Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

For

You

Bisa Makan Enak Tetap Hemat, Ide Menu Food Preparation Rp150 Ribu Seminggu

09 Jul 2026, 15:30 WIB

ayam bakar pedas manis (pexels.com/Ega Morgan)

Intinya Sih

Artikel membahas strategi food preparation dengan bujet Rp150 ribu per minggu untuk keluarga kecil agar tetap bisa makan enak sekaligus hemat di tengah fluktuasi harga bahan pokok.
Dijelaskan rincian daftar belanja mingguan mencakup sektor protein, sayuran, dan bumbu dapur lengkap dengan alokasi dana serta ide menu harian dari Senin hingga Minggu yang variatif.
Terdapat panduan penyimpanan bahan makanan seperti daging, sayuran, dan tahu agar tetap segar selama seminggu sehingga pengeluaran tidak terbuang akibat bahan yang cepat rusak.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Bisa Makan Enak Tetap Hemat, Ide Menu Food Preparation Rp150 Ribu Seminggu

Boyolali, IDN Times — Mengatur keuangan dapur di tengah fluktuasi harga bahan pokok sering kali membuat para ibu rumah tangga memutar otak lebih keras. Menyeimbangkan antara asupan gizi yang cukup, rasa makanan yang lezat, dan kondisi dompet agar tidak "boncos" sebelum akhir bulan adalah seni tersendiri. Bagi Sedulur yang sudah berkeluarga kecil (misalnya pasutri baru atau memiliki satu balita), ada satu trik jitu yang bisa menghemat pengeluaran hingga 50 persen, yaitu metode food preparation (food prep).

Dengan merencanakan menu belanjaan secara presisi untuk jangka waktu satu minggu, Sedulur tidak hanya menghemat uang belanja, tetapi juga memangkas waktu memasak setiap pagi. Gak perlu khawatir bosan dengan menu yang itu-itu saja, karena dengan bujet Rp150 ribu, Sedulur tetap bisa menghidangkan variasi lauk pauk yang menggugah selera.

Biar belanjaan minggu ini makin rapi dan hemat, yuk simak ide belanjaan dan menu food preparation Rp150 ribu seminggu khusus untuk keluarga kecil berikut ini, Lur!

1. Daftar Belanjaan Mingguan Alokasi Dana Rp150.000

ilustrasi belanja di pasar (unsplash.com/Falaq Lazuardi)

Sebelum berangkat ke pasar tradisional terdekat, pastikan Sedulur sudah mencatat daftar bahan baku utama ini agar tidak lapar mata membeli printilan lain yang kurang penting:

Sektor Protein Hewani & Nabati (Total Rp77.000):

Ayam potong (bagian dada/paha) 1 kg: Rp35.000

Telur ayam 1/2 kg (isi sekitar 8 butir): Rp15.000

Bakso sapi kemasan kecil (isi 20 butir): Rp15.000

Tempe 2 papan besar & Tahu putih 1 bungkus: Rp12.000

Sektor Sayuran Segar (Total Rp23.000):

Paket sayur sop (wortel, kentang, kol, buncis, daun bawang): Rp6.000

Kangkung 2 ikat: Rp4.000

Sawi hijau / pakcoy 1 ikat: Rp4.000

Tauge besar: Rp3.000

Jagung manis 2 buah: Rp6.000

Sektor Bumbu Dapur & Pelengkap (Total Rp30.000):

Bawang merah & bawang putih (eceran): Rp10.000

Cabai rawit & cabai merah keriting: Rp10.000

Tomat, serai, daun salam, lengkuas: Rp5.000

Santan instan 2 bungkus kecil: Rp5.000

Dana Darurat / Bumbu Penyedap Sachet: Rp20.000

2. Rangkuman Vertikal Ide Menu Harian Senin sampai Minggu

ilustrasi menu makan siang (pexels.com/Cats Coming)

Setelah semua bahan di atas dibersihkan, dipotong, dan disimpan dalam wadah kedap udara (food container) di dalam kulkas, berikut adalah jadwal eksekusi masak harian yang praktis:

Senin (Hari Ayam & Sop)

Menu Pagi & Siang: Sop ceker/dada ayam hangat dengan irisan bakso sapi.

Menu Malam: Ayam goreng bumbu kuning (ungkep) + sambal bawang matang.

Selasa (Hari Tumisan Hijau)

Menu Pagi & Siang: Tumis kangkung saus tiram pedas + tempe goreng tepung renyah.

Menu Malam: Ayam suwir pedas kemangi (memanfaatkan sisa ayam ungkep Senin).

Rabu (Hari Segar & Gurih)

Menu Pagi & Siang: Sayur asem segar + tahu goreng teflon bumbu ketumbar.

Menu Malam: Telur dadar tebal ala rumah makan Padang (campur daun bawang dan cabai).

Kamis (Hari Bakso & Sayur)

Menu Pagi & Siang: Tumis sawi hijau jagung manis + bakso goreng tepung.

Menu Malam: Orek tempe basah bumbu kecap manis pedas.

Jumat (Hari Kuah Santan)

Menu Pagi & Siang: Sayur lodeh simpel (manfaatkan sisa isi sayur sop/asem) + tahu bacem.

Menu Malam: Telur ceplok kuah balado merah.

Sabtu (Hari Camilan & Lauk)

Menu Pagi & Siang: Bakwan jagung manis krispi + tumis tauge tahu sutra.

Menu Malam: Ayam bakar kecap teflon super praktis.

Minggu (Hari Kreasi Sisa Kulkas)

Menu Pagi & Siang: Nasi goreng kampung spesial (masukkan sisa bakso, suwiran ayam, dan telur kocok).

Menu Malam: Sup telur kocok tomat hangat (menu penutup minggu yang menenangkan perut).

3. Trik Food Prep Agar Bahan Makanan Awet Seminggu

Ilustrasi wanita yang sedang menyimpan obat di dalam kulkas (pexels.com/Kevin Malik)

Agar uang Rp150 ribu tidak terbuang sia-sia karena bahan makanan membusuk di tengah jalan, Sedulur wajib menerapkan manajemen penyimpanan yang benar.

Penyimpanan Daging: Cuci bersih ayam terlebih dahulu, potong sesuai porsi sekali masak, lalu simpan di dalam freezer (bukan di chiller biasa). Jangan gabungkan ayam mentah dengan sayuran.

Penyimpanan Sayuran: Jangan mencuci sayuran hijau (kangkung, sawi) sebelum dimasukkan ke kulkas karena air sisa cucian memicu pembusukan. Cukup potong akarnya, alasi wadah plastik dengan tisu dapur kering, lalu tata sayuran di dalamnya. Tisu berfungsi menyerap kelembaban berlebih di dalam kulkas.

Penyimpanan Tahu: Keluarkan tahu dari bungkus plastiknya, cuci bersih dengan air matang, lalu rendam tahu di dalam wadah berisi air matang dingin yang baru sebelum dimasukkan ke kulkas. Ganti air rendamannya dua hari sekali agar tahu tidak asam.

Nah, itulah ide menu food preparation murah meriah seharga Rp150 ribu untuk memenuhi kebutuhan makan sekeluarga selama satu minggu penuh. Makan enak tidak harus mahal, yang terpenting adalah kreativitas dalam memadupadankan bahan baku yang ada. Selamat mencoba mempraktikkannya di rumah dan salam hemat, Sedulur!