulai terapkan tips-tips di atas dan rasakan perbedaannya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.