Minum Es saat Cuaca Panas Justru Bikin Tubuh Makin Gerah? Ini Faktanya

06 Oct 2026, 14:00 WIB

Kota Semarang

3 min read

Intinya Sih

Gini Kak

Minuman es saat cuaca panas dapat memicu respons hipotalamus terhadap perubahan suhu mendadak, sehingga metabolisme meningkatkan produksi panas setelah sensasi dingin hilang.
Air es dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, menghambat pelepasan panas tubuh, sementara tubuh juga memakai energi untuk menghangatkan cairan hingga suhu normal.
Minuman es manis berpotensi menambah rasa gerah karena penguraian gula menghasilkan panas; artikel menyarankan air suhu ruang atau hangat kuku, diminum seteguk demi seteguk.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Dahaga menyengat saat cuaca sedang terik-teriknya memang paling nikmat disiram segelas es teh manis dingin. Namun, pernahkah merasa beberapa menit setelah esnya habis, tubuh kamu justru terasa makin panas, gerah, dan mandi keringat?

Ternyata sensasi ini bukan halusinasi belaka, melainkan respons biologis nyata dari tubuh yang mendeteksi perubahan suhu ekstrem secara mendadak. Supaya tidak salah kaprah lagi saat cuaca panas, yuk bedah alasan medis di baliknya beserta trik hidrasi yang benar!

1. Efek Kejut pada Pusat Pengatur Suhu Tubuh
ilustrasi minum es (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Tubuh manusia dibekali pusat pengatur suhu alami di bagian otak yang disebut hipotalamus, dengan tugas mempertahankan suhu internal ideal sekitar 37°C.
Saat air es bersuhu mendekati 0°C masuk secara mendadak ke dalam lambung, hipotalamus membacanya sebagai ancaman penurunan suhu ekstrem pada organ vital. Sebagai mekanisme pertahanan, otak merespons dengan mempercepat metabolisme untuk menghasilkan panas baru. Akibatnya, begitu sensasi dingin es hilang, tubuh justru bakal terasa jauh lebih panas.
2. Pembuluh Darah Menyempit dan Memerangkap Panas
ilustrasi minum es (freepik.com/pvproductions)
Tenggukan air es yang dingin memicu proses vasokonstriksi, yaitu penyempitan pembuluh darah di area saluran pencernaan dan kulit.
Ketika pembuluh darah menyempit, tubuh menjadi sangat kesulitan untuk melepaskan panas internal ke udara luar. Panas tubuh yang seharusnya terbuang lewat pori-pori kulit akhirnya terperangkap di dalam, menciptakan sensasi gerah dari dalam yang bikin tidak nyaman.
3. Beban Kerja Metabolisme yang Meningkat
ilustrasi minum es teh manis (vecteezy.com/Chairil Azmi)
Sebelum air es bisa diserap secara optimal oleh sistem pencernaan, tubuh harus bekerja ekstra keras untuk menghangatkan air tersebut hingga mencapai suhu normal 37°C.
Proses pemanasan instan ini membutuhkan energi fisik yang membakar kalori dan memicu termogenesis alias pembentukan panas internal. Pekerjaan tambahan pada sistem metabolisme inilah yang secara otomatis mendongkrak suhu tubuh beberapa saat kemudian.
4. Jebakan Kadar Gula pada Minuman Es Manis
ilustrasi minum es teh (magnific.com/freepik)
Mayoritas orang jarang meminum air es tawar saat gerah, melainkan beralih ke es teh manis, boba, atau minuman bersoda.
Tingginya kandungan gula pada minuman tersebut memaksa tubuh mengurai karbohidrat secara cepat dan agresif. Penguraian gula berlebih ini menghasilkan efek termik makanan yang tinggi, yang secara langsung menaikkan suhu tubuh dan memicu rasa gerah makin menjadi-jadi.
Trik Hidrasi Tepat Tanpa Bikin Sumuk Susulan
ilustrasi minum es teh (magnific.com/pvproductions)
Daripada terus meminum air es, cobalah beralih ke air suhu ruang (20–25°C) atau air hangat kuku. Suhu ini memicu vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah) yang merangsang produksi keringat sehat sebagai sistem pendingin alami tubuh.
Biasakan juga minum secara bertahap dengan metode sipping (seteguk demi seteguk) agar sistem termoregulasi punya waktu untuk beradaptasi. Bila ingin mempelajari lebih dalam mengenai regulasi suhu tubuh atau penanganan dehidrasi, artikel medis tepercaya bisa diakses melalui platform seperti Halodoc atau Alodokter.
Memanjakan tenggorokan saat cuaca terik memang menyenangkan, tapi memahami cara kerja tubuh sendiri jauh lebih penting agar tetap sejuk luar dalam.
Kalau lagi cuaca panas terik, minuman dingin apa nih yang paling sering kamu buru buat mengusir dahaga? Bagikan cerita kamu di kolom komentar, ya!